Witam, niestety w niedziele i poniedziałek wyszły mi DNT z powodu lekkiego przeziebienia Od nastepnego tygodnia na 12tyg wracam do CF :) Dzisiaj 12,5km w tempie 6km/h (~1g 15min), jutro basen.
22.11 - piątek - CF 5x 300m wioślarz 21 - kb swing 16kg 15 - wskakiwanie na podest 50cm 9 - pompki 5 - podciąganie na obręczach gimnastycznych niestety zostawiłem zegarek w domu i czasy są ok 4:30 na obwód 23.11 - sobota basen Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-23 11:22:37
Przeciez ma - srode ;) Basen to nie trening, ale aktywna regeneracja - chyba ze plywa sie kilka setow po 1200 metrow na czas :) Michal, dobry rozklad, pilnuj tylko by w dni z bieganiem i plywaniem zachowac wlasnie taka kolejnosc - bieg a pozniej woda - doskonale rozprezaja sie miesnie nog i znikaja wszelkie bole, nawet takie wynikajace z bardzo [...]
22.01 - basen 45min technika jutro w planie bieg. dzisiaj zapisałem się na Bieg Urodzinowy Gdyni 8.02 - mam nadzieję, że w tych warunkach pobiegnę przynajmniej tak jak na ostatnim biegu Niepodległości czyli ~49:30. Super, gdybym zszedł na 47 tak jak początkowo planowałem, ale sporo trningów biegowych opuścilem i nie wiem czy dam rade:)
[...] -18st., a przez wiatr było czuć jeszcze mniej.. po 2-3km zacząłem czuć nogi, ale za to bardzo cięzko się oddychało.. po powrocie rozciąganie, kapiel i sniadanie a pozniej na basen. dzisiaj ok 60min glownie technika, powoli idzie coraz lepiej kraulem. może to nei sukces ale w 3 miesiące nauki od 0 (brak możliwości przepłynięcia jednego basenu [...]
[...] ponad 90 x 8, wyciskanie ponad 80 x 8 w ciagu 6 miesiecy siła bardzo poszła. ale mnie bardziej interesuje masa i sylwetka. jutro zaczynam od nowa trenowanie. zdecydowałem się na typową masówke 3500 do 4000 tys kal tylko że z jeszcze bardziej dopracowaną dietą. pociągne tak przez lato. o ile mi się uda , jedynie raz w tyg dorzucę basen.
Dzisiejszy dzień zacząłem trochę inaczej. Mam tu na osiedlu takie centrum rekreacyjne w którym jest basen i taka mała sala fitness. To drugie w sam raz na trening CF. A więc, udało mi się zrobić WOD Fran w 12'22" ze sztangą ważącą 40 kg, a potem 30 minut pływania na basenie. Co do diety, to z racji ograniczonego czasu jeszcze jako takiej [...]
za malo kcal w diecie!! Bialko-ok.2g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC wegle 2-3g na KMC odejmij ze 200kcal na poczatek i obserwuj ew.koryguj aerob/hit 3-4razy na tydzien po ok.30-40min mozesz basen dorzucic ze 2razy na tydzien rozpisz jeszcze raz dietke
[...] ruszyła. Hip hop hurra %-) ograniczyłam jedzenie i wydluzylam godziny postu, niestety na ćwiczenia bez dzieciaków nie mam narazie szans. Mam nadzieję że w styczniu wrócę na basen no i przybywaj wiosno to na rower znów ruszę z przyczepą :-D /SFD/2019/12/19/a82a001a953a47339b6558daf5132687.jpg /SFD/2019/12/19/af1edf9164c542b58194a2b453de13a5.jpg [...]
Papaj zdjęcia super ta cała roślinność,miasto gigantyczny basen,pogoda też dopisywala jednym słowem rewelacyjna wycieczka udana! ;-) ,a powiedz Papaj jak ci smakowały potrawy kuchni indyjskiej kture zapewne konsumowales ;-)??