[...] obunóż - single unders, a nie double unders, bo nie umiem - ja wiem, że to wysiłek, ale ani jednego dobrze nie zrobiłam. I dlatego też zwiększyłam ilość obwodów. Przysiady – pełne sumo z dotknięciem podłogi. Super ćwiczenie, jutro chyba nogi mnie nie utrzymają przy interwałach Czas: 23:49 -------------------------------------------- [...]
[...] Międzylesie 26.03.2011 r Kat OPEN Kobiet 1 Joanna Cisowska-Kałuża - Kłodzko 44,5 pkt Wilksa SENIORZY : Kat. wag 60 kg Imię i Nazwisko Klub Wynik kg. 1 Patryk Linkiewicz – Bystrzyca Kłodzka 100 kg. 2 Mariusz Charchut - Struga 95 kg. 3 Tomasz Adamów – Bystrzyca Kłodzka 85 kg. 4 Piotr Owsianko – Struga 80 [...]
[...] an hour lifting intensely) and GLUT4(glucose transport protein) is activated so insulin is really not even needed. i jeszcze to troche dlugie ale warto: Post-Workout Carbs – Crucial or Counter-Productive? by Mark McManus on June 23, 2008 post-workout carbsI’m ditching post-workout carbs. Taking in carbohydrates in the [...]
DZIEŃ 7 28.05.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]
[...] 01.06.2009 r poniedziałek TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]
DZIEŃ 31 21.06.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (150g) = 23/16/59/ 468 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA [...]
Mało casu kruca bomba, mało casu Brakuje mi czasu na codzienne relacje, ale… Idzie dobrze, szczególnie dieta, co cieszy mnie najbardziej, okazało się, że przygotowywanie sobie wieczorem tych prostych posiłków nie jest takie znowu skomplikowane i czasochłonne, jak mi się zawsze wydawało, kurczaka gotuje , griluje na kilka dni, zawsze mam [...]
chwilowy: masz rację, ale mi zależało przede wszystkim na WPC, bo nie wsuwałem nigdy wcześniej. To co zostanie z matrixa, pójdzie na „nocki”. Don Garcia: robiłem trójfazowe wyciskanie na sztandze. Czemu uważasz, że nie jest ok? Staram się – w miarę możliwości – zaskakiwać organizm, stąd jest w planie. [...]
[...] były prawdziwą torturą (stabilizacja ciała była bolesna) - przed łydkami się mocno słaniałem... ale zrobiłem je na max. Ładnie się napompowały, pomimo małego ciężaru. Na „+”: + zrobiłem baaaardzo ostry trening + po raz pierwszy w życiu wyżłopałem 1,5 litra wody, bo ciepło wydzielałem niczym elektrociepłownia + nie miałem [...]
[...] na klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 80 sekund x 33kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 14&10x25kg, 14&10x25kg Komentarze: Trening trwał 68 minut, więc lepiej, niż poniedziałkowy, ale wciąż za długo. Uda się napompowały tak, że mało się raz nie [...]
[...] klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 90 sekund x 37kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 13&13x30kg, 11&13x30kg Komentarze: Bardzo dobrze się ćwiczyło. To już 5-ty tydzień ciągłej progresji siłowej. Nieco zmęczony jestem, więc dziś się rozpisywał nie będę. [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Bartosz 2009 w Tarnobrzegu – 19.09.09 oraz III Otwarte Mistrzostwa Zagłębia w Wyciskaniu Leżąc Będzin – 04.10.2009 w razie błędów powiadom. Ranking 2009 WL stan na dzień 12.10.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking kobiety Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS [...]
Lwp3 – zawziętość....o tak!!! Aparat wyjątkowo czuły na głosy-odgłosy, wszystko słychać, każdy oddech Dzięki za ocenę. Filmik na pewno obejrzę. Technika najważniejsza, w drugiej kolejności większe ciężary. Obliques – zawsze myślę o prostych plecach i wydawało mi się, że w swingu też miałam proste – zwracam na to [...]
WITAM, miałam sporo na głowie i nie miałam czasu zrobić nawet wypiski…...... Vena – najpierw jogging a potem Fortuna, taaa, ale to będą dwa oddzielne terminy!!!!... Grubas – razem pobiegniemy do sklepu, a potem się napijemy LIONS – to odwadnianko jest delikatne, to jedynie zabawa, czuję się jako tako, o [...]
[...] pozostający w pozycji bokserskiej, wykonawszy krok do przodu, może dosięgnąć przeciwnika ciosem. Obliczenie dystansu przy szybkim tempie walki, pełnej różnych niespodzianek — jest jednym z najtrudniejszych nawyków, nabywanym jedynie dzięki długotrwałej praktyce w ćwiczebnych walkach. Bokser, umiejący obliczać dystans dla swoich ciosów, [...]
Idzie ksiadz polna droga, przechodzi obok skromnego gospodarstwa. Patrzy, a tam chlop cos z desek kleci. Ksiadz zagaduje: • Pochwalony, drogi parafianinie, nad czymze tak ciezko pracujecie????? • A ****a, kibel nowy stawiam, bo sie stary roz******lił! • O, moj drogi!!! A nie móglbys tego tak troche owinac w [...]
[...] czy tez dogryzki hejterow. Tak wiec I'm back on track. Co do tego mikrocyklu - trening wyglada nastepujaco: Monday: Shoulder Width (lateral head) Tuesday: plecy,biceps & nogi Wednesday: Overall Shoulder Thursday: OFF Friday: Posterior Deltoid + klatka & triceps Monday: A. (Heavy Exercise) — Unwinding press Sets: 4-5 [...]
Dla leniuchów, co im się nie chce czytać uważnie Atlasu Ćwiczen-W SAM RAZ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
MISTRZOSTWA DOLNEGO ŚLASKA w WL-Międzylesie 26.03.2011 r
