[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Na razie to poczatek, dopiero w 4 tygodniu dojde do swoich maxow na 5 powtorzen, a pozniej zaczna sie schody. Ten plan treningowy zawsze mnie fascynowal i bylem ciekawy efektow po nim. Dodam tez, ze moj kolega tym planem jechal dosc czesto i pozytywnie zawsze wypowiadal sie o tym modelu treningowym. Ja nie ukrywam jestem ciekawy polaczenia 3xsesji przysiadow z treningami pilki recznej plus meczami.
Reasumujac wiecej na temat tego planu bede mogl powiedziec/napisac w 6-7 tygodniu o ile zdrowie dopisze;p

SR

Przysiad tylni () 5x60kg, 5x75kg, 2x5x90kg
Wyciskanie leżąc głową w górę 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg
Martwy Ciąg klasyczny 5x105kg, 5x125kg, 5x147,5kg, 5x167,5kg
Wyciskanie sztangielkami 3x10x20kg
Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+5kg
Dipy 8xcc+10kg, 2x6xcc+20kg

Wszystko okey. Waga rano na czczo 85,9kg. W czwartek trening pilki recznej.

Pi

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x105, 3x122,5kg, 8x90kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 3x85kg, 8x62,5kg
Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg
Uginanie z supinacją nagarstka sztangielki 3x10x17kg
Allachy 3x15x30kg

Trening spoko, dopadlo mnie przeziebienie chyba mialem temperature ale trzeba byc twardym, o 20 trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-10-09 18:43:03

PON

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x92,5kg, 5x107,5kg, 5x122,5kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x34,5kg
Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg
Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc

Bez problemu, waga rano na czczo 87,5kg, w sobote gralismy mecz ligowy z liderem tabeli i zremisowalismy na wyjezdzie. Na meczu nadciagnalem mocno pachwine z lewej czesci, utrudnialo to robienie siadow ale trzeba byc twardym a nie miekkim;p Co jakis czas uraz pachwiny mi sie odnawia i ciezko jest chodzic a jeszcze bardziej ciezej biegac. Stosuje masci przeciwzapalne mam taka nadzieje, ze w sobote w meczu ligowym bede mogl zagrac.

SR

Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x92,5kg
Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg
Martwy Ciąg klasyczny 5x107,5kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x172,5kg
Wyciskanie sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg
Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg
Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg

Wszystko okey, robilem martwy bez uzycia paskow ale juz przy nastepnym treningu bez nich raczej sie nie obedzie. Waga dzisiaj rano na czczo 86,7kg. Jutro trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy;p

Pi

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x92,5kg, 5x107,5kg, 3x125kg, 8x92,5kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 3x97,5kg, 8x72,5kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x87,5kg, 8x65kg
Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg
Allachy 3x15x35kg

Trening zrobilem w niecale 55 minut z rozgrzewka (na silowni bylem o 16:30), bardzo mi sie spieszylo bo o 19 30 mam trening pilki recznej. Waga dzisiaj rano na czczo 86,2kg.

PON

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 5x125kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg
Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg
Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc

Wszystko okey, bez problemu. Po meczu ligowym podkrecilem prawy staw skokowy, na razie jest okey zobacze jak bedzie podczas biegania. Dzisiaj waga rano na czczo 87,2kg.

SR

Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x95kg
Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg
Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg
Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg
Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg
Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg

Elegancko poszlo, waga rano na czczo 87,2kg, w czwartek trening pilki recznej, w piatek tylko silownia i w sobote mecz ligowy.

Pi

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 3x130kg, 8x95kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 3x100kg, 8x72,5kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 3x90kg, 8x65kg
Wznosy boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg
Allachy 3x15x40kg

Wszystko okey, waga dzisiaj rano na czczo 87kg. Zapowiada mi sie ciekawy tydzien, w ta sobote mecz, w srode mecz i w kolejna sobote mecz;p Wychodzi na to, ze silownia w nadchodzacym tygodniu wpadnie 2 razy w poniedzialek i piatek ;p

PON

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 5x130kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg
Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg
Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc

Wszystko okey na silowni. Powoli zaczna sie schody od nastepnego tygodnia. Maly maraton mnie czeka we wtorek trening pilki, w srode mecz ligowy, w czwartek trening pilki, w piatek silownia, w sobote mecz ligowy. Czyli reasumujac odpuszcze srodowy trening, bo nie dam rady go zrobic, a przesuwac tez nie chce bo musze sie zregenerowac odpowiednio.
Troche sie zaniepokoilem bo boli mnie przy podbrzuszu z lewej strony jak dotykam, zeby to nie byla przepuklina, bede obserwowal jezeli bol przy dotykaniu nie zniknie ide zrobic usg.