JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Właśnie wróciłem z treningu

Post był do 15.00 potem posiłek czyli kurczak 200g + 50g ryżu i około 17.00 na trening
Strasznie lubie treningi typu push&pull&legs fajnie mi się nimi ćwiczy i mam na nich najlepsze efekty.

Myślę że od przyszłego tygodnia będę już jadł dopiero po treningu, bo czuje że głód ustępuje już powoli ;) Energi mam jak więcej, bo z początku to strasznie byłem zmęczony, a teraz to już jakoś idzie. Przed treningiem wypiłem mocną kawę (krzywiłem sie strasznie bo nie przepadam za kawą)

Ale przejdzmy do rzeczy
Dawno nie zrobiłem takiego mocnego trenigu z takim skupieniem i czuciem mięśnia, trening na jak dla mnie dużych cięzarach, i siły miałem aż do ostatniego ćwiczenia (zawsze pod koniec już mi brakowało energii). Miałem bardzo dobrą pompę, ale co najważniejsze zrbiłem każde ćwiczenie dokładnie i z przerwami 60-90s.

Ten styl odżywania się bardzo mi się spodobał, bo jest wygodny i świetnie mi pasuje do planu dnia. Kolejną wpiskę dam w sobote po treningu nóg !

Dzięki wszystkim za pomoc !

Tak jak obiecałem, zdaje relację

a więc tak, jestem na jem/nie jem czwarty dzień, post od 22 do 15, w treningowe od 15 trening (więc w zasadzie do 16 post), przed treningiem 10g bcaa

powiem tak - trening na czczo za pierwszym razem dziwne uczucie
co nie zmienia faktu, że odbył się bez najmniejszych problemów, nie zauważyłem spadku siły, w zasadzie powtórzyłem ciężary z poprzedniego tygodnia więc było dobrze, na drugim treningu to samo.

w ciągu dnia trochę męczy mnie głód, ale bez problemu idzie wytrzymać, tak jak poprzednicy, marzną mi trochę ręce (tak się zastanawiałem dzisiaj jak niektórzy ludzie idą w krótkich koszulkach, kiedy mi w bluzie zimno )

jeżeli chodzi i dietę to przez te 4 dni jadę [184cm/80kg]
b 170g / t 100g / w 400g


jak na razie spoko, bardzo mi odpowiada taki sposób odżywiania, strasznie pełny się czuję wieczorem ale to chyba normalne

pozdro

jak na razie spoko, bardzo mi odpowiada taki sposób odżywiania, strasznie pełny się czuję wieczorem ale to chyba normalne No raczej powinieneś czuć się pełny, imć to jest nagroda za kilkunastogodzinny post Teraz tak miło mi się robi gdy szamie w jednym posiłku to, co inni 'pakerzy' wcinają przez cały dzień w ciągu 6-9 posiłków.

Dieta jak wiadomo dla większości którzy pracują przez pół dnia zbawienie, bo imć i efeky są, i można się porządnie nażreć jednym posiłkiem bez obawy że brzuch urośnie.

Przed treningiem wypiłem mocną kawę (krzywiłem sie strasznie bo nie przepadam za kawą)
Zależy od tego jaka kawa i ile łyżeczek wsypałeś :D Ja gustuje w Jacobsie. W zależności od intensywności w ciągu dnia, idzie od 1 do 3 kubków. Jak już zasypiam na stojąco kubek ciepłej kawy jest zbawieniem.

Pytanie do tych co są na bieżąco w temacie spalaczy. Moglibyście zapodać pełne nazwy popularnych teraz produktów? Jakoś wypadłem z obiegu ze spalaczami, nie jestem na bieżąco z aktualnymi produktami a za parę-paręnaście tygodni akurat coś takiego na koniec redukcji mi się przyda i przydałoby się poprzyglądać niektórym produktom i poddać je głębszej analizie.

Od razu ostrzegam że mam tak ciętą ripostę że mogę nią kroić chleb, więc nie wyjeżdżajcie mi tu że po primo dieta a secundo trening bo to akurat dobrze wiem.
Miłoby było gdybyście mogli te info przesłać mi na priv. żeby tutaj przypadkowo nie namawiać na mocne specyfiki nowych userów.
A tak z góry to dziękuje.

Witam
mam do was pytanie..
w chwili obecnej jestem na redukcji ale posiłki co 3 godziny mnie wykańczają, jem na siłę i czy mógłbym zamienić to na 3 posiłki zamiast 6 ? (przed, po treningu i przed snem)
Czy na takim planie redukcja też będzie udana? i jak najlepiej rozłożyć BTW? tak samo jak w 6 obecnych posiłkach? czy inaczej?
proszę..pomóżcie

Jak mozecie to rzuccie okiem i poprawcie cos ew.

Ten jogurt zamiennie z przecierem pomidorowym, chodzi o zrobienie sosu do ryzu, ekstra wchodzi ^^

18 lat, 183cm, 77kg, trening w domu codziennie (te same partie co 2 dzien) + 15min aero po treningu ;) Niedziela dniem wolnym.
Cel oczywiscie redukcja, kcal niby obciete, tylko czy aby poprawnie?

Ogolnie celuje w LC, ludzie sobie cenia, a dla mnie dosc wygodne

To tyle z prosb, a poza tym to polecam J/NJ, system naprawde wygodny i efektywny!

Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-09-09 00:08:55

Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-09-09 00:09:54

Czyli reasumujac lepiej balansowac na tej granicy i nie dopuscic do ketozy.

podczas wyzszych poziomiow %tluszczu tak
mozna nawet powyzej 150g jesli limit kalorii i odpowiednia ilosc tluszczow pozwalaja !

Z tego co pamiętam też działa antykatabolicznie na mięcho.

no moze nie sensu stricte
ale po adaptacji spada zapotrzebowanie organizmu na glikogen
wiec i chec siegania po aminokwasy jest mniejsza
to tak najprosciej

Myślę że od przyszłego tygodnia będę już jadł dopiero po treningu, bo czuje że głód ustępuje już powoli ;)

mowilismy
wytrenowales np greline

Energi mam jak więcej, bo z początku to strasznie byłem zmęczony, a teraz to już jakoś idzie. Przed treningiem wypiłem mocną kawę (krzywiłem sie strasznie bo nie przepadam za kawą)


osobiscie polecam ciagle





Dawno nie zrobiłem takiego mocnego trenigu z takim skupieniem i czuciem mięśnia, trening na jak dla mnie dużych cięzarach, i siły miałem aż do ostatniego ćwiczenia (zawsze pod koniec już mi brakowało energii).

a kazdy sie obawia treningu naczczo !!! ...

Miałem bardzo dobrą pompę, ale co najważniejsze zrbiłem każde ćwiczenie dokładnie i z przerwami 60-90s.


pompa moze nie byc powszchna
chyba ze spozywasz dosc duzo ww

Ten styl odżywania się bardzo mi się spodobał, bo jest wygodny i świetnie mi pasuje do planu dnia.

a jak myslisz co mna kierowalo prawie 2 lata temu publikujac artykul w Perfect Body ...

wtedy to byla herezja
teraz powoli standard