aero

cały czas dodawaj, wiesz jak robiłas w tym tygodniu to w przyszłym cos dodaj, intensywnośc lub dodatkowe aero, byle nie wszytsko na raz, mnie juz teraz ciezko śledzic co robicie dokładnie, musicie zgodnie z załozeniami postepować

[...] Jutro prawdopodobnie znowu idę pograć. Strasznie mnie to cieszy, bo cały rok ćwiczyłam ekhm, w samotności%-) Zastanawiam się, czy nie policzyć tego jako jednego aero - bo jest to łącznie ze 3h biegania i później trudno będzie jeszcze bardziej zwiększyć ilość wysiłku jak przyjdzie co do czego. Może ktoś doradzi?:-) Zmieniony przez - [...]

[...] pożałowałam i zwiększyłam do 90, bo ryło psychę. Zmniejszyłam zakresy w pierwszych ćwiczeniach w serii, gnieniegdzie dołożyłam serię żeby pasowało w superseriach. Przy aero}:-( miałam podejrzanie dobry czas no i po 10 min zauważyłam, że jadę na 6/8 a nie 8/8}:-( no, ale co z siebie dałam to dałam - przy 38 stopniach dobrze że tam nie [...]

9.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b6ebcaf8e14fd6aa38db0caf36cf19.jpg Jak ja się tego dnia boję... pół dnia biję się z myślami. Regres w przysiadzie, progres w ciężarze przy wykrokach, sissy, uginaniu. Przy przysiadzie i wykrokach czuję się niepewnie i te ćwiczenia najbardziej mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na [...]

Ok, czyli pododaję dropsety. A w tym dodatkowym ćwiczeniu, to chodzi o dodanie ćwiczenia DO superserii z przysiadem, czy dodatkowych przysiadów do innych ćwiczeń? Teraz będę robić aero i piekiełko w terenie no i postaram się z rana, nie zaraz po treningu, to też daje większy wycisk niż maszyny.:-) Teraz mam rotację 3x1600 1x1800 BWT 40/40/20%

[...] jak z czasem. Bo bieganie to luz, zawsze się gdzieś wciśnie. No, ale 4 siłowe pod rząd@-| zdrzemnę się i się okaże, czy będą siły.Nie wiem, jak przy takiej ilości siłowych+aero dziewczyny pracują, ja to bym spała cały dzień:-D a kto zabroni\-) Miska: + to, co zawsze + bratek Iza, czy do tego oczyszczania będą potrzebne jakieś dzwine spoecyfiki? [...]

Dziękuję bardzo! Ten dip na maszynie w dniu 1. ma być izometryczny? Czy normalnie w serii? Aero do 65% - zostawiłam w domu pulsometr, mogę pilnować po prostu tempa żeby nie za szybko? Tyle mam pytań na razie. Co do fotografa - chyba dobrze byłoby, żeby przede wszystkim robił właśnie takie 'sportowe' zdjęcia, no i musi mieć talent bo mi do [...]

6.10 MISKA: BWT 136/188/65 1907kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-06-10 +mięta, lipa, BCAA, omega mniam świeży śledzik:-PP TRENING: +brzuch +10min cardio crosstrainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8b5bc0cd464798b6cda564d590b0a5.jpg Ale sieka8-O siłka była wyludniona, więc [...]

[...] zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni treningowych oraz sesje aero. Napiszę kilka słów o treningu, bo to był szok dla organizmu. Trening był bardzo wymagający, po skończonym treningu porannym czasem padałam do łóżka i opuszczałam [...]

[...] (15/12/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/3/3kg (15/12/9x) za dużo 4b. wznosy łydek siedzac 30/40/40kg (15/17/18x) +aero bieg 20min jak złoto;-D Miska czysta i trzymana, ~1900 kcal ~135/65/190 A teraz niespodzianka;-) Gdy będę ćwiczyć w domu - postaram się kręcić filmy z ćwiczeń i wrzucać [...]

[...] 4a.Wydki na suwnicy 85/70/70kg (9/14/13x) 105/105/105kg (12/13/13x) 4b. lydka na jednej nodze 1/1/1szt. (11/9/8+7x dwunóż) 5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż +aero 20 min bieżnia #-P 10km (2x przyspieszenie do 12km/h (1 min i 1:30) Zwlekłam się i przez 15 minut leżałam i tak mnie brało na bełcik że o raju. Polubiłam bieżnię [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-31 +omega, zielona, cynamon, rumianek POMIARY: O dziwo przy tych 1900+ kcal i aero tylko po niektórych treningach pomiary stoją w miejscu:-) Bo to pół mm w fałdach to płynna sprawa jest. Biust to przez te 2 miechy naprawdę urósł (jak na moje warunki) - [...]

[...] to jakieś 3cm więc to nie miało sensu 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 4kg (hantelka, na podwyższeniu) (7/10/8x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) +20min aero rowerek MISKA: pomyłka - umknęło mi zero przy bananie i zjadłam o 10gww za dużo BWT 137/180/62 1824kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

Sprawiłam sobie 2 DNT zamiast jednego i głównie zleciały na spaniu;-)ale też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 [...]

Nio;-);-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia??, papryka pokrzywa, cytryna, herbata czarna Samopoczucie super:-) Wpierniczyłam prawie kg ziemniaków, dlatego od dzisiaj je ograniczam:-P Herbata dlatego, że byłam na imprezie i to był jedyny ciepły napój - nie alko. OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 [...]

[...] brzuszkach;-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, pokrzywa, cytryna, mięta aero rozgrzewka i początek - wioślarz ale ledwo byłam w stanie trzymać moc ponad 100watt więc marnie i cienko - przesiadłam się na bieżnię bieżnia 15min 4,5km/h nachylenie [...]

[...] ramion wyciąg 2x15-20 30s 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) aero - bieżnia 10km/h, 20min (ostatnie 5min 11km/h)#-P rozciąganie Oessssu ale była walka:-D ostatnie powtórzenia w wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangą trwały całą [...]

[...] z ciężarem. Nie podoba mi się, muszę poćwiczyć ten ruch@@-) A tak w ogóle to nie wiedziałam co się dzieje, trening kozacki:-)) Zapomniałam o pompkach, w jakiś dzień z aero odrobię@-| W thrustersach styrałam sobie nadgarstki przy opuszczaniu, lepiej byłoby po prostu pozwalać sztandze spaść na barki ale bałam się dostać w papę - i tak raz [...]

[...] ruchu ale wtedy tracę równowagę:-| zamiast wbić nogi w ziemię to się gibię 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 3xżołnierski 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk +16min aero 4min wiosła - ok.95 watt, ale nie miałam siły żeby więcej wykrzesać więc 12min orbi - 10poziom, 7,2km/h +rozciąganie Przestała skakać mi powieka i dzisiaj na nowo [...]

[...] Większość serii na raty dlatego powinnam zmniejszyć trochę obciążenia, to mój pierwszy trening z tempem więc nie ogarniałam (przy treningu nóg w następny dzień już lepiej). aero: wioślarz 5 min 98,5 watt, 20s/m orbi 10min nie mogę rozszyfrować;-] Lało się ze mnie strasznie i te zakwasy przy trzecich ćwiczeniach w gigantserii8-O niby ćwiczenia na [...]