bok

[...] 12, 10 ,8 Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Kilka pytań: 1) Czy mogę biegać przy takim planie np. na koniec lub na poczatek dnia(czy nie bedzie to za duzy wysiłek) 2) Czy [...]

[...] sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 Proszę o pomoc, szczególnie Pumę, ponieważ widzę ze ludzie, którym pomagałes są bardzo zadowoleni :) [...]

[...] gornego 3s 12-10 (jak by to nie nazwac) Nogi+barki przysiad 5s 10-8 MC na prostych 4s 10 prostowanie nog na maszynie 3s 10 +łydki+brzuch Millitary press? 4s 12-10 wznosy w bok - 3s 10 wznosy w opadzie 3s 10-8 Klata+bic plaska 4s 10-8 skos gora 3s 10-8 skos dol 3s 10-8 rozpietki uginanie ramion stojac sztanga 3s 15-10 hantle 2s 10 modlitewnik 2s [...]

[...] więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble [...]

[...] partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie sztangielek w bok stojac /12,10,8,8/ triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie /12,10,8/ -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest [...]

[...] mnie nauczył. Szczególnie jestem bardziej wyrozumiała jeśli chodzi o trudne sytuacje w życiu. Nie każdy radzi sobie ze stresem tak samo, kiedy trzeba odłożyć przyjemność na bok i zacząć swoje własne życie od nowa i ustalić nowe priorytety. Cel: redukcja, siła, kondycja, przyjemność Wymiary podam w weekend, by mieć tutaj wszystko pod kontrolą. [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s Pompki 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s *Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Wyciskanie hantla zza karku 3s Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Tricepsy: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s [...]

[...] wtorki oraz czwartki, do tej pory to FBW wyglądało tak: zestaw A 1.Przysiad tylny high bar x3-4 2.Podciąganie nachwyt szeroko x4 3.Dipy na poręczach na klatę x4 4.Wzony bok barki x4 5.Tric na wyciągu x2 6.Młotki x2 7.Wspięcia na palce x4 8.Deska x3 zestaw B: 1.Fronty x3-4 2.Martwy :) x4 3.Hantle skos góra x4 4.Wyciskanie hantli barki x3 [...]

[...] 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-8 Środa Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. [...]

[...] to go nie boli nic mimo, że ogólnie jest gorzej rozciągnięty.. nie mam problemu np. ustac i włożyc głowe między kolana, albo wymachiwac przy drabince noga w przód, ale jak w bok mam machac to ledwo co daje rade równolegle z podłogą noge dać (a w przód potrafiłbym spokojnie dotknac kolanem do głowy) ... tyle samo poswiecam czasu przy rozciaganiu [...]

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w przód Unoszenie ramion w bok Wyciskanie sztangi przed głową PIĄTEK NOGI- PLECY 4x12 przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc skakanka PLECY 4x12 martwy ciąg wyciskanie na wyciągu

[...] przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej [...]

[...] nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel [...]

[...] 3x8 Unoszenie sztangi do do brzucha w opanie podchwytem Piątek: Nogi i barki 3x8 Podciąganie w szerokim nachwycie 3x8 Podciąganie w wąskim nachwycie 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę, siedząc 3x8 Wznosy ramion stojac 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Wykroki ze sztangielkami w bok 3x8 Przysiady ze sztangą

[...] 8,7,6 powtorzen +superserie, wspiecia na palcach po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie,wznoszenie ramion na bok po kazdej serii 12-15 powtorzen -podciaganie barkow stojac-3 serie 8,7,6 powtorzen -superserie,wznoszenie sztangi do przodu po kazdej serii 12-15 powtorzen 4 dzien [...]

[...] 4x15 2. Prostowanie siedząc 1-10 x4 3. Suwnica 20, 15, 12, 10 4. Łydka 4x30 Czwartek (Barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 6. Szrugsy [...]

Przód Bok No to działamy wiek: 27 waga: 67kg obwód pasa: 81 cm obwód uda: 54 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód klatki: 89 cm Poziom BF na podstawie wagi: 25% Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. [...]

[...] w siadzie 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 - Allachy 4 x 20 - Opad na boki ze sztangielką 4 x 20 ŚRODA Klatka - wyciskanie hantli na plusie 4x1 2,10,8,8 - rozpiętki z hantlami na plusie 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3 x 10 - pompki na [...]

[...] jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy bokiem z użyciem gumy 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Ściąganie gumy z góry 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 [...]

[...] zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą prostowanie nadgarstków ze sztangą Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 16:27:59