Dziennik treningowy od 01.10.08 co sadzicie jakies poprawki?

ok trening wiem ze mam do dupy...

polowe supli? czyli jakie zostawic?
dieta jest wporzadku tak ?

PS.Moglby ktos poprawic mi trening ?

*** TRENING *** :
Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen)
1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg
2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg
3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg
4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg
5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg
6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen
7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2
8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 powtorzen 30kg
9.Brzuszki 7 serii po 16 powtorzen ; nastepnie basen przez 30 minut
Wtorek,Czwartek - barki + plecy + biceps (15 minut biegania+30 minut basen)
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 7 serii po 12 powtorzen 60kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 7 serii po 12 powtorzen 40kg
3.Unoszenie sztangielke bokiem w gore 7 serii po 12 powtorzen 16kgx2
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7 serii po 12 powtorzen 35kg
5.Podciaganie sztangielek w opadzie 7serii po 12 powtorzen 22kgx2
6.Sciaganie drazka za plecy w siadzie szerokim 7 serii po 12 powtorzen 60kg
7.Przenoszenie sztangi w pozycji lezacej 7 serii po 12 powtorzen 35kg
8.Biceps jak w Poniedzialek,Srode,Piatek
Sobota,Niedziela-wolne


Zmieniony przez - Pajak_23 w dniu 2008-09-17 22:24:45

eh chyba ty nierozumiesz

TEN trening NIE jest do POPRAWY. Uloz lub znajdz jakis "normalny" plan no a jak nie no to idz na silke i wykonaj jeden dzien swoim planem sam sie przekonasz co to wogole jest xd

Ok. Jaki jest Twój staż na siłowni?

no dobra ...

Staz na silowni 13 miesiecy...trening jaki robie to:

Poniedzialek,sroda,piatek
1.Klatka na lawce poziomej 5 serii x 8 powtorzen 70kg
2.Klatka na lawce skosnej w gore 5 serii x 8 powtorzen 60kg
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 serii x 8 pwotorzen 55kg
4.Biceps na modlitewniku 5 serii x 8 powotrzen 35kg
5.Biceps sztangielkami stojac 4 serie x 10 powtorzen 16kg
6.Triceps na linkach 4 seriee po 10 powotrzen 55kg.

Wtorek i czwartek
1.Wyciskanie sztangi za glowa na maszynie 5 serii x 8 powtorzen 60kg
2.Sciaganie sztangi wyciagu gornego w siadzie 5 serii x 8 powotrzen 55kg
3.Wioslowanie w lezeniu sztanga na lawce poziomej 4 seriee x 8 powtorzen 40k

To byl moj trening do tej pory...

PRzyjacielu, tutaj dam Ci linka i jakikolwiek plan z niego wybierzesz bedzie napewno okej. Zobacz czy cos wpadnie w oko i daj znac.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


pozdrawiam

z takim stazem 5 razy w tygodniu... i juz wiesz dlaczego masz takie slabe wyniki. ja biore tyle co ty na serie po 8 miesiacach stazu

Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!).

Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po treningu jak masz tendencje do tycia.

CARBO - w ogóle bym wyrzucił i nigdy więcej nie kupował. Nie jeśli masz tendencje do łapania fatu.

NO-XPLODE - droga zabawka, raczej bajer, na masie - nie przy redukcji. Do odstawienia na półkę. Analogicznie CELL MASS- obecnie zbędny. Zresztą bez sensu kupować NO-XPLODE i obok tego podobny produkt - CELL MASS

Białko- bym zostawił. Spalacz na dużo później - jak uporządkujesz trening i dietę.

A tak w ogóle ... to miłej lektury:

https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-18 11:51:17

dzieki za pomoc...sproboje wszystko uporzadkowac

a co to za godzina 20pm??

o ile mi wiadomo am i pm sie stosuje do 12 po to wlasnie jest am i pm