o ile sie orientuje to nie tylko warrior stara sie sprowadzic Dana do Polski, wiec może najwyższy czas odstawić animozje na bok i wspólnie zorganizować jego przyjazd.
Przydałby się 4 dzień treningowy. Na 3 dni możesz zrobić FBW, FBW 15-10-5 WODYN'a a z dzielonych to można zmienić połączenie na np. klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off Ale bardziej byłbym za jakimś FBW.
[...] a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać opór by nogi nie dotkneły podłoża.
Daj normalne zdjęcia , dalsza perspektywa ( przód bok tył ) normalne światło i jakość i bez napinania najlepiej w bieliźnie lub stroju .Raczej to wygląda na nadmierne otłuszczenie w tej części a nie na rozbudowane posladki jak chodzi o masę mięśniową Na tyle na ile można z tych zdjęć coś wywnioskować, to również wydaje mi się, że może tam [...]
na trica dorzuć po 1s do każdego ćw za przenoszenie daj narazie skos góra, jak bedą poręcze to ok. Do klaty też daj po 1s do każdego ćw nogi słabo Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie leząc/żuraw 4s łydki 5s Nie łącz nóg z barkami. plecy,tric,tył barków klata,bic,przód i bok barku nogi zdr
jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie. z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8
[...] wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co masz ilosc [...]
[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]
[...] liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3-4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki Unoszenie sztangielek w bok 4x10 - rób jako pierwsze bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 - dałbym sprzed klatki, bo ruch jest naturalniejszy dla [...]
[...] sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo [...]
[...] moze do Ciebie podbiec jak sie bedziesz lal z jednym i pieprznac Toba o glebe. --- No w sumie racja, tylko, ze bedac na nogach mozesz starac sie ustawiac gosci w 1 linii i boksowac cofajac sie. Jak ktos podleci i Cie uderzy zawsze jeszcze masz spore pole do popisu co do obrony kontry, a na ziemi byle frajer moze probowac wdeptac Twoja głowe w [...]
Michail, Czy poprzez te ćwiczenia, które wybrałem, jestem w stanie poszerzyć klatkę? Bo zauważyłem, że rosnie mi więcej "do przodu" niz na bok, a na tym by mi zależało. Podobne pytanie jeśli chodzi o rzuch, cz da sie coś zrobić, żeby był "szerszy"? Pozdrawiam
[...] piątek zakończyłem cykl. miałem tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). co do siły to sprawa indywidualna.Przed [...]