JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Robię masę na J/NJ wg wskazan Binia.
11 dni, 5 treningowych - wzrost wagi ok 0,3-0,4kg,
tluszczu nie zaobserwowano.
w DT kalorie 500+
w DNT 0 - 100+

sila do przodu,ale moze to efekt powrotu na silke po wakacjach i wczesniejszej redukcji

będę meldował postępy:)

Siema

A ja mam problem, żeby władować w siebie 2500 kcal Tzn. udaje mi się, ale jestem potem ociężały jak słoń...
Największy problem sprawia mi dostarczenie odpowiedniej ilości białka. Czy rzeczywiście potrzebne jest 2,5g/kgmc? Wszelkie materiały z jakimi się spotkałem (w języku polskim i angielskim) mówią o 1,6-2,0 g/kmgc jako o zupełnie wystarczającej ilości białka. Przy czym warto zauważyć, że mówimy tutaj o suchej masie mięśniowej, a więc 100 kg osobnik, który ma 15% bf powinien spożywać nie 200g białka dziennie, a 170g, czyli 2g na kilogram beztłuszczowej masy.
Zresztą sam Brad Pilon (autor książek "Eat Stop Eat" oraz "How Much Protein") twierdzi, że nie ma żadnych badać wskazujących, że powinno się jeść tyle białka i jego zdaniem 70-120 g białka dziennie w zupełności wystarczy do budowania mięśni...

A więc jak to jest?

150g dziennie WPC to bardzo droga zabawa,

ilosc WPC byla podana przykladowo
dostosujesz ja do brakow w Twojej diecie w bialko
wazna jes ilosc kalorii ktora mozesz wypic
jesli bialko masz na 100% z diety a brakuje kalorii
mozesz pic sam koktajl
truskawki+banan + oliwa z oliwek + smietanka do posilku z duza iloscia bialka
ja wiem jak to brzmi - ale jesli wlasnie tego Ci trzeba ???


wole więc jesc mniej i miec nadzieje ze moze jednak metabolizm spowoli sie i cos jeszcze zlapie masy a jak nie, to trudno


metabolizm NIE spowalania przy mniejszej ilosci posilkow - pisalem o tym kilka stron wyzej

dla mnie liczy sie czynnik ekonomiczny w tej diecie

o tym tez wspomnialem
ilosc jedzenia jest iloscia jedzenia
niezaleznie od diety
nie bardzo (ciagle!) widze oszczednosci w jedzeniu samym - w sumie nie kojarze tez przez ~390 stron postow aby ktokolwiek o tym wspominal wiec ...

Najlepsze na głód(pomijając kawe/herbatę) jest znalezienie sobie jakiegoś zajęcia,żeby o nim nie myśleć(jeśli głód się pojawi)

potwierdzam
i
polecam !
wykorzystajcie ten zastrzyk energii ktory kazdy z nas ma dzieki fazie NIE JEM
do produktywnej pracy/nauki

bez tej fazy nie wiem skad wzialbym sily ...
ale popoludniu zwalniam - faza JEM robi swoje ...

Nawet wybrałem się na food court, żeby choć popatrzeć na żarcie. Na nieszczęście jestem z tych typów, którzy "żyją, aby jeść", nie "jedzą, aby żyć"....

najgorsza rzecz jaka mozesz zrobic ....!!!!

jak pracuje nad artykulem z przepisami do Perfect Body (autorka ostatnio Karolina Kozela)
to przegladam doslownie setki zdjec z jedzeniem ....
MASAKRA !!!!
jak tylko moge robie to popoludniu w fazie JEM - wtedy jest OK

No racja, wiem, że to nie najlepszy pomysł, ale musiałem to zrobić

Qcze, naprawdę liczę, że przy opcji z porannym treningiem będzie zupełnie innaczej. Wydaje mi się, że znacznie lepiej pasuje to do mojego trybu życia...

Biniu

Ja rozumie czym jest płynne jedzenie czy tzw koktajle i stosowałem je bardzo długo do śniadania (miks płatków owsianych, WPC, banan czy inne owoce)

Jednak w przypadku 3 posiłków w fazie jedzenia gdzie dwa z nich są wypełnione węglami (200g ww i więcej) a jeden na maksa tłuszczem (ostatni posiłek ok. 70g tłuszczu z jaj i oliwy z oliwek) nie bardzo widze miejsce na dodatkową pulę z tłuszczy (w koktajlu jaki wspomniałeś).

Spójrz
Posiłek 1 - bezpośrednio po treningu (tłuszcze odpadają całkowicie)
b/t/ww 81/12/268

Posiłek 2
b/t/ww 87/37/173

Posiłek 3 (ostatni w dniu)
b/t/ww 95/71/54

Podsumowanie dnia:
4000 kcal
b/t/ww
260/120/500

Podpowiedz gdzie co upchnąć?

No drugie pytanie: czy takie ilości ww w jednym posiłku nie sprawią łapania opony na bebzonie (boczkach)

WW w okresie treningu = brak przyrostów tłuszczu, nie ma praktycznie takiej możliwości, żeby te ww nie poszły na odbudowę glikogenu.

Witam, zostalem tu nieco "nakierowany" z zalozonego przeze mnie tematu, najlepiej bedzie jak skopiuje tamta wiadomosc i wkleje tutaj:

"Witam, po poczytaniu i zaznajomieniu sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;)

Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30.

Trening:
8 rano - silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna.

Wiek: 19
Wzrost: 183cm
Waga: 77kg

Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy doliczyc kilkadziesiat kcal (ok. 60-70) z sosu, ktory przygotowuje do ryzu i kurczaka (100g jogurtu+przyprawy lub 150g przecieru pomidorowego+przyprawy), do kazdego posilku oczywiscie porcja warzyw (ogorki/marchewki/pomidory/papryka)

340g jajek tzn 5 jajek L, policzylem 5x68g(waga 1 jajka)

Dodatkowo lykam zen-szen, chrom, witaminy i 2 kaps omega3.

Dziekuje z gory za pomoc i czekam z niecierpliowscia! :) "

Panowie napisali, ze sensowniej bedzie to zamiescic tutaj, wiec ide za ich porada ^^


Dzieki z gory!


Zmieniony przez - NikelMuron w dniu 2011-09-10 18:17:31

ooo i kenio jest tez



przekonuja sie najbardziej sceptycznie nastawieni

i dobrze
bardzo dobrze
bo warto!

jak to biniu pisal
krytykuja Ci ktorzy nie maja z tym nic wspolnego!
nie wazne co 'tym' oznacza.

wejdz
daj sobie czas kilka tygodni
i wtedy sie wypowiesz

ale moja rada - wchodz powoli

tj.pzresuwaj stosunek post:uczta
jesli miales 8:16
daj 10:14
po 2-3dniach 12:12
po kolejnych 2-3 dniach 14:10
i potem znow 16:8 czy nawej wiecej na korzysc postu!

nie laduj sie od razu na 16:8!

mozna ale po co?
po co narazac sie na stres
mozna ale imo bezpiecznie zrobic ten tydzien-dwa przejsciowego!

uniknie sie efektu jaki ma azazel
choc bedzie wieksza szansa aby go uniknac!


dla tych co maja problem z upychaniem wegli - mam nadzieje ze ten post odrobine pozmoze:
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s31.html#post5


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-10 19:35:56