bok

[...] 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie wyciskanie siedząc sztangi przed sobą 3x8 do 70kg unoszenie hantli w przód 3x10 do 32kg unoszenie hantli w bok 3x10 do 12kg Pt:tył tułowia martwy ciąg 4x6 do 180kg podciąganie szeroki nachwyt 4x8 do 30kg wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 do 120kg podciąganie końca sztangi 3x8 do [...]

[...] sie w domowych warunkach. Prosba o wskazowke: Jesli zapotrzebowanie kaloryczne ok - to jakie proporcje BTW przyjąć i na jaki okres czasu się ich trzymac ? Zdjecia: przod http://images40.fotosik.pl/1206/1b4a41226036597dm.jpg tyl http://images39.fotosik.pl/1181/d8fd2a010654786cm.jpg bok http://images47.fotosik.pl/1215/9eaa8b8c7d50f541m.jpg

[...] skośnej 4 x 12-8 powtórzeń 2. Brama 2 x 15-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 x 12-10 powt 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 15- 12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3 x 12 - 8 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 x [...]

[...] + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Uginanie na wyciągu dolnym 4s x 12p 7. Modlitewnik sztanga 2-3s x 15p 8. Wspięcia na palce [...]

[...] 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 niebieskie 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 obciazenie : 2 x 2 niebieskie! 4. Unoszenie ciezakow na boki siad 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.25 inne PIATEK Nogi, kaptury, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

[...] bo zrobiłam pobieżnie kilka miejsc, które mnie interesują - reszta mi zwisa :P ) - talia 64-65 - udo 51-52 - biodra 88-89 I poniżej kilka zdjęć. Nie mam aktualnych przód-bok-tył, te są jakoś sprzed miesiąca, teraz jestem trochę szczuplejsza i niestety mam bardziej płaski tyłek %-) Reszta aktualna. [...]

[...] Przysiad: 16/16/16/16/16 Prostowanie siedząc: 16/16/16/16/16 Prostowanie leżąc: 16/16/16/16/16 Barki: Wyciskanie siedząc hantle: 14/14/12/10 Do brody: 12/12/12 Wymachy na bok: 12/12/12 Kaptury: 16/16/16 PIĄTEK: Plecy: Ściąganie drążka do klatki: 14/14/12/10 Wiosłowanie: 12/12/12/12 Dociąganie w siadzie: 12/12/12/12 Martwy ciąg: 16/14/12/10 [...]

[...] treningu na siłowni i SW ogólnie 12 treningów w tygodniu, lecz w 2012 roku odczuwałem zmęczenie i musiałem się zdecydować na 1 sport wybrałem SW odkładając siłownie na bok, ale 3 miesiące później natrafiłem na pewną Osobę dzisiaj mojego trenera który mnie nakłonił do kulturystyki ;) I nie żałuje bo ten sport kształtuje psychikę i wole [...]

[...] dłoni na gryfie łamanym. Prostowanie przedramion do dołu z drążkiem zaczepowym : „Uważam to za typowe ćwiczenie na wzrost siły. Chwytam drążek zaczepowy i odchylam głowę na bok. Pochylam tułów lekko do przodu, aby zredukować naprężenia w dolnym odcinku grzbietu. Pilnuję, aby przed przystąpieniem do tego ćwiczenia były dobrze rozgrzane. Staram [...]

[...] Czwartek Barki + Triceps: Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 progresja ciężaru. 3. Unoszenie hantli na bok w siadzie 12/12/12 progresja ciężaru. 4.Unoszenie drazka przod barkow 12/12/12 progresja ciężaru. 5. Face pull 10/10/10/10 progresja ciężaru. Triceps: 1.Uginanie [...]

[...] BARKI w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 12-14powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 16-14-10-8 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 12-14powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 12-10 powtórzeń 5."odwrócone"rozpiętki na maszynie 4 serie po 12-14 [...]

[...] ciężar___ Piątek Barki 1. Wyciskanie za kark 2. u 3x/__/__/__ ciężar___ 3. Wyciskanie z klatki 3x/__/__/__ ciężar___ 4. Wznosy Hantlem bok 3x/__/__/__ ciężar___ 5. Wznosy Hantlem przód 3x/__/__/__ ciężar___ Przedramię 1. Zwijanie sztangi nachwytem 3x/__/__/__ [...]

[...] powt. -Wspięcia na palcach w staniu z hantelkami 4 serie 15-8 powt. Barki: -Wyciskanie sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt. -Wznosy barków ,,szrugsy'' 3 serie 12-6 powt. +Brzuch (2-3 razy w tygodniu) -Spięcia [...]

[...] -ROW - wiosłowanie jednorącz w pochyleniu 3x10 - L/P/L/P.. -WINDMIL - wiatrak - 5x1 - L/P/L/P... -TURKISH GET UP - 5x1 - L/P/L/P.. -SIDE PRESS - wyciskanie w pochyleniu w bok (niczym Sandow) 3x5 - L/P/L/P całość zajęła mi 45 minut.. z góry założyłem ile zrobię serii i powtórzeń (SNATCH tylko pominąłem, bo uszkodziłbym sobie rękę.. przyjdzie [...]

[...] poziomej (12/12/10/8) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłuowia (12/12/10) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem (12/12/10/10) Odwodzenie ramion w bok (15/15/15/12) Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy (20/15/15) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (12/12/10) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na [...]

[...] Łydki Niedziela - góra hyper Wyciskanie skos + 4 s 10-12 Rozpiętki skos +/Brama 3 s 12-15 Wiosłowanie hantlą 4 s 10-12 Ściąganie drążka/trójkąta 3 s 12-15 Wznosy hantli w bok 3 s 10-12 Facepull 3 s 12-15 Francuskie 3 s 10-12 Młotki 3 s 10-12 Prostowanie na wyciągu 2 s 12-15 Spider curls 2 s 12-15 1. Trening nie wiem na jaki zmienić? Mam trzy [...]

[...] 30b/60w/10t 30b/40w/15t A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Ohp 4*12 Wiosłowanie sztanga 4*10 Ściągąnie drążka z góry 3*15 Facepull 3*20 Uginanie że sztangą 3*15 Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 + 3s max brzuch A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Przyciąganie uchwytu [...]

[...] występuje - początkowo dotyczyło głównie lewej strony szyi, trochę twarzy i nawet barku, potem się przesuwało na prawą stronę; obecnie głównie szyja (z przodu i lekko po bokach) czasem rozchodzi się na twarz (policzki, kąciki ust albo obszar pod żuchwą) - raczej jest to wzmożone napięcie mięśni; np: jak zegnę szyję w bok to przeciwległy [...]

[...] - Klatka - Triceps - Przedramię ---- zginacze ---- prostowniki - Brzuch ---- proste dół ---- skośne ---- proste góra II dzień: - Plecy ---- najszersze grzbietu ---- głębokie grzbietu - prostowniki grzbietu ---- kaptury + dźwigacz łopatki - Biceps - Brzuch ---- proste dół ---- skośne ---- proste góra III dzień: - Nogi ---- 4-głowe uda ---- [...]