aero

bcaa rano bezsensu jezeli nie krecisz aero itp. daj wiecej przed silowym i po jezeli krecisz aero. moja opinia byla taka bys nie zaczynal od mocnego spalacza tylko scorcha a na hyper konczyl i nic sie nie zmienilo w tej kwestii. uzywaj tematu od pojedynczych pytan jak masz duzo do dowiedzenia sie od nas.

[...] 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x(8X8)kg + 15min aero 7km/h bieżnia jakoś powłóczyłam nogami + rozciąganie 1-później już bardzo ciężko szło jakiś koleś pomagał mi ściągać te krążki i sam z siebie zaczął asekurować i [...]

[...] masakra ale chcialam spróbować z obciążeniem 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko, czułam mocno tricepsy pewnie po wczorajszym treningu i klate. ale poszło:-) bez aero:-O ale już nogi były styrane na max + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27 (-1.0) [...]

[...] na palce a i to nie wiem czy nie przegięłam bo łydki jeszcze nie doszły do siebie po ostatnim sponiewieraniu 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kg x 15*12*10 raczej ok + aero 20-30min orbi 42minuty co ja tam jeszcze zrobiłam ... POMIARY bo jutro nie będę miała czasu, a też nie wiem co się tutaj dzieje, także wklejam dzisiaj a rotację mogę [...]

[...] na wyciagu 3x8-10 90sek 15kg 17*15*14 20kgx 10*9*8 z mniejszym ciężarem ale skupiałam się na technice + interwały 30/30 6 :-) + 30min orbi + rozciąganie nawet tempo na aero nie było bardzo słabiutkie dobrze się czułam , ale jak doszłam do szatni siadłam na ławce, to mnie siekło w momencie że nie mogłam sie ruszyć, ale przeszło :-} [...]

[...] 30/30 7 na orbim + 33min na orbim jak weszłam na orbitrek to poczułam jak mocno mam zmęczone uda ale jakoś sie rozbujałam i interwały poszły ok. Potem jeszcze machnęłam aero ale jak wyszłam z siłki to bardzo wolno szłam do domu, wszyscy mnie wyprzedzali. Wiele osób mi to mówi ze wolno się poruszam idąc gdzieś albo robiąc coś . POMIARY data [...]

[...] dzienników nie można porównywac - Ty przygotowujesz się wytrzymałościowo, przebudowałeś znacznie struktury mięśniowe, bądźmy szczerzy, Pilka prowadzi redukcje, poki co bez aero, a wiec jedynie na siłowym - kazdy organizm reaguje inaczej, kazdy musi znalezc zloty srodek, a mysle, ze nie mozna bylo wybrac lepszego działu na prowadzenie [...]

Nie rozumiem dlaczego nie krecisz aero?

[...] wszystko w edytor... EDIT2: Zapomniałem wpisać do rozpiski kawałka wieprzka, w sumie niedużo, ale jest wysokokaloryczny... TRENING Standardowa tabata. Planowałem jeszcze aero, ale czułem jak zawartość brzuszka podchodzi mi do żołądka i męczyła mnie zgaga. Wypiłem mleczko i przeszło, zawsze przechodzi. Ale z cardio nici. Zmieniony przez - [...]

[...] 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Na następnym treningu bezwzględnie muszę wbić 80x12, bo ciężary nie są dla mnie przeszkodą tylko bardziej wydolność, regularne wykonywanie aero odstawiłem ponad pół roku temu i skutki są widoczne Prostowanie nóg na maszynie 4 sztabki x 20 5 sztabek x 16 5 sztabek x 18 Dipsy 11 8 7 5 Wyciskanie żołnierskie 24kg x [...]

[...] ale suchy strasznie dziennik bez filmików żadnych. Wyciskanie sztangi leżąc 6-7 serii, rehabilitacyjnie Uginanie ramion stojąc 4 serie, jw Między II a III posiłkiem 15 minut aero + tabata 4 obwody Miałem zrobić interwały ale dobiegłem na swoje boisko i zobaczyłem że okropnie zarosło :-( Wróciłem się i zrobiłem tabatę. Zmieniony przez - pilkaPN w [...]

[...] oszałamiający progres lub nie osiągnę nic, bo wtedy uznam że nie ma sensu tego ciągnąć - chciałbym jeszcze w sierpniu zamknąć) zrobię sobie dwa dni bez węgli i dużą ilością aero oraz wody, a trzeciego dnia załaduję węgle, glicerynę, potas i wody wypiję trochę mniej niż zwykle, po czym czwartego dnia po cheat mealu trochę się spompuję i dam foty [...]

1. ww+b, ale dalbym ok 2h miedzy posilekiem a aerobami, ok 20min przed aero bcaa 2. ww+b, moze byc np banan z odzywką bialkową 4. moze byc jako ostatni jelsi masz mozliwość to zrobiłbym aero (30-45 min) przed I posilkiem zabezpieczając się bcaa

Witaj, jak chcesz przede wszystkim zrzucać fat to dieta z lekko ujemnym bilansem energetycznym, trening: 3 x w tyg FBW + 2 - 3 razy aero (po treningu lub w wolne), po pewnymczasie można zmienić aero na interwały. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

[...] że jakoś sobie z tym poradzę. Dzisiejsza miska, chyba w miarę ok, trening udany, chociaż w trakcie miałam uczucie, że już więcej nie dam rady. Po dźwiganiu poszłam w ramach aero na zajęcia ze stepu, średnio udane, następnym razem wybiorę bieżnię, ale po tym "odpoczynku" znów zaczęłam odczuwać niedosyt, niby jestem zmęczona, łapki trochę bolą, [...]

dzięki ale problem nei lezy w samym sofcie ale moim windowsie studio nie działa pod 98 a problemy mam z driverami do USB ale fajnie sie poop*****lać lalala wieczorem do dziewczyny na aero rano praca do 16 tylko i 2,5 dnia wolnego lekkie aero w pn , może i w nd i od wtorku wracamy

[...] wysokie to przerwa by sie przydala 2.Robie na czczo AEROBY...więc wstaje biore 5gram kreatyny i 3000mg tauryny i za 30 min biegam ??? a guarane z koffą moge brać ?? przed aero guarana z kofeina, po aero kreatyna 3. jakie są negatywy jeśli chodzi o wygląd w sylwetce brania kreatyny...zaznaczam że to mój pierwszy cykl....mam nawet fajną [...]

30 min przed treningiem biore Guarane z kofeiną i rozumiem że mam sobie to odpuścić ? Bo z Aero to sobie radze...przed AERO na czczo biore Guarane a po Kretke z Tauryną 2x 1500mg MEGA KAPS

no tak mi ELITE doradzał.....wstaje rano biore Guarane...i AERO na czczo przez około 1h po niej odrazu Kreatyna i później 30 min posiłek....na wczesniejszej stronie jest to napisane.....a co nie brać po AERO ??

Trening OK Rozpiska wydaję się być też OK. Ale nie zapominaj o warzywach. Nie jedz codziennie tego samego -to poważny błąd moim zdaniem. Nie robiłbym aero rano i to aż 45 minut -prosta droga do spalenia tkanki mięsniowej. --> 7 razy ABS 2 po treningu aerobowym / siłowym jak już coś zjem, zeby nie robic go na czczo bez sensu.. cchesz żęby ci [...]