bok

[...] Tak samo i tu, nie uderze dziewczyny bo takie mam zasady nawet jesli pierwsza mnie uderzy ale jesli chciala by mi zrobic krzywde (np atak nozem) to wtedy zasady odkladam na bok. A co do kobiety ktora bedzie rownorzednym przeciwnikiem to wyobrazcie sobie sytuacje kiedy koles- kompletny laik musi bic sie z laska ktora kilka lat cwiczy SW. ZNam [...]

Okres wakacyjny, u większości miski dosyć rozjechane, a formy chwilowo odchodzą na bok. Nie ma co się denerwować:)

[...] wąskim uchwytem 4 x do maxa Wyciskanie płaska 3 X 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z obciążeniem na bramie :-D:-D:-D [...]

[...] będzie często "zostawał" w Twojej dłoni. Nadgarstek mocno odchylony. Druga ręka również dotyka piłki, jednakże nie może wywierać ciężaru na piłkę - trzymasz ją z boku tak, by móc kontrolować wypuszczanie piłki i kierunek jej lotu. Lewa dłoń musi trzymać piłkę z boku, nie wolno jej przesuwać do przodu, góry, tyłu lub pod piłkę, bo [...]

hmm w jeden dzien na wyskok Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile [...]

[...] Przed tymi pięknymi chwilami przeżył horror; podczas mityngu Złotej Ligi, 13 lipca w Rzymie, pośliznął się na rozbiegu i wyrzucił oszczep tak nieszczęśliwie, że trafił nim w bok Salima Sdiriego. Francuski skoczek w dal został zabrany do szpitala z raną, na szczęście nie zagrażającą jego życiu. W lutym powrócił do sportu. - Miałem sporo [...]

[...] ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na czworogłowy, [...]

[...] min jedno ćw mniej powinno być, robisz go z plecami więc i tak biko troche na tym 'skorzysta'. i na barki zamiast podciągania sztangi do brody. dałbym unoszenie hantli w bok. co ty na to? dla urozmaicenia możesz sobie czasami robić w SS z unoszeniem w opadzie? a podciąganie sztangi do brody kontuzjogenne jest. chyba, że jak coś to możesz [...]

[...] chlopaka,czyli bylem taka zabawka na wypelnienie czasu.****a jakbym dorwal numer do tego kolesia,to slowo bym zadzwonil i powiedzial mu ze jego panna szmaci sie na boku.Jakby chodzila z nim max. pol roku to spoko,ale 4 lata to juz powazna sprawa,a podobno im sie dobrze uklada.Zreszta co pare dni gadala z kims przez komorke,odchodzila na [...]

jestem fanka obliques Ooo ale ja jestem juz zajeta przez Wrong, a poniewaz jestem wierna nie pisze sie na skok na bok

[...] ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że spociłem się jak na boksie i cały tyłek+dwugłowe mam posiniaczone :-D Póki co wyrzucam martwy, muszę rozciągnąć giry. Cielu7 ja nie używam zwykłego kakao, tylko naturalnego z BIERDĄKI , [...]

Dla jednych trudna redukcja a dla innych masa }:-( Musisz się zmobilizować i odrzucić lenistwo na bok :-D

[...] no to nie wiem po co ja sie pytam czy dobre. Przymierzałem sie do kupna jakis tańszych np. X-pro , ale po czasie stwierdziłem , ze to si enie opłaca bo po dłuzszym czasie napewno bede musiał kupic lepsze , a te odstawic na bok ( i tym sposobem pozbyć sie 200zł.) Dlatego postanowięm ze dozbieram te 200zł i kupie jakies pozadniejsze . pozdrawoam

[...] dlatego ilość powtórzeń mała, ale jakościowo okej, początek, spięcie łopatek, góra i powoli w dół. Każde ćwiczenie 10p Trening B: 1. Wykroki 3s 2. MC 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 4. Unoszenie hantli w bok 2s 5. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6. Podciąganie podchwytem lub chwytem młotkowym 2s 7. Prostowniki grzbietu

Trening B z wczoraj: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Trening po poranku na -3cm w klatce to chyba dla nikogo nie byłby najprzyjemniejszy. Dołożyłem 2kg w wykrokach, [...]

Trening B z wczoraj: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Trening po poranku na -3cm w klatce to chyba dla nikogo nie byłby najprzyjemniejszy. Dołożyłem 2kg w wykrokach, [...]

Wszystko z zachowaniem w miarę okej techniki, myślę, że z malutkim zapasem. Jedynie przy unoszeniu w bok barki paliły naprawdę konkretnie. Myślę, ze siłowo jeszcze przez jakiś czas będę w stanie progresowac. Przed wakacjami ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy i ciężary były dużo większe niż teraz, a że przerwa nie była mega długa to liczę, że szybko wrócę [...]

[...] x6p x4p Wyciskanie na prostej 1s 2x22kg, 2s 2x 20kg. Chciałem zrobić proges 18-->20kg, ale że dwudziestki były zajęte to na pierwszą serie poszło 22 :-D Unoszenie hantli w bok 3s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15kg, 1s 10kg Uginanie ramion z hantlami 1s 2x10kg, 2s 2x8kg W mc coraz lepiej się czuje, wraca automat więc będzie tylko [...]

na zdjęciu widać faktycznie jakbym "leciała w bok" ale to chyba przez krzywo postawiony aparat ;) a skolioze mam w lędźwiowej częsci. no ale nie wygląda to aż tak jak na tym przekrzywionym zdjęciu. (na 3 zdj widac ze podłoga krzywo idzie) wczesniej przeskakiwałam z diety na diete. najpierw 3 tyg dukana i 3 tygodnie obżarstwa. poźniej [...]

[...] się w części dla "koksów" (u mnie osobna sala), typu przysiady pile, wykroczne + obciążenie. Moge takie ćwiczenia zamienić, ćwiczeniami na maszynie? Wyprosty nóg siedząc, odwodzenie nogi do tyłu,w bok i do wewnątrz - jakoś przypadły mi te maszyny do gustu. Czy olać to i robić przysiady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4258f2fa4e724c8fa071efcedf58101d.png