Co Wy, nie wierzycie że można zostać mistrzem Polski bez saa? Narazie macie naturala w NAC, ja będę natural IFBB
Poniedziałek: Klata + triceps lekko:
1. WL RAMPA 8 -25%
8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90
8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92
8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94
8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98
2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max
10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0
10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 16x0
10x10 / 10x10 / 8x16 / 8x16 / 16x0
10x14 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 18x0
3a. Wyciskanie hantli incline 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x27 / 10x27 / 10x27
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
3b. Rozpiętki incline 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14
4. Francuz podchwytem 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34 / 10x34
12x35 / 12x35 / 12x35 / 11x35
5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15
15x0 / 15x0 / 14x0
15x0 / 15x0 / 15x0
15x5 / 15x5 / 14x5
15x8 / 15x8 / 14x8
+25 min aero
WL 20x98kg
Gironda dips 18x
Rozpiętki skos 12x14kg
Pomimo tego że cały dzień jakiś zayebany byłem, to trening mega 130 z zapasem, a regres w ogóle kosmos, z początku miałem wrażenie że macham samym gryfem Za tydzień leci stówka na 20 razy. W dipsach w końcu walka o ostatnie powtórzenie, ale w regresie + 2 repy Reszta pąpka, lajtowo