aero

Granathar - ja mam w DT tak : 5-6 rano - 25-30min biegu 10 - trening, po treningu aero 30min po 21 - 25-30min biegu. Ogólnie idzie się zebrać, efekty są fajne. Jedyny minus to przymusowe co najmniej 3 prysznice dziennie (przymusowe pod tym względem że robię je na zmianę z zimną i ciepłą wodą, brrr, dodatkowe straty w szamponie i żelu pod prysznic, [...]

Witam, Mam zamiar wskoczyć na tryb j/nj. Potrzebuję tylko pomocy w jednej kwestii. O 7.00 będę robić aeroby , a trening siłowy dopiero o godzinie 16. Czyli jedzenie będę zaczynał od 17-18. Czy w tym wypadku poranne aeroby nie zaszkodzą? Czy dla pewności lepiej przed aero wypić 20g Bcaa?

RafikRolf BCAA 10g przed aero i post do silki 10g przed silka i 10g popijasz podczas treningu i po treningu jesz zapotrzebowanie.

O 7.00 będę robić aeroby , a trening siłowy dopiero o godzinie 16. Czyli jedzenie będę zaczynał od 17-18. Czy w tym wypadku poranne aeroby nie zaszkodzą? Czy dla pewności lepiej przed aero wypić 20g Bcaa? nie moge stwierdzic ze przeszkodza a moga pomoc na dluzsze mate moze to nie byc oplacalne ale potestuj jesli stac - bedziemy mielki [...]

[...] jestem na zwykłym low carbie ale przymierzam się do J/NJ. Moj plan dnia byłby taki 2x trening piłki nożnej o 19 3x fbw sobota mecz o 12 Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania [...]

[...] :D Przez ostatnie 2tyg. ubyło tylko w pasie 1cm Jednak treningi metaboliczne i długi post to jest to (22h i więcej). Od września chce zobaczyć reakcje organizmu na siłkę, aero/hiit itp. itd. W odstawkę pójdzie alko, fajki i inne używki. Myślę że przez następne 6 - 8 miesięcy będzie ładny postęp.. ps. Niektórzy tu się martwią i liczą wszystko [...]

dzieki.Szkoda tylko ze nie mam starych fotek. Nigdy zyly na bicu nie mialem a teraz pojawia sie :) ogolnie reka poszla z 39.5 do 41 niecale,sila ogolnie na plus,barki sie fajnie wyksztalcily. W miare postepu bede wrzucac fotki lepsze. Na razie reset i po tym wrzuce spalacz i wiecej aero

[...] na J/NJ, tyle ze jestem teraz na CKD moj plan wyglada mniej wiecej tak: 7:30 pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, [...]

po kolei zatem 7:30 pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom BCAA XPLODE - 10 g BCAA 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min BCAA XPLODE - 10 g BCAA 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam [...]

[...] zamiennie z przecierem pomidorowym, chodzi o zrobienie sosu do ryzu, ekstra wchodzi ^^ 18 lat, 183cm, 77kg, trening w domu codziennie (te same partie co 2 dzien) + 15min aero po treningu ;) Niedziela dniem wolnym. Cel oczywiscie redukcja, kcal niby obciete, tylko czy aby poprawnie? Ogolnie celuje w LC, ludzie sobie cenia, a dla mnie dosc [...]

[...] doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: 8 rano - silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku [...]

a Twoja propozycja optymalnego czasu dla aero???

Padło wcześniej pytanie o czas aero... Ostatnio very trendy, a za razem user friendly jest lansowanie cardio w wielu krótszych sesjach, nawet 4-6 razy po 10 min. Podobno jest to bardziej skuteczne niż 1 raz 40-60min. Nie przytaknę, bo jeszcze nie sproobowałem...

[...] kilka miesięcy. Na początku też miałam problem z upchnięciem w siebie żarcia. Teraz wszystko we mnie wpada jak w czarną dziurę. Pewnie za jakiś czas też się wyrobisz Co do aerobów to już kilka razy było to omawiane: bcaa nie jest przed nimi konieczne (no chyba, że ktoś HIIT robi),ale może być jak ktoś chce. Można aero robić rano, a jeść na [...]

Mam pytanie czy jest sens robic bezpośrednio przed treningiem 15 minut aerobów ,poleci 15g bcaa przed aero i 15g przedtreningiem.

czy jest sens robic bezpośrednio przed treningiem 15 minut aerobów ,poleci 15g bcaa przed aero i 15g przedtreningiem. jesli traktujesz owe 15 minut jako rozgrzewke ogolna przed treningiem - BARDZO DOBRZE ! jesli jest to HIIT - BARDZO ZLE

Witam ;) Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej ;D Ogólnie ciężkich treningów nie było 3 siłowe po 2 siłowych 15minut aero w dni wolne od silowni wpadły interwały po 20minut i to wszystko ;) 2 dni zamuły tylko były w tygodniu. Bilans kcal na zero i lecie ;d i można sobie pozwolić na więcej niż na normalnej diecie głodu nie [...]

Mysle, ze jednak 3 tygodnie to moze byc kwestia adaptacji. Mawashi w pierwszym poscie o J/NJ pisal, ze dopiero po 3 tyg jego orgaznim sie do tego w pelni przyzwyczail (zaczal odczuwac zwiekszona wrazliwosc insulinowa). Pozatym rozumiem, ze teraz masz wyliczone teoretyczne zapotrzebowanie i do tego silownia, aero/interwaly?

tao822 - nie zgadzam sie. Przed treningiem IMO aero do 5min zeby to byla rozgrzewka i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min. Mulantka - jeszcze jedno, jesli masz problem z bieganiem (kondycyjnie) to nie przejmuj sie, wcale nie musisz biec, moze [...]

Tylko, ze trzeba wziac pod uwage, ze ludzie maja jeszcze zycie osobiste i latwiej zrobic silka+aero niz dzielic to na czesci. wlasnie dla ulatwienia zycia wiekszosci sprawdzano ten pomysl :) z powodzeniem trzeba dodac :)