basen

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna ,(4 w tyg + mecz w weekend)basen raz na tydzien Odżywianie: Nie przywiozywałem wagi do tego, ale musze to zmienic! jem praktycznie wsyztko;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne [...]

[...] trwał 8 tyg (przez 3 tygodnie prop 50 mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 [...]

[...] program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. Oprócz siłowni, sporo jeżdżę na rowerze, planuje rozpocząć “co sobotni basen" . Proszę o rady, pomysły które pomogą mi powalczyć z sadłem ;> Jeżeli chodzi o dietę itd. jest pewien problem, prowadzę dosyć intensywny tryb życia, więc spożywanie [...]

[...] , wolny z długimi ruchami 2x żabka "zwykła" ruchy całą objętością rąk oraz nóg 1x kraul na 70% możliwości Chwila na złapanie powietrza i od nowa . 1x kraul Zawsze po basenie mam małe zakwasy , i czy to przeszkodzi na treningach siłowych ? Codziennie chodzę na boisko i gram w piłkę nożną 2h + kolejny aerob. Dieta : jestem w budowie i jak [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel cyklu: Przybranie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : pół roku temu stack kreatynowy Uprawiane inne sporty: basen stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku przewidziane finanse na cykl: już [...]

[...] ale raczej nie kulturystyczna. Dodam, że mam mało czasu na treningi. Do tej pory (od jakiegoś miesiąca) mój dzień i trening wygląda mniej więcej tak: 8:00 - ok 40 min basenu (żabka, kraul) 9-18 praca, głównie siedząca (handlowiec) 18-19 piłka nożna, tempo raczej rekreacyjne, ale czuję zmęczenie. 19-20 basen, ok 1 godz. (żabka, kraul) 21 [...]

[...] ze "tak" biegam. Drugie moje pytanie dotyczy diety. Wedlug obliczen moje zapotrzebowanie to okolo 4 000 kalorii, poniewaz chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen. Wedlug mojego znajomego, aby redukowac powinno sie obciac kalorie o pareset, ale nie robmy sobie jaj, w moim przypadku nawet 3 tysiace kalorii to jest przeciez duzo. I [...]

[...] w pasie i udach (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze. 2. z diety ponizej wychodzi mi [...]

Od kilku lat trenuje MMA. W wakacje zeszlego roku grajac w pilke nozna powaznie skrecilem staw skokowy i przez pol roku tylko basen robilem. W styczniu/lutym wrocilem do treningow i zauwazylem ze lewa golen bardzo mocno reaguje na wszelkie kopniecia. Cokolwiek, kopne mocniejszy low, czy na worek czy w przeciwnika, albo zablokuje golenia low kick [...]

[...] spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Nie ma Trening: 6 razy w tygodniu + raz basen Cel cyklu: Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Nie ma Poziom BF%: Myślę, że 15-20 może być Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Może endo [...]

[...] postów. Generalnie, chce trochę schudnąć, nabrać ogólnie formy, zmienić dietę, poprawić kondycje i wyrobić sobie sylwetkę, aby jakoś tam wyglądać. Chce się zapisać na basen 1 lub 2 razy w tygodniu po 60 min pływania, mam w piwnicy rower treningowy, myślę sobie kupić stepper i nowe hantle. Od jakiegoś czasu nosze się z zamiarem zapisania [...]

Cel: Kondycja i Siła Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył [...]

[...] : siłownia ( godzina ) Wtorek : Piłka nożna ( godzina ) Środa : siłownia ( godzina ) czwartek : bieganie (30-45 minut ) piątek : siłownia ( godzina ) sobota i niedziela : basen ( godzina ) Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze [...]

[...] dieta jako taka była, wszystko szło w dobrym kierunku, ale zaczęły się problemy z kręgosłupem, więc musiałem zrobić sobie roczną przerwę. podczas tej przerwy chodziłem na basen 3 razy w tygodniu. na początku nie miałem diety, powróciłem do niej, dopiero po 6 miesiącach, gdyż chciałem zrobić sobie wycinkę na lato. obecnie na siłkę chodzę ok. [...]

[...] -2 Serie Pompek zwyczajnych do zmęczenia -4 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.(Każda seria przerwa 1 min.) W weekend odpoczywam Ew. mogę trochę pobiegać.Aha, chodzę na basen 2,3 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel treningowy: Bicpes, Triceps, Mięśnie Brzucha, Spalenie sadła ;) Staż treningowy na słowni: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia: aeroby na bieżni ok. 40 min. + ćwiczenia siłowe (rozpiętki, klatka, biceps, triceps, plecy) oraz raz w tyg. basen 30 min. Odżywianie: Mam słabość do produktów mącznych czyli węglowodanów, które kiedyś jadłem na potęgę, aktualnie ograniczyłem węglowodany praktycznie zera i stosuję [...]

[...] Za 3 tygodnie chcę zrobić "pauzę" , utrzymywać bilans kaloryczny oraz przejść na dwa tygodnie na FBW z ciężarami 50-75% maxymalnych ciężarów i zapasem siły w każdej serii + basen, cardio i sauna żeby zregenerować się nieco. PO tym chcę dodać lekką nadwyżkę kaloryczną i przejść na PUSH PULL 2x w tygodniu w zakresie powtórzeń hipertroficznym. [...]

[...] jakie jeszcze dodać ? Będę się ciągle ruszał, praktycznie południe i popołudnie będę spędzał tylko na dworze, nawet w pochmurną pogodę, najczęściej to będę jeździł na basen i rower albo na podwórko popajacować. Jest to plan ćwiczeń na lipiec i sierpień, na wrzesień, październik i tak dalej dopóki waga nie pokaże 65-67, we wrześniu i tak [...]

Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]

[...] x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Będę trenował we wtorek, czwartek i sobotę. W niedzielę basen rekreacyjnie. Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/845/img0024aa.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/840/img0035dk.jpg/ [...]