aero

[...] wąsko RAMPA 8 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x98 6a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 6b. Francuz z linką wyciągu dolnego 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +40 min aero Superseria http://www.youtube.com/watch?v=9WxnsDIj5cU&feature=youtu.be Drugi w tym tygodniu taki trening na spontana %-) Na barki chciałem spróbować trochę więcej [...]

Jako że jest niedziela wieczór i nudzi mi się, a poza tym od jakiegoś czasu zrzucanie smalcu stanęło w miejscu, znudził mi się trening, musiałem zmienić dietę, najszła mnie taka rozkmina egzystencjalna }:-( Najsamprzód odczucia po dwóch dniach nowej diety: -wygląd na wielki minus (jak by podlany wodą, żyły poznikały) -rewolucje żołądkowe %-) [...]

Poniedziałek: Leszczarskie FBW I: 1. Przysiad tylni 4x8 125kg 2. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 48kg 3. Dipsy klatkowe 4x8 +24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8kg 5. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x8 35kg 6. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 2x12 8kg +30 min aero Nie ma co opisywać, nudny trening, z zapasem na miliord powtórzeń }:-(

Dziękuję :-) Czwartek: Leszczarskie FBW II: 1a. Syzyfki 4x12 cc 1b. Uginanie leżąc 4x12 24kg 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 70kg 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 26kg 4. Wyciskanie sztangi z klaty stojąc 4x8 60kg 5. Francuz hantlami 3x12 12kg 6. Uginanie ze sztangą 2x8 40kg +30 min aero Nie ma co opisywać, trening z dupy, prawie zasnąłem }:-(

[...] 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni trening regeneracyjny, od poniedziałku już ruszam rormalnie %-) Najprawdopodobniej będę ćwiczył splitem 5x w tygodniu, z prio na ramiona i dwugłowe. Przetestuję [...]

[...] / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 +25 min aero Fajny trening, szybko poszło, bo ciężary śmieszne na początek :-P Pompka dobra już po pierwszym ćwiczeniu, później coraz lepiej :-D MDS na dwójki ładnie dał popalić, [...]

[...] 12x74 / 10x79 / 10x79 3a. Gironda dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero WL 10x109kg http://www.youtube.com/watch?v=NV0FTEdrMgA&feature=youtu.be Taka ilość powrórzeń w głównych ćwiczeniach to jednak niezły zajazd, obawiam się co to będzie [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8 5. Szrugsy sztangą 4x12 12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 +25 min aero Press stojąc 18x45kg http://www.youtube.com/watch?v=jjA4HNbP8qQ&feature=youtu.be Kurde, dopiero teraz widzę jak u mnie cienko z wytrzymałością mięśniową... ciężar [...]

[...] / 12x40 / 15x35 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 + brzuch + aero 25 min No i nie było aż tak super jak myślałem %-) Podciąganie do dupy mi idzie, nie wiem co jest grane. Kiedyś przy większej wadze lepiej mi szło. No ale będę dalej [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie sztangi zza karku 18x58kg http://www.youtube.com/watch?v=iJyuwXZb7mI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą lekkim chvyem %-) Hantle trochę ciężej. [...]

[...] 3b. Ugiananie na modlitewniku jednorącz 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Zwijanie 4x max 8kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 +25min aero Dipsy 8x +50kg http://www.youtube.com/watch?v=qYDRZs3Bcoo Francuz łamaną decline 10x46kg http://www.youtube.com/watch?v=INgtStd2oY8 Jes moc w dipsach! 50kg leciutko, [...]

[...] 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 5a. MCNPN 3x10 10x88 / 10x88 / 10x88 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 +25 min aero SQ 8x143kg http://www.youtube.com/watch?v=qJcVev_in2Q Wyciskanie nogami 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=616KFu0WXxI SQ całkiem nieźle. Wyciskanie pierwszy raz [...]

Ja w sumie przy kręceniu aero na rowerku stacjonarnym praktycznie nie czuję pracy nóg, a i nie ma co ukrywać że mój trening nóg to nie trening Antosa, i ja mogę jeszcze po nim normalnie funkcjonować %-) A co do warunków - dla mnie odpowiada, i mógł bym całe życie ćwiczyć na tej siłowni :-) A przy maxach zawsze mam asekurację :-)

[...] 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze [...]

[...] 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4a. Zwijanie 4x max 9kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 +25min aero Dipsy 8x +55kg http://www.youtube.com/watch?v=dCaJcz25BVo&feature=youtu.be Dipsy 7x +62kg http://www.youtube.com/watch?v=0ARjGv6nYJw&feature=youtu.be Podciaganie się [...]

[...] / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x34 / 12x34 / 12x34 / 10x34 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 +25 min aero WL 8x126kg http://www.youtube.com/watch?v=0CA_k9pDdmg&feature=youtu.be Wyciskanie hantli incline 10x28kg http://www.youtube.com/watch?v=5xw912EHBSE&feature=youtu.be [...]

[...] / 12x20 / 12x20 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x2kg http://www.youtube.com/watch?v=mAgQ5cNCJ9c&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 8x51kg [...]

[...] 12x35 / 12x35 / 12x35 / 11x35 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 15x8 / 15x8 / 14x8 +25 min aero WL 20x98kg http://www.youtube.com/watch?v=R5-6H8yYp48&feature=youtu.be Gironda dips 18x http://www.youtube.com/watch?v=58PYuVgsaQI&feature=youtu.be Rozpiętki skos [...]

[...] 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 20x22 / 20x22 / 20x22 / 16x22 20x22 / 20x22 / 20x22 / 18x22 +25min aero Dipsy 7x +72kg (od ok. 50s) http://www.youtube.com/watch?v=itxGze9YV98&feature=youtu.be Francuz 16x42kg http://www.youtube.com/watch?v=qriXuCUw--o&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x37 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 15x8 / 15x8 / 14x8 15x12 / 14x12 / 14x12 +25 min aero WL 7x135kg http://www.youtube.com/watch?v=i08D-NN-gso&feature=youtu.be WL 18x101kg http://www.youtube.com/watch?v=N1EBspqjNk8&feature=youtu.be Gironda dips 8x +24kg [...]