HST - kilka pytań (kolejnych)

Witam i od razu przechodzę do pytań :

1. Ile robić serii w danym cyklu i ćwiczeniu, tzn ile serii łącznie na klatkę, ile na plecy, ile na nogi (Przysiad/Mc, Wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płaskiej)

2. Po zakończonym makrocyklu, znowu przechodzę do testów 15-10-5 a potem SD albo odwrotnie??

3. Czy SD może trwać 7 dni, czy muszę koniecznie zacząć później?

Pozdrawiam, proszę delikatnie podejść do sprawy "kto pyta nie błądzi" :P

wszystkie info masz w tematach podwieszonych dotyczących HST

Nie pytałbym gdybym znalazł odpowiedź tam, a przeczytałem wszystko dokładnie i parę rzeczy nie zrozumiałem :/

nie wal ściamy i trochę chęci :

info o roztrenowaniu : https://www.sfd.pl/temat149048/
info o seriach https://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html
info o SD https://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

Czytałem wszystkie te tematy, po prostu trochę to dla mnie niejasne... Będę trzymał się schematu skoro tak, w każdym razie dziękuję.

2. po zakończonym makrocyklu robisz SD(strategiczne roztrenowanie) i później robisz od nowa 15-10-5-5 lub jak jesteś już w hst bardziej wtajemniczony to bez 15 ( 10-5-5)
"Przykładowo - w poniedziałek określamy maxy dla 15RM, w środę dla 10RM a w piątek dla 5RM. Po tym tygodniu, poświęconym na sprawdzenie maxów, nastąpić musi okres strategicznego roztrenowania - SD. Nie ma potrzeby określania maxów przed kolejnym cyklem HST - dodajemy po prostu 2-5kg dla każdego z zakresów."

Zobacz całość: http://www.K**.pl/hypertrophy-specific-training-hst-57764.html/#ixzz3WdTiIYxY


3. "To przeważnie wymaga 9- 12 dni bez treningu. Termin strategia jest używany ponieważ ten 9- 12 dniowy okres nie jest wybierany na chybił trafił, czy gdy tylko poczujemy „wypalanie się", albo jeszcze prościej, kiedy stracimy zainteresowanie. "


Zmieniony przez - rychu14 w dniu 2015-04-07 17:00:19

A tutaj masz przykład co do 1 pytania:
HST przykład I.

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia

Podałeś bardzo dobry przykład jak nie powinno się układać treningu HST.Pozdrawiam.

rychy nie pisz farmazonów

Przykład jest z artykułu:
http://www.K**.pl/hypertrophy-specific-training-hst-57764.html/

Jeżeli coś źle napisałem to proszę o sprostowanie, przynajmniej więcej użytkowników się nauczy jak powinno to wyglądać.
Pozdro.

Z tej strony opis zasad treningu jest w miarę dobry,ale ułożenie treningu zaprzecza wcześniejszym opisom.Dam linki,które powinny ukierunkować układanie treningów:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.