czczo

Tydzień 1, dzień 7, 03.08 DNT W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy [...]

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne :-)

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne :-) Chyba tylko u Ciebie :), zacznij od poprawy treningu oporowego zamiast katować się cardio i hiitami.

Bcaa nie licz jako bialko. Zwlaszcza pite na czczo. Bo to tylko 3 aminki.

Na czczo też się pomierzyłem i pas jakieś 2-3 cm w dół, uda podobnie, więc idzie! :-) Niby 1,5 dnia po cheacie więc wiadomo, jak to wygląda, ale miejmy nadzieję, że teraz już będzie tylko lepiej (carb-nite, spalacz itd) ;-)

Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że [...]

Dziś dietetycznie podobnie jak zawsze. Teoretycznie dzień nietreningowy, ale miałem 2 lekcje wf-u, na którym było trochę biegów kondycyjnych. Więc kardio na czczo zaliczone %-) jutro nogi zaraz po szkole. Zobaczymy jak bardzo 'padnięty' będę musiał zrobić trening :-D

moim zdaniem prosty wniosek, zle sie czujesz jesli bierzesz na czczo? bierz z posilek. Mit ze jedzenie negatywnie wplywa na kreatyne jest dawno obalony. Tak samo jak z CP, wiele osob ma problemy rano wiec biora z sniadaniem. BTW magnez powinno sie brac z posilkiem

[...] Coraz większa miska będzie dobrze nic poza planowo nie wpadło niepowołanego ------------------Suple-------------------- Dziś byłem na pełnej bombie Rano kreta na czczo i obawiałem się że będą jakieś dolegliwości, ale całe szczęście nic nie było. Do tego witaminki. Po treningu kreta i gitara. Tak to dziś wyglądało. Jutro regeneracja, [...]

Ja osobiście biorę teraz kre alkalyn z Megabola. Teraz idzie 4 tydzień. Co zauażyłem: nie wiem czym to wywołane ale często podaczas porannej dawki (na czczo) po około 30 minutach od zażycia było mi niedobrze, raz wymiotowałem. Nie mam pojęcia z jakiej przyczyny. Co do działania.... hmm no spodziewałem sie troszkę czegoś lepszego niż zwykły [...]

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]

[...] kcal) /SFD/Images/2016/8/15/a6582347e996401bb792a37c3f8d324c.jpg /SFD/Images/2016/8/15/de1faa4bc49745ba923af0ac40ed39a8.jpg Podsumowanie / Wnioski : Treningi na IF robię na czczo, przed jedynie 200/400mg kofeiny w tab. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego systemu jedzenia i póki co go nie zamieniam na nic innego. W 4-5h jestem w stanie zjeść [...]

[...] Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Cały trening na czczo, przed jedynie 400mg kofy :-) Mimo 2 dni LC, same ćwiczenia mega, zero zadyszki, zamuły czy czego kolwiek = IF się u mnie dobrze sprawdza Po treningu 12 min interwałów [...]

[...]  Całość doprawiam sosami : /SFD/Images/2016/9/3/b28b6d32be20484bb1a2fdd5d9c66b7c.jpg Odnośnie treningu : 1-8 tydzień – max z siebie : duże klamoty, PHUL, codziennie na czczo 20-30 min cardio + 20 min po treningu , w DNT 30 min cardio 4x w tyg siłowy 3x w tyg DNT + 30 min cardio 9-14 tydzień – luźne treningi, z tygodnia na tydzień [...]

[...] fileta z piersi + warzywa + sos BBQ VII 200g pieczywa żytniego VIII 100g płatków owsianych Jak widać jedzenia sporo bo makro na dziś prezentuje się następująco : 5619,90kcal - 299,06B / 704,00Ww / 168,51T Zostało mi jeszcze aktualnie 29 dni masy na ostrej ilości kcal :-) Później znów 6 tyg redukcji przede mną. Jutro podam obecną wagę na czczo

Dzień 01.10 to totalny off treningowy :-) Rano jedynie 25 min cardio na czczo. Dieta : I jajecznica z 6 jajek na 10g masła klarowanego II 200g filetu z indyka + warzywa + 100g sera mozzarella /SFD/Images/2016/10/1/d47e752138a046d5a4cc7f7cb3004e4e.jpg III 360g karczku + warzywa /SFD/Images/2016/10/1/0eab9da2af99429c93671e94aaf7975b.jpg IV omlet z [...]

[...] dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i 2x dziennie posiłek z treningiem na czczo lub po BPC. Co to za szalone podejście to wyjaśnie w następnym wpisie, w którym chciałbym troszkę podejść od strony badań i co mnie zachęciło do tego :-) Jem koło 14 po [...]

[...] jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze [...]

[...] :-) Waga dziś bez zmian, nawet nie złapałem tej wody :-) Jestem bardzo zadowolony bo udało mi się trafić z tym ładowaniem , a robiłem je drugi raz dopiero . Dziś trening na czczo : PUSH cięzki siady 3 x 10 lekkie serie (3x 45kg) siady 5 x 5 (90kg x 90kg x 90kg x 90kg x 90kg) , 60sek przerwy wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x 85kg x [...]

[...] lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Całość na czczo po 15h postu , po treningu 20g zestawu EAA i BCAA + Beta alaina i 30 min schody - 390kcal spalone :) Powrót do domu i szama koło 16. Dieta : I posiłek po treningu 600g [...]