basen

[...] sprawdzonego :-) ok napisze na priv DZIEN 15 Po ostatnim koszmarze dzis spotkalo mnie cos nieoczekiwanego: wyjscie z wyrka, lęk czy nie lęk ale mówie jade na mecz i na basen. Na meczu napiecie rosnie, ale co tam widze starych znajomych to ide z nimi pogadac. Troche mnie obserwuja, bo pewno nie raz wyczuli ze cos ze mna nie tak jak kiedys, [...]

[...] 3. Piatek: Basen 45 min naprzemiennie zabka, kraul mial byc dzis kolejny FBW ale jestem caly obolaly po poniedzialkowym treningu i po pilce, takze przyjemniejszy bedzie basen. Dieta: 4-5 posilkow 2gramy bialka na kg, reszta wegle i tluszcz. Kalorycznosc 3000-3400kcal Samopoczucie: dobre, normalne Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

I tak zlecial kolejny tydzien" PON: FBW bez nóg WT: Trenażer SR: Basen CZW: trenażer PIAT: FBW niestety zamkneli u mnie basen :(, pewno sie nie oplacalo, bo co na nim bylem to byly zawsze max 3 osoby.

Jaki basen jaki basen toż to sesyja jeszcze. Na basen idzie się umyć, rumun yebany. Idę się golić pipki do usłyszenia jutero. Deweq ****ta mi fajure :*

[...] - serek wiejski 150g, gruszka III - królik w warzywach, jedna noga, i jeszcze jeden kawałek mięsa, 100g kaszy gryczanej IV - banan, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa (zaraz po basenie) V - tuńczyk w sosie własnym 1 puszka, 6 kromek chleba, niestety białego, z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Od dziś staram się [...]

[...] II - jabłko, gruszka - 10.30 III - bitki wieprzowe, pęczak, buraczki, zioła prowansalskie - 13.00 IV - banan, bułeczka pełnoziarnista z ciemnego pieczywa - 16.00 (zaraz po basenie) V - 3 bułeczki ciemne (bardzo małe), 3 plastry sera żółtego, pomidor, ząbek czosnku, czarny pieprz - 18.30 VI - serek wiejski 200g - 20.45 Trening: - basen 75 minut [...]

[...] VI - karczek w kminku, pęczak, surówka z kapusty, doprawione pieprzem cayenne i oregano - 18.45 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z żurawiną i migdałami - 20.45 Trening: - basen 550 m przepłynięte - cały trening trwał ok 45 minut i przyniósł zaskakujące efekty, ustąpiła senność, poczułem się o wiele lepiej gdy tylko zanurzyłem się w wodzie, nie [...]

[...] 3 jabłka - 16.00 VI - ser pleśniowy camembert z grzybami 90g, 3 bułeczki ciemne z szynką i sałatą - 18.15 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z orzechami - 20.30 Trening: - basen ponad 500 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul [...]

[...] z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 3.00 III - 2 kanapki z opiekacza z ciemnego pieczywa z serem żółtym + jabłko - 7.00 IV - bułka pełnoziarnista + mleko 0,5% - 11.00 (po basenie) V - indyk, ryż biały, kapusta pekińska, ogórek, kukurydza - 16.00 VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze [...]

[...] umiejętności rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania 1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie 5 wydechów pod wodą 2 godzina - skoki do wody; skok do wody + do końca basenu kraulem ratowniczym 3 godzina - pływanie na bezdechy; basen kraulem ratowniczym [...]

[...] - 13.30 (po biegu) IV - 3 jajka, 2 pomidory, 50 g ryżu białego - 16.00 V - 6 cienkich kromek chleba, pasta z makreli - 18.40 VI - jogurt - danio truskawkowy - 21.00 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam zielona herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, 36s, 37s, 39s, 39s, 39s. Przed rozgrzewka 2 km + [...]

[...] owoców tak samo, węgle zwiększone;) Dziś trening połączony z relaksem w aqua parku. Najpierw była zjeżdżalnia na rozgrzewkę, następnie taki trening: Rozgrzewka - 120 m. - 2 baseny (niby basen ma wymiary 30 m na 10 m) żabką na plecach - 2 baseny zwykłą żabką. Główna część - 230 m - interwały 5 x 30 m kraulem na maksa z krótkimi przerwami (żeby [...]

[...] nie najważniejsze:) najwyżej później z tuningujesz:) vixen3 - to co dziś byłem to za półtorej godziny 15 zł, tak że prawie darmo:) nigdzie nie widziałem tak tanich wejść na basen + sauna jak w tym hotelu. A we wtorek to za darmo miałem:) starsi dostają czasem z pracy wejściówki do tego aqua parku to sobie chodzę, dziś tam nie mogłem iść bo [...]

Ja w takim układzie zrobiłbym nacisk na basen i treningi: Basen Rower Basen Bieg Basen Dni dowolne, jak Ci pasuje w 6 dzień możesz dołożyć siłownię i FBW - na pewno nie zaszkodzi

Rozmawiałem wczoraj z kumplem z szóstego roku medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie [...]

yebać czosnek i jemioły i inne wyciągi z pisdy jeżozwierza południowo-keczuańskiego basen basen basen to jest to !

jak mozna srać w jeziorze hehe -kurva to nie samowite ja leżałem nie raz i czasami nawet dosc długo ale niegdy nie srałem w basen-zawsze jakos sie doczłapałęm do klopa albo kazałem sie nosic przez pielegniarki hehe -pamietam jak kiedys lezałem po operacji kolana a obk mnie gość troche straszy ode mnie zagipsowany zupełnie cały-tzn. jedna reka z [...]

[...] 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiceznia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni. Na basenie z reguły tak jak pisałem około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy. Nie wiem jak to policzyć jeżeli [...]

[...] zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg 4.Rozpietki [...]

to zalezy.. od tego jak chcesz biegac itp... Np jak ja robie tempo lub inny ciezki trening to nie mam sily na basen, ale jak robie dlugie rozbieganie to z checia wskoczylbym sie popluskac ;P Koniecznie musisz chodzic na basen tak czesto?? Lepiej by bylo: Biegi basen Biegi wolne Biegi Basen wolne jaki masz cel powiedz i cos wiecej o sobie!