[BLOG] Shager Zabawa na IF

A więc tak moji mili od jutra wpadam na vlcd, zobaczymy jak to się potoczy. Nie mam wiele czasu a już korci mnie za masą i dowalaniu kg, kraty jeszcze nie ma ale się musi pokazać do Wielkanocy, mam 2 tyg na ten cel. jakie plany ? Kcal około 1200 ed. Białko powyżej 170 fat do 50g, aero brak. Węgle jak najmniej, może będzie ciężko, ale Wole to zrobić w ten sposób. If zostaje bo odpowiada mi ten sposób żywieniowy Fotki za 2 tygodnie.
Trening z dziś to :
Sq
65 x8
75 x8
85 x8
90 x4
gira odstaja, ale cóż będe tyrał też byłem zmęczony myśle ze na nastepnym trneingu bd lepiej

Podciągnie
Słabo bo ładowanie dziś byłó ;)
11x 8x 7x 6x

WL
52 x6
72 x6
82 x6
87 x6
92 x3

Wyciskanie hantli na barki siedząc Hantle 26ki
8 x
7 x
5 x

Wąski wycisk
61kg
x3

Uginanie młotki stojąc
hantle 16 ki
3x

Brzuch allahy
3x




Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-06 23:34:09

A tak szczerze - po co krata do Wielkanocy? Pytam z ciekawości

VLCD chcesz tylko do świąt pociągnąć?

Saida

A tak szczerze - po co krata do Wielkanocy? Pytam z ciekawości

VLCD chcesz tylko do świąt pociągnąć?

Dlaczego ? Hmmm żeby spiąć dupe i to wykonać xd po prostu taki cel będzie ciężko ale musi się udać :)
Vlcd narazie testuje 2 tygodnie jak wytrzymam i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal.
No i na Wielkanoc wiadomo że te 2 dni miski nie utrzymam .
Właśnie ide zacząć nowy trening phat dam wypiske, jak skończe.
Dlaczego nowy trening bo mi się nudzi i chcę więcej trenować. Fbw mi się powola nudzi


PON NOgi power
Wtorek Góra power
środa off
czwartek Hipertrofia nogi
piątek Hipertrofia / Klata + coś
Sobota Hipertrofia / Plecy + coś

PS : Jak narazie Wpadło 300 g kury grillowanej warzywa i mleko do kawy.




Acha jeszcze Daje Wage z czasem startu tej miski za tydzień dam nowy pomiar
77 kg
Pas 87 cm

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-07 18:02:37

TRENING NOGI POWER


Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale uginałem kolana sztangi nie odkładałem na ziemie. Ale jedyne co czułem to mocną pompe w protownikach i lekko dupe.

Rozgrzewkowych serii nie wypisuje
SQ

80 x6
90 x3
100 x5
za tydzień tu dorzucam ładny głęboki siad uwielbiam to ćwiczenie. Wiem dziwne ilości od przyszłego zrobie rampe 5 z małą progresją po 5 kg per set.


Hack siad

60 x 10
65 x 10
70 x 10
Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i jestem mile zaskoczony trzeba dorzucić ciężaru tylko

Prostowanie na maszynie

2x
Śmiech na sali od przyszłego tygodnia wrzucam tutaj 2 serie wykroku albo syzyfków, mam zjechane gąbki na maszynie i jedyneo czym myśłałem to poobdzierane kostki.

RDL/ Mc na prostych
70 x 10
75 x 10
80 x10

Tak jak mówie prostowniki czułem zaj**iście dwójek wcale

Uginanie z hantlą leżąc
3x

Łyda stojąc
3x

Łyda siedząc
2x



DIETA
1 Dzień Vlcd zakończony 1k kcal dostarczone. Jednak od jutra leci 600 g kuraka lub polędwicy wieprzowej, bo nabiał nie jest wskazany przynajmniej w 1 tygodniu. Żarło dziś rozdzieliłem na 2 posiłki pierwszy około 15 30. drugi 20. 00.
Wcinam dużo ostrych przypraw kurkuma curry, papryka ostra pieprz. Coby nie mieć problemów z jelitami.
Co do samopoczucia To dzisiaj luźniutko pare kawek poszło jedynie, jednak wiadomo jechałem an glikogenie z niedzieli bo się troszke na wieczór podładowałem najgorszy kryzys myślę będzie środa, czwartek.
Najlepsza recepta to cały czas coś robić długi trening, częste mycie zębów, praca, golenie się :).
Pomaga też picie dużo wody i kawki. Napoje 0 również ratują czasem nasz żołądek, podobno po tygodniu żołądek się kurczy i zjedzenie 2,5k kcal staje się problemem.
Oto miska.




Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-07 19:38:36

Ciekawy jestem vlcd, więc będę śledził

Dieta

Dziś drugi dzień vlcd, 1000 kcal wpadło, samopoczucie dobre, kawka leci cola 0 i jazda, pierwszy posiłek o godzinie 15.00 Dziś nabiału już nie było, widzę po sobie że sporo wody i gliko już poszło, stałem się bardziej płaski etc.
Na dole typowy posiłek na vlcd i dzisiejsza szama.


Trening GÓRA POWER

Komentarz do treningu, fajnie by było ale bardzo długo zeszło, bo pieprzenia z nowym ćwiczeniem zmianami ciężaru, aczkolwiek następnym razem już muszą być krótsze przerwy między setami.


Wiosło Podchwyt
77 x6
87 x6
92 x6

podciąganie nachwyt
10 x cc
8 x cc

Rack chins
25 x8
25 x6

WL
70 x6
82 x6
88 x6
93 x3

Rozpiętki
17 x 12
17 x 10

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
47 x6
52 x6
54 x6
56 x6

Uginanie stojąc supinacja
19 x 8
19 x 6
19 x 5

Wąski wycisk
65 x 14
65 x 12
65 x 10













Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-08 20:04:18

I jak się na tym VLCD czujesz?

shager

Wiek 17 lat (niebawem 18)

Powodzenia

Saida

I jak się na tym VLCD czujesz?

3 dzień samopoczucie rewelacyjne, chęć do życia nie ma problemów ze snem ani wstawaniem, lekki głód w szkole to wszystko. Wkleje wypiske zaraz.

DNT VLCD DAY 3

Jak narazie super się czuje pochłaniam baaardzo dużo warzyw.
Miska z dzisiaj




Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-09 21:25:00