Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]
a dziś basen-w 45 min 33 baseny po 250 m , a potem duże zakupy i wnoszenie ich na 4piętro. A wszystkie prawie ba czczo-bo przed basenem 45min pred zjadłam malą pomarancz. Pozdro! W pon dieta 1900kcal i ćwiczenia wdłg planu P.Kikki. :D
no i dobrze, jest ok, Jak mozesz cos w domu to raz rano na czczo aero dorzucisz, i dwa razy Tabata wieczorem. Bedzie to takie cos: Tabata =20sek pracy najszybciej jak dajesz rade 10 sek "odpoczynku" x 8 W sumie 4min Ty zrobisz takie 4 cwiczenia, kazde w stylu Tabata po 1min odpoczynku miedzy kazda seria ćwiczeń 1. przysiad 2. pompka [...]
[...] dietka na luzie - aczkolwiek zdrowo. Wczoraj I -jabłko -owies -ser chudy -mleko 1,5 % II -ser grani 3 % -180g chleba z pelnego przemiału. III - kotlet sojowy mały - ok 30g ryżu pełnoziarnistego. -sos -mało. -warzywa IV jabłko V - 3 kotlety sojowe małe - chleb z pełnego przemiału. Wszystko ok 1800kcal. A teraz na czczo bieg - 40min po Parku:)
OD DZIŚ B/W/T - 50/20/30- 165g/85g/38g na 1400kcal -3 dni B/W/T - 30/50/20- 135g/225g/30g na 1800kcal - 1 dzień. i na zmianę. Na czczo 40 min bieg po Parku:) a potem kolejna partia materiału do przyswojenia .. :D EXAMY. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-14 14:37:34
kolejny egzamy.. tym razem malarskie.. 2tygodnie. cwiczenia -zwiększylam kg. 2 razy na czczo po 45 min bieg w tym tyg. w Zeszłym jeszcze plus siłowy tren. wracam do nauki. Pozdro:)
A jesli chodzi o HMB mega capsy Olimpu, to powinno się brać 3 czy 4 capsy na dzień? Rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc, czy rano na czczo, po treningu i na noc?
Generalnie jestem zwolennikiem trenowania po posiłku, zwłaszcza który zawiera węglowodany, gdyż ma to pewne korzyści bowiem jeśli cenisz sobie trening na czczo to możesz przy tym zostać. Niemniej jednak, zadbaj o to aby w relatywnie krótkim czasie dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze po wysiłku, czas jest dość istotny jeśli trenujesz na [...]
[...] wczesniej, zwłaszcza tak wcześnie rano i chyba po prostu muszę sprawdzić swój organizm jak będzie reagował. Ogólnie rzecz biorąc jakbyś miał wybrać trenowanie ranno na czczo (po wieczornym posilku z zwiększona ilością węglowodanów) lub zaraz po pracy, gdzie mam przerwę o 10.30 a kończę o 15.00(wtedy też jestem na czczo bo mija praktycznie [...]
białko bierzesz według braków w diecie a reszte możesz brać tak: dt: 5 g mono rano na czczo, 9 g CP przed treningiem dnt: 9 g CP rano na czczo, 5 g mono w porze treningu dextroze do każdej porcji mono 30-40 g
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko5g na czczo tauryna 2g do kazdej porcji kreatyny gainer 20-30min po treningu i miedzy posiłkami białko 30g na noc i ewentualnie miedzy posiłkami
A moze być taka dietka rozpisana na 5 posiłków z aerobami na czczo TRENING - AEROBOWY NA CZCZO 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy 100g Płatki owsiane 50g 2 piersi indyka bez skóry 150g warzywa Tran 10 g Ryż brązowy 50 g 3 Wołowina, polędwica 100g Orzechy włoskie 30 g warzywa Ryż brązowy 50 g 4 Łosoś wędzony [...]
[...] dodaniu do xpanda etylu kretki Planuje cykl na za jakieś 2 miesiące jak nie dłuzej i myślałem nad zakupem 2x xpand pzred treningiem i po treningu a w dni nietreningowe na czczo i wieczorem ale w dni treningowe dał bym coś na czczo i tu wpadłem na pomysł HCl ale mozę to jest zły pomysł To będzie mój drugi cykl kretki Mam juz dosyć [...]
[...] sens walenia HP rano, dla mnie to zmarnowany towar. Tego X-plode zostaw na nastepny cykl a teraz kup jeszcze jedno HP i zwykle mono. To by wygladalo tak wtedy DT: 5g mono na czczo, HP przed treniolem, mono 3 gramy + 60 gram carbo + 8 gram BCAA po trenningu. DNT: 5gram mono na czczo, HP popoludniu. Gdybys wybral taka opcje to porcje HP zamist 20 [...]
Ja na Twoim miejscu dokupił bym małą puszkę Storma i brał 1porcję na czczo i jedną po treningu, lub dokup jakieś mono i bierz porcję Storma na czczo i mono po treningu. Shock bez zmian. To jest moje zdanie, ale mogę się mylić w końcu jestem tylko człowiekiem Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-05-02 22:37:27
[...] wpadła mała jajecznica bo zgłodniałem/-)_ Suplementacja: -20g BCAA przed tren -20g BCAA na tren -4kaps B-Ala po tren -5g Mono po tren Dzisiaj Waga na dzis 100,7kg, rano, na czczo Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Pozmieniam kolejnosc posiłkow ale bedzie trzymana na sto procent, musze tylko pojechac na małe [...]
Bikini Fitness 2014
