Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Myślę, że Marta mogła by polecić Tobie fotografa z Krakowa i dać na niego namiary

mam kolegę, który zajmuje się zawodowo fotografią

Esther, Gratuluję decyzji

Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie
Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15
1a. Wiosło sztangielka
1b. wyciskanie na skosie
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
Dip na klatke na maszynie
3a ściaganie drazka szeroko
3b. rozpietki
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie
4b. wznosy łydek siedzac

Dzien2.
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
2a.uginanie mlotkowe
2b. wyciskanie waskie
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
3b. dipy na ławeczce
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
4b. wznosy ramion przodem

Dzien3.
1a.prostowanie nog na maszynie
1b. RDL
2a. Przysiad przedni
2b. ugiananie
3a. Suwnica
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie
3a. Wydki na suwnicy
3b. lydka na jednej nodze
Do tego codziennie brzuch w domu i cardio po treningu 20min w tempie do 65%

Brzuch 3x15-25 90sek przerwy
1a unoszenie prostych nog leząc
1b. brzuszki
2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie

Esther jak szukasz profesjonalnego fotografa to fajne zdjęcia robi Robert Cozaś ale kompletnie nie wiem ile bierze jak coś moge się spróbować dowiedzieć

Dziękuję bardzo!

Ten dip na maszynie w dniu 1. ma być izometryczny? Czy normalnie w serii?
Aero do 65% - zostawiłam w domu pulsometr, mogę pilnować po prostu tempa żeby nie za szybko?

Tyle mam pytań na razie.

Co do fotografa - chyba dobrze byłoby, żeby przede wszystkim robił właśnie takie 'sportowe' zdjęcia, no i musi mieć talent bo mi do pozowania brak
Też nie mam pojęcia, jaka mogłaby być cena takiej sesji.

Arphiel co kilka tygodni będę w Gdańsku, może byśmy się zgrały, nie wiem ile się jedzie pomiędzy.

Ester, jak bedziesz bywala w Gda to moze i mi dasz znac? :D ja w tri city stacjonuje

Esther w kraku profesjonalną fotografią sportową zajmuje się Filip Ornat - widziałam sporo jego zdjęć zawodników kulturystyki, nie znam szczegółów cenowych.

Z ostatnich doniesień to do 40 zł w górę za ujęcie.

jak na ślub
esther nie musisz pulsometrem jak sobei będzies zjechała spokojnie w jednym srednim tempie, to bedzi edobrze
a dipy normlne, na maszynie bo dipu na poreczach w tej ilosci nei zrobisz