bok

[...] Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze sztangielkami 3x13 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w gorę 3x13 3.Wzniosy bokiem stojąc (?) 4.Prostowanie przedramion zza głowy 3x15 5.Uginanie przedramion na wyciągu, uchwyt prosty 3x15 6.Odwodzenie nogi w tył stojąc (maszyna) 3x15 7.Odwodzenie [...]

[...] trzymaną podchwytem - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem barki: - wyciskanie sztangi na szerokości barków sprzed głowy - unoszenie rąk ze sztangielkami w bok - wyciskanie zza pleców w szerokim chwycie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia CZWARTEK: plecy: - krążenie barkami ze sztangą - podciąganie hantli z nogą opartą o ławkę [...]

Witamy serdecznie Drodzy klienci! Ogłaszamy WIELKI KONKURS W SKLEPIE SFD!!! =========== SZCZEGÓŁY: ============ Każdy klient, który zamówi w danym miesiącu powyżej 50 zł, będzie brał udział w konkursie. Będziemy nagradzac klientów na 2 sposoby: - wybieramy 3 klientów, którzy uzyskali największą wartość zamówienia, nagrodami w tym konkursie są [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń Wtorek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 8 Lat Plywanie + Ogolnorozwojowy trening na silowni. Pozniej rok typowo Silownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg 9%BF OBWODY: Nieznane, nieistotne ****POMIARY [...]

[...] i płuca maja za mało miejsca by dobrze funkcjonowac.Po schodach to koszmar wchodzi po kilka minut-na rowerze tak samo nie umie jeżdzić bo jakos dziwnie jedna noga mu na bok sie wychyla i co chwile nie ma siły żeby zacząc normalnie jezdzić-oczywiście rower stacjonarny-z ziemi normalnie nie wstanie tylko opiera się na rękach i nimi podnosi [...]

[...] seria Zestaw B -Uginanie dwuglowego na maszynie 4s -prostowanie czworki na maszynie 3s -Martwy Ciag 4-5s -Wyciskanie na maszynie smitha skos gorny 4s -unoszenie hantelek na boki barki bok 4s -uginanie ramion sztangielek z supinacja -"pompki" na triceps na maszynie 2-3s Zestaw C -wykroki chodzone ze sztangielkami 4-5s -wiosłowanie sztanga [...]

[...] Martwy ciąg 4x8,8,6,6 Drążek nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 Szrugsy 4x20,16,14,12 Pt: Barki+Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 4x15,12,10,10 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Allahy 4x12 Opady na bok 4x16,14,12,10 Sob: Triceps+Biceps Wyciskanie wąsko [...]

[...] z przodu: 4 serie: 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi z tyłu 3 serie :10 ,8, 10 # Wznosy sztangielkami w opadzie : 2 serie: 10, 10 # Wznosy sztangielkam stojac prosto w bok: 2 serie: 10, 10 Kaptury # Szrugsy ze sztangą: 4 serie: 12, 10, 10, 8 # Podciąganie sztangi do brody: 4 serie: 10, 10, 10, 8 Plecy Sobota Podciąganie się na drążku w [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??

[...] - 15g erytrytolu - dodatki: u mnie wpadlo po 10g: wiorki kokosowe + platki migdalowe + siemie lniane + nasiona chia Wykonanie: skladniki na ciasto miksujemy i odstawiamy na bok. przygotowujemy nasze nadzienie i "pierzynke" = wszystkie skladniki, oprocz masla i dodatkow, blendujemy do uzyskania jednolitej masy (bedzie ona dosc gesta). nastepnie [...]

[...] jedynie hantle z którymi jednak można wiele zrobić :) Od drugiej połowy września znów cwicze. Trenuję 3 razy w tyg: Niedziela-Poniedziałek-Środa Aha wspomne, że trenuje boks we wt, czw i sobote, mam 181 cm wzrostu, 65kg wagi i lat 15 (r'90). Oto plan: I DZIEŃ KLATKA: 1.Ławka pozioma 3X12 2.Ławka skośna (30st) 3X12 [...]

[...] sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 [...]

[...] trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split pozniej znouw FBW obecnie Push Pull: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] - 4 serie 20/28/25/20 Sobota (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 8 4. Arnoldki - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 12 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE PON klatka (dół) barki (przód i bok) - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 - Wyciskanie hantli leżąć 3x10-8 - Rozpiętki skos w dół 3x12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s [...]

[...] neutralnym 3x8,8,8 3 MC 4x10.8.8.6 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10 Barki [...]

[...] drążka wyciągó górnego/wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 pompki w podporze z tyłu 2 x max Pt. Barki.(tu nie mam pomysłu) Wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6 unoszenie hantli bokiem/wyciąg 3 x 15-12 unoszenie hantli w opadzie 3 x 15-12 Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6 wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8 [...]

[...] powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]