aero

elo elo trzy 2 zero, wstawać i do miski albo do aero!

Micha z dziś do tego 20 min aero 5 x week leci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1db29d7b85e3457faf1a827f522cab3a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f24ec72b89f4fbbbd8599dc67613455.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae4e01b1a9f4aafb3612b931c0c2a85.jpg

Dzisiaj dużo kcal, aczkolwiek nie wiem czy aż tyle co w bilansie, ponieważ sobie chyba sporo nadliczyłem, gdyż nie ważyłem wszystkiego. Może być nawet z 150 kcal za dużo. Walnięte 30 min aero, troche roboty na dworze, także myślę że spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64684d0152a840f1bb65e1633a2335ed.png

3x w tygodniu do tego aero 5x week.

[...] mnie za masą i dowalaniu kg, kraty jeszcze nie ma ale się musi pokazać do Wielkanocy, mam 2 tyg na ten cel. jakie plany ? Kcal około 1200 ed. Białko powyżej 170 fat do 50g, aero brak. Węgle jak najmniej, może będzie ciężko, ale Wole to zrobić w ten sposób. If zostaje bo odpowiada mi ten sposób żywieniowy Fotki za 2 tygodnie. Trening z dziś [...]

dziś trening nóg, z dietą jest tylko problem, po vlcd mam mega apetyt, nie wiem czy tydzień nie polecieć na wyższych kaloriach, po czym zacząć od rozsądnego pułapu 3k kcal + aero chcę robić progress siłowy i nie doprowadzić do głodzenia sie Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-30 14:39:07

Dziś plecki 2 tydzień redu rozpoczety, aero 30 min walnięte, coś na ciągach słabo dziś. PLecy Nachwyt Podciąganie 10x 8x 6x 5x MC 50 x5 104 x5 124 x5 144 x5 154 x3 Wiosło hantlem 62 x10 x8 x6 Ściągnie Nachwyt 3 x Szrugsy 105 kg x3 Wznosy nuk 3x http://youtu.be/EQWDdssjCW0 http://youtu.be/C3NBJQjTwwg

[...] temu poszło 90 x5 a dziś taki wynik Dipsy cc x8 5kg x8 15kg x8 20kg x5 tutaj nic nie dodałem Wl skos 74 x8 74 x6 74 x5 Dodane 2kg Rozpiętki płasko 19kg x10 19kg x10 19kg x8 Allachy 3x 1h aero grania w noge http://youtu.be/1Eo7PbkNAeA http://youtu.be/IMnlTsb99LU http://youtu.be/ngbRpy02GRg Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-15 21:08:16

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

przed treningiem bialko i bannan to dobra opcja. 10 min rozgrzewki silka 30 min aero, odrazu po tym bialko a w domu jakies ziemniaczki z poledwica wolowa lub wieprzowa

Doj**ałem nogi tak, że schodziłem już z tego świata po czym p******nąłem rozciąganie i 30 minut aero na orbitreku %-)

[...] aspiracje do posiadania modnej kraty na brzuchu, to nie rozumiem ich u osoby wychudzonej, u której mięśnie brzucha powinny być widoczne od ich codziennego zaangażowania ... @EDIT: Robisz dwugodzinne aero jedząc przy tym ~1.7k kcal dziennie ? @-| Liczysz na codzień kalorie z pomidorów, sałaty ? Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-08-31 19:48:03

[...] foty i juz mysla ze to gh tak porobil. ale to ze koles juz kiedys cwiczyl i teraz wrocil po dlugiej przerwie obzarstwa i braku treningów i pilnowal tip top diety, krecil aero i przykladal sie do silki to juz ludzie na dalszy plan przenosza (oczywiscie kumaci to zjarzyli ). aczkolwiek uwazam ze gh dziala i mysle ze w nast cyklu rowniez go [...]

[...] jakie jeszcze ćw mogę, czy też raczej powinnam robić, biorąc pod uwagę mój typ sylwetki i największe bolączki, czyli uda i brzuch - wiem, wiem nie ma odchudzania miejscowego, ale możemy ćw określone partie mięśniowe ;p To samo pyt tyczy się aero - jakie tzn, bieżnia, czy lepiej orbitrek ? i czas ? 30 ? 60 min ? Eh, a miało być w skrócie ;/

Zachara nie wiem czy jesteś gotowa na takie treningi. Żeby poprawnie je wykonać potrzebna jest już opanowana technika/doświadczenie z wolnymi ciężarami jak i pewna kondycja. Nie wiem czy nie pogłębisz braków w technice robiąc wytrzymałościówki. Skup się na siłowym + aero (polecam skakankę jak chcesz w domu ćwiczyć).

[...] cały piątek kulałam i jęczałam. Wczoraj nie wstawałam z łóżka, a dziś już jest nieco lepiej, ale nadal boli. Jak się domyślacie od czwartku nie zrobiłam nic - żadnego aero, jutro mam jeszcze dzień wolny, a we wtorek wracam na siłownie i PROBLEM + PYT są takie: - czym sobie mogłam tak zaszkodzić ? jakie ćw ? za duży ciężar ?:-> - co teraz ? [...]

58 min aero.teraz owsianka z wpc.omomom

jak pojezdzilem rowerem w zwyklej a termo to powiedzialem ze nigdy wiecej na aero rower czy marsze nigdy nie zaloze zwyklej. zaraz cala mokra sie zrobila chwile zwolnilem zawialo to zimno sie zrobilo mokre to ciezkie wisiec zaczelo.porazka nie polecam!

[...] i mam konkretny cel na konkretny dzien to i jest motywacja 100%. teraz nie bede sie miesiac zylowal zeby po tyg masy wrocic to tego samego punktu%-) wiasna lepiej sie robi aero marsze rower milo cieplo przyjemnie.nie trzeba sie ubierac w milion warstw odziezy.w lato lepiej byc chudym bo kondycja lepsza nie poci sie czlowiek jak swinia.i mimo ze [...]

no ale ostra tyrka w lesie robiła swoje + 15-20 min aero ed