Tittii / na początek! -6cm z ud

dzień BTW-30/40/30 z 1900kcal zaczęty.
śniadanie
-2 mandarynki małe.
-1 jogurt jogobella -150g;bez cukru-1%tłuszczu,
-0,5 grejpfruta.
-0,5 białka z wodą.
(0liwę z ol muszę kupić nową, bo się skońcyzła-dodam w innym posiłku jej więcej).

No diete to beziesz musiala ladnie wpisywac wiec sobie wszytsko poczysc. Tu to jednak bedzisz musiala policzyc przez najblizszy czas.

Titti powiedz ile masz czasu na treningi? Bo nie wiem czy juz ciebie pytalam.

Ten silowy to 3x w tygodniu, to raz oczywiscie po nich aero to dwa, a czy dasz rade jeszcze w pozostale dni cos aero wplesc.
Nie chodzi mi o to, czy przez cay czas, ale powiedzmy przez 2-3 tygodnie. Nie wiem ile test potrwa.

Druga sprawa , dieta, Zrob od razu juz teraz, bo zanim zaczniecie test to pewnie minie jeszcze do konca tygodnia. Pomierz sie i zważ i juz zacznij robic tak. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900) w dni z aerobami (zakladam 3 dni) dasz 1500kcal (30/40/30 -ostatni posilek bez wegli)) i raz dasz 1300 kcal w dni bez cwiczen i te dni bez cwiczen uklad 45/30/25. (tu wegle tylko przed poludniem )

ja też gratuluję, i trochę zazdroszcze darmowe suple...ehh...
będę obserwować napewno

Dziękować.
Obli, no właśnie problem w tym ,że mam dużo pracy i zajęcia. Ale rano coś na czczo mogę pobiegać np. w niedzielę po parku:)

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno,

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p
2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p
3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p
1. sciaganie gornego drazka-35kgx15p,2sx30kg po 15p
2. przyciaganie dolnego-3kh po 15p
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne-5kg po 15p
Brzuch 3x z 60sek przerwy
wznosy nog w zwisie po 3x15powt

super biegaj, masz niewiele czasu musisz sie jakos do tego przylozyc by efekt byl do ogladania Dlatego nie masz w tej chwili czasu na powolne schodzenie z kaloriami bo zanim dojdziesz w dol to skonczy sie test Pamietaj ze to tak jak egzamin, czym wiecej pracy wlozysz w tym czasie tym lepszy efekt.
W razie czego jeszcze wieczorna TABATA moze byc, ze dwa razy to tez dobrze by zrobilo.
Ciekawe co z tej mieszanki wyniknie, a masz rower w domu?


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-17 08:53:10

Tabata nic nie daje, tak twierdzi Pani Izabela .


Izuniu, jakaś schizofrenia Cię ostatnio dopadła .

Ciekawe kiedy tak stwierdzilam Brak wegli tlumaczy Cie

W którymś dzienniku napisałaś, że te kilka minut to sobie można w buty wsadzić.

No pewnie, ja zaproponuje skladnke