aero

Dzisiejszy trening aero: rower: 5 minut rozgrzewki 10 minut interwały 10s/10s - po 5 minutach pot zalewał mi oczy :) 5 minut cooldown 10 burpee bez pompek 10 pompek 10 burpee bez pompek - tu już mi się w głowie zakręciło 600 skakanek 100 pajacyków - kurka chyba muszę poćwiczyć mięśnie kregla :( 100 skoków ze skrętem tułowia 10 burpee bez pompek [...]

[...] zabierają a potem muszę kombinować -bardzo mało dziś piłam, nie wyrabiam się z wypiciem 1,5 l :( DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d446b42e69448269c6716d60491966d.png trening aero rower 5 minut rozgrzewka rower 10 min interwały 10s/10s 10 burpee bez pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 [...]

fakt to traktowalam bardziej jak aero :) nie mam mozliwosci skakac wyzej wiec to tylko 20cm schodek , z MC sie macam na razie ze wzgledu na kregoslup teoretycznie wcale nie powinnam go robic dlatego chce po malutku dokladac. thrusters probowalam ostatnio z 4kg ale po 20 powtorzeniach musialam zmienic, te 2kg to tez robie z przerwami, chyba ze tu [...]

ten aero red to chyba ma sklad jak espumisan

[...] 8x10 8x12 8x12kg 8x8 8x10 8x12kg 8. wznosy nóg w zwisie 10x 10x 10x 12x 12x 10x 12x 10x 10x dodatkowo w celu nagrania 2x8 x12 wyciskanie sztangielek 2x8 x6 wznosy bokiem aero 0:35 minut na bieżni 0:30 15% 5,7km/h plus 0:05 płasko marsz i rozciąganie góry proszę o sprawdzenie cwiczeń wznosow bokiem i wyciskania, 2 filmiki jeden bokiem drugi [...]

A.Szostak: bcaa trening bcaa/amino/kreta/carbo aero posilek albo R.Slodkiewicz bcaa/glutamina trening bcaa/glutamina/kreta aero whey posilek i badz tu madry Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-09-21 13:20:48

Nie ma czegoś takiego jak wybiórcze ćwiczenie, np. nogi rzeźba góra masa. Masz dietę i trening na masę, mało aero - idzie masa. Obcinasz kcal, dodajesz aero, interwały - redukujesz.

[...] za kostkę, bo ze zmęczenia już zaczęłam kaleczyć technikę. Pomogło mi to, że zaczęłam od słabszej nogi, bo wcześniej zaczynałam od silniejszej. Nie miałam już siły na aero pod koniec treningu. Bieg przełożyłam na wtorek, bo przez egzamin przyjechałam późno do domu, zmęczona, głodna i niewyspana :-) Dzień 9 – wt 26/06/2012 [...]

tylko nie mam czasu na mielenie aero ;( A byly czasy, ze robilem tego ponad 16 godzin tygodniowo(szybki marsz ponad 7 km/h), czyli sporo ponad 100 km w tydzien :D Teraz max mogę raz, dwa, bo na więcej nie mam czasu. WLasnie ograniczona ilosc czasu bardzo mi przeszkadza w treningu silowym. Zaczynam w wakacje, czyli z czasem jeszcze ok, ale jak sie [...]

W moim linku masz przyklady treningow z pilka w domu. Rob zawsze aero na koniec, a oddzielnie tez mozesz robic, i tak w miare postepow bedzie dobrze dodac sobie aero wiec nie przesadzaj od poczatku, wszytsko malymi krokami

[...] bebeszku zostało. Czyli takie BTW jest ok rozumiem? Nie ma sensu podbijać węgli ? No mam zamiar teraz zacząć ćwiczyć 4 x w tyg na siłce albo robic tak że 3x w tyg siłka + te aero i 1 dzien w tyg bieganie albo ewentualnie zrobię tak że na tą końcówkę to 3xsiłka+aero, 1 dzień biegania i 1 dzień basen albo np. jakaś noga. Czyli ogólnie rzecz biorąc [...]

mozesz, jednak ja zadbałbym o lepsza regeneracje, a treningi silowe 5-6x w tygodniu i tyle samo aero Ci na to nie pozwola, poza tym imo 6 treningow silowych w tyg.to zbyt wiele, imo 4 sa optymalne, aero na masie 3x bym dal, tym bardziej ze nie masz duzego bf, pamietaj ze regeneracja jest bardzo wazna, w koncu miesnie rosna kiedy odpoczywamy a nie [...]

mozesz, jednak ja zadbałbym o lepsza regeneracje, a treningi silowe 5-6x w tygodniu i tyle samo aero Ci na to nie pozwola, poza tym imo 6 treningow silowych w tyg.to zbyt wiele, imo 4 sa optymalne, aero na masie 3x bym dal, tym bardziej ze nie masz duzego bf, pamietaj ze regeneracja jest bardzo wazna, w koncu miesnie rosna kiedy odpoczywamy a nie [...]

aero spal to sadlo w tym wieku nie potrzebne sterydy. dieta aero i martwy uwierz jest potrzebny i plecy nie ucierpia, nie musisz podnosci max ciezarow. za duzo wegli. ile czasu juz trenujesz boks? bieganie? Zmieniony przez - wujek w dniu 2011-11-28 01:55:55

[...] się na diecie, bez tego mimo spadku wagi, może nie być widać efektów, same zastosowanie się do wskazówek żywieniowych niekoniecznie wystarczy. Tak jak kooteK92 napisał, aero+tabata i trening siłowy to może być trochę za dużo, tabatę lepiej wykonywać raz na 2 tygodnie np. Osobiście robiłbym 3xtrening + 3x aero min 45 min, lub 3x trening i [...]

ok, to oprócz rozplanowania aero jest plan dobry? to może zrobię samo aero na początek 2x w tyg, w czw i sob lub wt i sob? i ile min? aa i jeszcze nie pisałem, plan na rzeźbę planuję robić przez 6-9 tyg, w zależności od efektów, potem masa, nie tak jak wszyscy że cały czas masa a rzeźba przed wakacjami i po wakacjach dopiero masa Zmieniony przez - [...]

[...] diety, po treningowo carbo w sumie moze byc ale to zalezy ile do spalenia, jaka dieta, ale ja bym sobie odpuscil i bezposrednio wpc po treningu, bez aminó. a te aminy po co miedzy posilkami lykasz? ja bym sobie je pozostawil tylko w okresach najbardziej zagrozonych katabolizmem okolo treningowo, przed aero, albo rano jak na czczo aero robisz.

dt. cp mozesz brac przed i po treningu - rano wcale nie jest wymagana porcja krety TSE bierz rano przed aero i pozniej przed silownia CP 30-40 przed trenem, TSE za 20 minut ndt. tu wystarczy jedna porcja CP. mozesz lyknac gdzies w porze treningu silowego. a jak chcesz druga orcje to przed sniadaniem TSE przed aero i gdzies po poludniu co do cm3 [...]

[...] sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w low aero z 1h~ jesli sie zalewasz przy normlanych masówkach - w dni High daj tak z +500Kcal w dni medium +100/200 w dni low duzy - (kolo 600-800 wlicz w to aero) ale taki schemat [...]

Przy redukcji najważniejsza jest dieta i aero, jak tego nie zrozumiesz to chociaż byś brał nie wiem ile koksu to i tak ci nie pomoże. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utnij ok 300kcal i rób aero, przed oczywiście bcaa. Jak przestanie schodzić pomyślisz o czymś mocniejszym.