[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (żołnierski) barki ćw.02 4x15->25kg Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) barki ćw.05 4x15->7,5kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]
[...] ale teraz jest 38cm BICEPS PRAWY: 44 / 46 +2cm LEWY: 44,5 Teraz FOTESY: PORÓWNANIE: FOTKI ROBIONE DZISIAJ: Przód luz: Tył luz: Bok luz: Bicepsy przodem: Bicepsy tyłem: Bic bokiem: Najszerszy przodem: Bebzon: NOGI: Łydki: Jakieś takie: nie wiem co to za poza Plecy tyłem: I tutaj jeszcze kilka innych poz: BONUS:! Mój FOTOGRAF: I tutaj jeszcze [...]
[...] tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, [...]
[...] na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach *wtorek: -barki: a) Wyciskanie sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku b) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach *wtorek: -barki: a) Wyciskanie sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku b) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar) b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki - 12,10,10,8 (jednym ciężarem) c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -12,10,10,8 (jednym ciężarem) d Unoszenie ramion ze sztangą w przód – 12,10,10,8 (jednym ciężarem) -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą [...]
[...] silowe i waga do tego czasu moga pojsc jeszcze w gore dzieki wlasnie mono i mysle ze pojda raczej na pewno obecnie cwicze takim planem: klatka plecy, tyl barkow off przod, bok barkow, brzuch triceps, biceps, przedramie uda, lydki klatka: wyciskanie sztangi plasko 5x 8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 4x 10-8 butterfly 4x 15-12 plecy: [...]
[...] x 6/8/8 - ta ostatnia seria specjalnie taka żeby te barki lepiej poczuć ;) 2.Unoszenie przód 3s 8-12p 5 kg x 12 9 kg x 12 | 9 kg x 12 | 9 kg x 12 3.Unoszenie hantli bok 3s 8-12p 5 kg x 12 8 kg x 12 | 8 kg x 12 | 8 kg x 12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5 kg x 12 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 - To ćwiczenie [...]
[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] HST,czyli negatywy ciężki trening, na jednej sesji docisk, poręcze +40-45kg, push press ale bark poczułem właśnie po docisku dziwne uczucie, takie promieniowanie przez cały bok barku na drugi dzień nie mogłem nawet siatki na krzesło położyć nie mogłem robić takich ćwiczeń jak: -jakiekolwiek wyciskania na klatkę -j/w ale na barki -unoszeń różnych [...]