basen

pływaj na basenie basen pomaga na kręgosłup a odposc sobie silke i uprawiaj sporty ogolno rozwojowe podciagaj sie na drazku tak jak kazdy ci mowi i nikt nic innego ci nie powie bo co mozna bylo powiedziec zostalo powiedziane takze wiesz.

[...] jest dużo (początkowo nie byłam w stanie zjadać porcji np. udka kurczaka z pół woreczka kaszy i mnóstwem warzyw). W rezultacie w rok schudłam tylko 5 kg. Dlatego przeszłam na 1300. Czyli mam zostać przy 1500? Ile kcal proponujecie (55kg/156cm/37lat)? Mam pracę wybitnie siedzącą, a pracuję na półtora etatu. Chodzę na aerobik 2xtyg. i basen 1xtyg.

Zdjęcia nie najlepszej jakości szczerze mówiąc. Według mnie jest dobrze, jak na moje oko. Bieganie to jedna z najlepszych form. Basen też świetna sprawa, plecy, kondycja również dobrze idzie. Polecam aeroby na świeżym powietrzu(rower,bieganie i itd). Do tego możesz w wolnym czasie wrzucić różnego rodzaju pompki w domu, brzuszku, przysiady, coś [...]

Okej dzięki ;) Od przyszłego miesiąca zmieniam karnet i będę chodził 3x w tyg. na siłownie, bo jeszcze mam 7 wejść do wykorzystania i mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak zmienie ten plan na 3x w tyg. silownia to zmniejszyć basen do 1 w tyg. lub bieganie do 1 w tyg. ? czy zostawić to jak jest? ;)

[...] 2. skręty tułowia z gryfem 3. skłony tułowia w bok ze sztangielką 4. przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce płaskiej 5. unoszenie prostych nóg leżąc na laweczce płaskiej 6. brzuszki na ławeczce pochyłej (głowa do dołu) i skręty tułowia podczas tych brzuszków Na brzuch to starczy, oprucz tego to jescze jakies aeroby i biegi i basen.

1)spalacze ci nie potrzebne, ani żadne odżywki 2)jakim planem ćwiczysz na siłowni? 3)czytałeś posty podwieszone w odżywianiu? sprawa polega na tym że musisz przyjmować mniej kcal niż Ci potrzeba 4)na spalenie tłuszczu dobry jest basen, bieganie, jazda na rowerze

trenera nic nie mowi na ten temat? ogolnie na przygotowania jest juz za pozno, nad takimi rzeczami mysli sie duzo wczesniej. Co do diety to w odpowiednim dziale na forum ulozysz ja pod siebie. NIe wiem, mozesz sprobuj masazy? basen? Rozciaganie po kazdym treningu?

[...] jest moja opinia o wielu kolesiach z silowni (nie wszystkich oczywiscie(!). Spokojnie zacznij cwiczyc planem wg Mawashiego + TABATA. Mozesz ewentualnie dorzucic 1x bieganie, basen, rower, skakanke itp. w zaleznosci od mozliwosci. Od 2 lat cwicze w domu i nigdy nie mialem tak rozbudowanej muskulatury jak teraz. Uzywam jedynie hantli jesli chodzi o [...]

Chociaż na początek odstawię basen i jedną siłownię. 2x siłownia + 2x muay-thai + bieganie wieczorkami chyba początek starczy, żeby się wkręcić... Potem jak sie przyzwyczaję dołożę trzeci dzień z siłownią i jakiś basenik dopiero...

niepotrzebnie założyłeś nowy temat mogłeś zapytać w moim a co do łączenia to zrobiłbym tak ACT+SW+trening plyometryczny. Najlepiej jak byś wszystko robił w oddzielne dni nie przesadzaj z intensywnością. Rozłóż plyometryke na kilka ćwiczeń o niskiej intensywności i kilka o wysokiej. Nie przesadzaj też z liczbą ćwiczeń w plometrycznym treningu one [...]

[...] życie, sam jestem pod wrażeniem. Ostatnio nawet coś marudził, że jedzie standardowym planem bo nie ma żadnej nowości na necie. A jeśli chodzi o regeneracje to raz w tygodniu basen, dość często sauna. Ostatnio nawet opowiadał że był w jakiś takich śmiesznych zimnych komorach gdzie temperatuta jest grubo poniżej zera, ale niestety wyleciało mi z [...]

[...] z cwiczen na klate i lapy to lepsze bym mial efekty?? ale powiem tak ze najbardziej lubie robic barki i za kazdym razem widze po udanym treningu super pompe i wogole. zreszta jak chodze na basen to wiele osob mowi mi ze wlasnei barki mam dobre bo lapye i klata niestety u mnie strasznie mala jest ale niestety waze tylko 73-5 kg przy wzroscie 177

no wlasnie wiem o tym bo nie raz mam w ciagu dnia ze trzy zajecia ruchowe a czasem i sam jeszcze pojde sobie na dodatkowy basen i to sie nagromadzi jezeli chodzi o regeneracje to bardzo dlugo spie klade sie przykladowo o 24 lub 1 a wstaje o 10 11 wiec na sen nie powinienem narzekac, zreszta sam zauwazylem ze pierwsze skad mi schodzi to wlasnie z [...]

[...] wcześniej siłowego to ten może być za trudny. Ćwiczenia typu thrusters, snatch to już trochę wyższa szkoła, elementy wytrzymałościowe na początek to też tak niebardzo. Jak zaczynasz to nie ma sensu uzupełniać innymi dodatkami, cardio itp. Po prostu idź sobie na spacer, na rower, basen ale dla siebie dla przyjemności a nie celu treningowego.

Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]

Jesteś dość młody. Rozpisz swój jadłospis, co jesz w ciągu dnia a to trochę skorygujemy. Napisz jaki masz sprzęt i czy możesz np. chodzić dodatkowo na basen ;-) pzdr

a sprzęt, no hantelki chyba do 6 kg max. postaram sie chodzic na basen chociaz raz w tyg.

No i dobrze. W planie który Ci podalem powyzej tez jedziesz caly uklad miesniowy w ciagu treningu, a trening wykonujesz 3 x w tyg. dp tego graj sobie w pilke, chodz na basen, uczestnicz aktywnie w lekcjach WF-u itd itp. Powodzenia,

basen moze sie przydac ale szybkosci raczej duzo nie poprawi-zeby byc szybkim w walce trza uderzac duzo w tarcze,worki,miec dobra technike i timing.bieganie dlugodystansowe,zwlaszcza w zime to wg mnie taki sobie pomysl-poprawia wydolnosc organizmu ale jest to wysilek rozniacy sie duzo od walki-wg mnie skakanie na skakance by sie bardziej przydalo

[...] wtedy bym dojezdal. moze i z czasem dal bym rade jezdzic czesciej, ale problem bylby z $ autobis w jedna strone wyniesie mnie 12zl. wygladaloby to tak: treningi samodzielne na sali 2xtyg(wt. i pt.), skakanka, rozciaganie i brzuch codziennie(oprocz niedzieli),sroda dlugi bieg, sobota interwaly(bieg,sprinty), niedziela odpoczynek czasem basen.