[...] ale na koniec dały popalić. 4. Łydki 3 serie wspięć na palce w trzech rozstawach stóp (tzn. 3 rozstawy w jednej serii), dla każdego rozstawu po 15 powtórzeń. +20 minut aero. Po treningu nogi nabite może nie jak dwa wielkie baniaki z wodą, ale jak sześciolitrowe butle już tak. Mam wrażenie, że przez tę wodę są większe niż na masie. Zrzut: [...]
11.03.2014 - DNT 2x30 minut aero. Barki strasznie mocno wczoraj oberwały - dzisiaj miałem problemy z utrzymaniem komórki przy uchu. %-) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e69fa0bca64075b7ae74c10a4ae43a.png
[...] wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df4df5a99d2a4f6eb7c6d6f95ef67585.png
Mi pasuje tak jak jest teraz. Jakbym uśrednił ilość węgli, to mam ~190 g dziennie. W dzień z samym aero mogę spokojnie wytrzymać bez ww, a w DT byłoby już ciężko - ćwiczenia nóg czy pleców na takiej ilości sobie teraz nie wyobrażam (przed treningami tych partii wsuwam 120 g ww). WW w stosunku do reszty makro i tak zrobi się więcej, bo będę [...]
30.03.2014 - DNT Aktywność dzisiejsza: 45 minut na basenie. Od jutra 10 g fatu w dół. Aero dalej na poziomie 5,5 h/tydzień (basenu do tego nie liczę, bo w pływaniu jeszcze raczkuję). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9201f44e13824ccf97b11deddc396f63.png
aeroby w tym samym dniu co siłowy trening? daj bcaa przed i po siłowym, przed aero a po aero białko Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-14 14:02:56
[...] i ochotę jeszcze na powerwalk. Cooldown w postaci spaceru jak najbardziej. Ech widzę, że jak każda początkująca chcesz wszystko naraz. Spokojnie, bierz siłowy + interwały/aero po a w DNT daj sobie odpocząć a jak będzie trzeba to w trakcie coś się wprowadzi. W końcu nie chodzi o redukcje a rekompozycję nie potrzeba aż tyle ruchu. Pamiętaj [...]
[...] uzupełnić.. We Wtorek był DT, który zaliczam do udanych... po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero. A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie [...]
przed aero po kiego mu ww? carbo to starta pieniędzy, po aero normalny posiłek z średnią ilością ww po treningu ww są potrzebne, nie ważne o której godzinie trenuje
tylko że ma racje , aero masz 2 razy w tygodniu i mówisz że waga staneła. Niema nic lekko , dokładaj aero albo hitt i tyle. Ze spalaczy na początek albo własnie thermo stim ewentualnie cleanburexin , jaki obecnie rozkład btw
aero mam 2 razy w tygodniu po za silka, silka 3 razy w tygodniu i po silce 30 m aero. do tego codziennie ok 10 km na rowerze(dojazd do pracy) wiec sadze ze malo to nie jest, a jak zjeżdżam z ww to jest mi slabo w pracy bo lekkiej niestety nie mam. a i tak mam ok 1600 kcal dziennie przy mojej wadze nie ma co mniej schodzic.
[...] nie przypominam sobie zeby wtedy byla jakas lipa z trawieniem, wiec moze... Arni - na redu bylem zajechany, wiadomo, ale nie bylo tak jak kiedys na low carbie, ze nawet do aero musialem zarzucac gere, i jak juz gdzies usiadlem, to podniesienie sie bylo wyzwaniem jak rekord w sq %-) teraz jak leci wiecej kcal, to czuje sie swietnie :-) A miete [...]