basen

[...] - ND: rano- interwały biegowe 30-40min; zamiennie co drugi tydzień rower (na początku 10-15km, obecnie 50-80km) po południu; wieczorem Chodakowska lub inne jak w ŚR albo basen 1h, ok. 80 długości. Oczywiście pamietaj, że to mój trening i mogą zaraz posypać się gromy, że wykonuję sprawy źle i niewłaściwie (prawidłowo powinno się robić najpierw [...]

tempie znaczy:] dalbym soga ale nie mam abomamentu... a jesli zas chodzi o basen to problem tkwi w jednej zasadniczej kwetii- czy jak bede plywal kilka basenow-przerwa itp. to tez dobrze spala tluszcz? czy musi byc ciagly wysilek , bo moje pklywanie wyglada bardziej jak interwaly:D

ok dzieki! chyba faktycznie bede ;azil na basen- kontuzja to: przyparcie rzepek- slyszales o tym? bo kazdy lekarz mowil ze mam hondromolacje, juz bylem nawet w szpitalu gdzie mialem miec wykonana artroskiopie , w ostatnikm momencie sie wycofalem i poszdlem do jeszcze 1 lekarza ktory stwierdxzil ze to wlasnie przyparcie i rehabilitacja daje [...]

Nie biegaj do zaleczenia. Naprawdę. Rower - jak najbardziej (siodełko wysoko). Tak samo wszelkiej maści orbitreki z elipsoidalnym prowadzeniem ruchu. Basen będzie idealny - ja basenem zaleczyłem kontuzję przemęczeniową kolana (od biegania). Ale nie biegaj, bo do biegania potrzebne są w pełni sprawne kolana.

Jutro pójdę, ale punkty dopiszą w poniedziałek, a to będzie już lipiec;) w ostateczności wieczorem skoczę na basen, chociaż u mnie w mieście cztery tory i wieczny tłok;)

Zeby to osiągnąć? Grać w sporty zespołowe/biegać chodzić na basen, zdrowo jeść, ogólnie być aktywnym i starczy - nawet pompek nie musisz robić, bo to nie jest koniecznie do osiągnięcia tak mizernej sylwetki.

Znasz więc priorytet ;) Zacząłem naukę pływania 4 miesiące przed pierwszym startem. Trzy, cztery razy w tygodniu basen, pierwsze kilka, około 10 razy, z trenerem. Nie jakiś trener od Tri, ratownik z basenu, facet dobrze po 50, łeb na karku, wchodził też do wody pokazywał sekwencje ruchów, tłukł jak do tłumoka i coś tam zostało ;) kiedy planujesz [...]

Wiem, wiem... Chyba na początek zacznę tak jak mówisz, 2-3 razy w tygodniu po kilka serii. Oprócz do tego dorzucę biegi i może basen. Na początek zobaczymy jak będę się czuł i stopniowo będę zaczynał coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia.

tak wlasnie sadzilem a mam jeszce odziellne pytanie co sadzicie zebym dolaczyl jeszce glutamine ?? poniewaz chcem zaczac biegac na biezni 3 razy w tyg w dni nietreningowe a wieczorami chodze na basen tez 3 razy w tyg mysle ze 15 g dziennie zdzialaby by cuda:D:D:D chodzi mi ze 5 przed treningiem 5 po i 5 przed snem :D

Owszem jest potrzebna. Jeśli trwa tydzień to możesz nic nie robić, jęsli dłużej to lżejsze ćwiczenia z mniejszymi ciężarami, albo np. basen.

wale trzeci tydzien omke w dawce 1g/tyg + clen i jest giiit nic nie leje woda - moze ciut na gebie sie zaokraglilem aeroby - jedynie 2 x tyg basen kalorii nie licze, jedynie wywalilem praktycznie calkowicie proste wegle z menu jak na razie masy nie wiele - jakies 2-3kg ale ladnie silowo poszlo Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2005-01-24 14:22:30

14 to za malo ,moze narazie basen itp. masz kontakt z bazą

[...] mieć jakieś osiągnięcia wybitne w tym sporcie to trzeba wcześniej zacząć bo np jak by Pudzianowski zaczoł ćwiczyć od 18 lat to niebył by jeszcze teraz tym kim jest.Ale w 14 latach to najlepiej sie zapisz na basen,jakieś sztuki walki dla ogólnorozwoju fizycznego a na siłce rób ACT.Jak sie cwiczy lekko to i w 14 latach nic niezaszkodzi.

basen mam odrazu po silowni jest czas tylko na przebranie. czy w takim wypadku moge np. przed silownia wypic samo carbo a po silowni np. napoj izotoniczny i potem po basenie juz wypic cartbo i bialko albo gainera odrazu i nastepnie posilek potreningowy i nateonie bialko na noc?

[...] wyglądać również nie chcę :D Pytania to głównie: 1. Jak nabrać tą masę?(bo obżeranie się 24/7, to chyba nie ta droga prawda?)? W skrócie : co i ile jeść? 2. Intensywność treningów? 3. Jak zaplanować swój plan treningowy? Jestem totalnym nowicjuszem? 4. Warto chodzić na basen po siłowni? Zmieniony przez - Nowicjuszek w dniu 2014-01-20 21:46:43

J.w., zadajesz pytania, które zadawało tysiące innych osób przed Tobą. Odpowiem na pytanie czwarte, bo nie jest takie oczywiste - zależy jak traktujesz ten basen. Jeśli jako relaks, to ok. Jeśli jako poważny wysiłek fizyczny, to niekonieczne, zwłaszcza, iż chcesz masować jak mniemam. Można go jednak zawsze przenieść na inny dzień.

Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trenować jakąś sztukę walki, bo to dodatkowo wyrobi w Tobie szybkość, która niestety spada jeśli chodzi się tylko na siłkę a dodatkowo basen... dla mnie ok, tylko jak było wcześniej pisane z czasem wolnym to będzie raczej krucho, ale jak się uprzesz to dasz radę Powodzenia

Dieta i basen, przy takiej ilości tłuszczu nie porywałbym się na dłuższe bieganie bo szkoda stawów. Jak troche zredukujesz to możesz zacząć biegać, ćwiczenia siłowe także palą sporo cal.

[...] kilka godz żeby zobaczyć jak stoję z techniką. Mam 19 lat. Wada chyba I lub II stopnia, nie jestem pewien, ale ortopeda powiedział, że nie duża. Byłem u nawet u dwóch lekarzy (ortopedzi), i powiedzieli, że już za późno na korygowanie bo nic już nie zmienię. Do drugiego muszę jeszcze iść mu zanieść jakieś prześwietlenie. Ale obaj zalecili basen.

A więc ACT, niech będzie :) Kuro - czym się różni hiit od zwykłych interwałów...? Myślałam, że właśnie hiit to trening interwałowy? Trzeba doczytać... Coś dodam na pewno, wcześniej robiłam basen, pół godziny w nietreningowe, potem przestałam i teraz mam wrażenie ze jakieś zastoje mam...;] Panowie, dziękuję i pozdrawiam :)