[...] a kaloryczność całej diety względem poprzednich rozpisek podskoczyła o ~200kcal, czyli do poziomu 2500-2650kcal. Pozostaje jeszcze pytanie o aktywnośc fizyczną. Piłka nożna/aero/interwały - czy w moim przypadku w ogóle zrobi to jakąś większą różnicę, które z tych trzech wybiorę? Różnicować to jakoś ze względu na DT i DNT? Jak mówiłem piłka [...]
[...] wyczynu **O jednen obwód więcej niż ostatnio. Ale to dlatego, że dzisiaj pobiłam rekord w bezwładnym spadaniu z drążka w czasie rzekomych podciągnięć na gumie ***Zrobiłam aero, nie było mnie stać na więcej Miałam iść pobiegać, ale słaboty na mnie wyszły Więc się zregeneruję ladnie, bo od jutra to się zacznie wielka walka [...]
[...] się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam. Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150 treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz) pomiary Cuś tam się działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a51469818fb4c44ac38686908506a0f.jpg zdjęciaporównawcze na 44str. [...]
[...] 3x68 8x55 4. Dodatki Wspięcia na palce 3x100kg x max Potem interwały 7x 30x30. Trening masakra. W piątym interwale byłem bliski zwymiotowania. Pozostałe dwa podobnie. Ale dałem radę. Potem jeszcze króciutkie aero 15 minut. Teraz szamię posiłek po treningowy i umieram Dieta jak zwykle trzymana. Jutro i sobota odpoczynek. Przyda się zdecydowanie.
[...] 08:30 - 09:30 Siłownia 3. Wnioski Dzisiaj na silowni same plecy juz na biceps nie mialem czasu, za to ostro dotyralem brzuch. Biceps zrobie jutro razem z barkami. Tak jak wspomnialem wczesnij aeroby 3x w tygodniu wiec dopiero w srode. Nie bylo problmow z dieta i samopoczuciem. Dzisiaj same aero. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-12 09:45:16
[...] na poziomie 5000kcal wystarczy lekki plus ja mam tak zamiar ciągnąć do końca roku tylko na razie są problemy z dietą boisz,ze się zalejesz to włączysz sobie jakieś aero i będzie ok no i też indywidualne podejście do węgli wiadomo jak się po nich zalewasz to zmniejszasz ilość oczywiście nie przesadzając z ich cięciem wtedy i siła jest i [...]
jak wy to robicie ze jeden robi 10 klockow drugi 15 a po pizzy 20 klockow. ja do dobrych 5 nie potrafie sie zmusic !!! od przyszlego tygodnia bede musial cos zrobic ... ile razy w tygodniu robicie aero ??
[...] banan 1a. Odstepstwa generalnie caly dzien o kant dupy 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia 3. Wnioski Jezeli chodzi o diete co widac to widac nijak ma sie do redukcji :-/ aero nie robie ze wzgledow na kolano dopiero od przyszlego tygodnia przycisne jak reszta chlopkow, silownia dzisiaj wyjatkowo wieczorem. Efekty silowe jak dla mnie [...]
Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]
[...] 3,5g węgli i 3100 kcal W czwartek i niedzielę 4g węgli i 3200 kcal Tylko węgle się będą zmieniały. (Fat - 2g/kg i B- 3g/kg) Skodzio można a nawet warto kręcić 3x 30 min aero, niekoniecznie po siłowym, ale ja biore bcaa i kręce bo nie mam czasu w inne dni . Fajnie podkręca metabolizm, daje uczucie spełnienia po treningu no i zdrowo Potem [...]
[...] to biore sobie na spokojnie i narazie na 60-62,5kg zostanę. MC - ehh, to potrwa zanim wyczaję technikę, ale staram się jak mogę. Dwójki rozciągam po każdym treningu nóg i aero, tak więc za dwa tygodnie powinno być lepiej. Dam wyższe talerze, ew. postawię na podwyższeniu i coś z garbem pokombinuje, ew. zejdę z ciężaru z 5-10kg (dobrze że to nie [...]
Zostały dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM [...]
[...] kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek płatków owsianych, 4 pudełka ryżu brązowego, makaronu razowego ze 1,5kg, orzechy, warzywa, oliwe i 250zł poszło w masę Jutro klatka z bicepsami <3 i chyba dołożę przedramiona z 2-3 serie i pokręce z 15 minut aero Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-30 21:16:16
[...] tylko fat . Jade tylko na diecie i aminokwasach bcaa (carbo i białko jeszcze ) Jeszcze nie włączyłem kreatyny i innego stuffu więc efekty są piorunujące tym bardziej, że aero kręce tylko 1x 35min.! To było tak na zachęte , zaraz się zbieram katować klate i bica ! Jak nie zapomne to pstrykne jakąś fotke po treningu dla Was @bartek - kupuję [...]