okna sa dosc drogie,jak jedno dziennie wyniesiesz z roboty na lewo to mozna dobrze zyc u mnie sie okna nie otwieraja,tylko odsuwa sie je na bok takie kwadraciki male Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-02-16 16:27:53
A wiec trenowalem orginalnym systemem fst-7 a obecnie lece na splicie pon klata silowo + barki przod + barki bok pompa wt plecy + tyl barkow sr wolne czw klata pompa piatek bic + tric
[...] o filmikach od kiedy ćwicze z kolegą Postanowiłem znowu troche edytować plan ,żeby się przyjemnie ćwiczyło. Ćwiczenie które mi totalnie nie podchodzi to unoszenie hantli na bok i zamienie to na wyciskanie sztangielek. Wyprosty i ugięcia też wymienie na jakieś ćwiczenie ,ponieważ wszystkie krążki mam 2,5 i 5 kilowe ,więc za mało kg wchodzi. [...]
[...] 10 8 6 Drazek 3x max Szrugsy 3x15-12 Nogi+barki+łydki Przysiad 4x10 10 8 6 Wykroki 4x12 10 8 8 Wyciskanie sprzed/zza głowy 4x12 10 8 8 Unoszenie na bok 3x10 12 8 Unoszenie w opadzie 3x12-10 Wspiecia na schodach (jedna noga) 4x 15-20 Co Wy na taki plan? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-28 15:27:10
Organizm nie chce syfu. Tylko pełnowartościowy posiłek. Za dużo skoków w bok z tymi posiłkami Greku. Napisałem cześniej, iż jak doszedłem do końca kolejki zrezygnowałem.
Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20 a teraz pora na jedzonko hihi
[...] wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów no i organizm odmówił współpracy hehe :-)
Poniedziałek święto klaty więc delikatnie było, 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx3,120kgx3,140kgx3, 160kgx4,4,4,3, 165kgx2, 150 kg x3 z przytrzymaniem długim, Rozpietki 25kg 5x20, Uginanie przedramion że sztanga nachwytem 5x15, wznosy hantli na bok w oparciu o ławkę 7x20
Barki mialem zawsze najslabsze. Teraz je trenuje raz w tygodniu, podstawowe 3 cwiczenia, wyciskanie hantli,uginanie w bok + 1 dodatkowe cwiczenie, wznosy, sztanga do brody, przed siebie pojedynczo hantelkami etc, to 3 cwiczenie zmieniam co 4 tyg, te 2 sa jako baza, i wrescie nie mam barki jak pstrag.
[...] Nadrobiłem zaległości ,mega wszystko podane ! A wygląda przepysznie!! Cieszę się, dzięki:) ! Ja na forum przez ostatnie dni mam takei zaległości aż wstyd. Priorytety trochę w innym kierunku na razie. A Internet na bok w miarę możliwości. Niestety nie można mieć wszystkiego. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-03 22:06:05
siema. lipa jest. cwiczyc sie nie chce, spac nie moge.chyba trzeba przerwe zrobic bo pachnie to chronicznym przetrenowaniem.zasnalem o 6 wstalem przed 10. od 2 w nocy do 6 z boku na bok.jeszcze yebany syndrom niespokojnych nog mnie lapie ostatnio. czas na jakies sniadanie. leb mi peka katar meczy w gardle drapie. ale pogoda wiosenna.
Don Pawson, podaj wymiary wagę wzrost itd. Mam podobną chyba budowę ciała. Więc jak dop******e, będę wyglądał podobnie. Nawet sutki masz tak samo na bok i w dół hehe
[...] zachodzie (kilka przypadków śmiertelnych po ich działaniach) i grozi za to więzienie. Więcej szkody mogą narobić niż pożytku. Jak Ci promieniuje na pośladek a nawet dalej (bok uda, przód goleni, stopa) to może być to ucisk na korzenie krążka międzykręgowego, czyli dyskopatia (mówiąc normalnym językiem wypadanie krążka). Jak Cię swędzi skóra w [...]
Na szerokość wyciąg poziomy z drążkiem chwytem młotkowym szeroko odwodząc łokcie na bok. Ja czuje b dobrze to ćwiczenie jak pompuje. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2013-05-11 15:45:56