aero

aero, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, jest elementem zbędnym przy dobrej diecie, treningu i spalaczach

Posilkow nie bede rozpisywal bo nie ma takiej potrzeby, czesto nimi manipuluje, BTW i aero sa napisane na 1 stronie, czytaj dokladnie

Zacznij od okolo 2500-2600 kcal. Aero krecisz? Ok, juz widze. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-16 03:21:44

40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f49229b557945e981df82751752cba0.png

[...] sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 22x8/30x8/32x8 Rozpiętki 11x12/11x12/11x12/11x12/11x12 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5dc85f20457445fb8f23c44a3e2bf2f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e323dfd1eec4eada952a7db12058aa3.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-26 [...]

30min aero

40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d033dccb25a1466eb059dbb1c45dd4a9.png

[...] Refeed Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6/70x8/70x8 MCNPN podest 50x8/50x8/50x8/50x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc x10+10/x10+10/x10+10 Uginanie nóg na maszynie 3serie +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac3d8f319a4c6d89bfeec6cac3b0ec.png

[...] Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x8/95x8/85x8/85x8 Wiosło hantelka w opadzie 32x10/32x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x6/47x6/47x6/47x6/47x6 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x8/35x8/35x7/35x6 +2serie przedramion Ściąganie drążka 5x10 +15min aero 10g Mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10ef75c4126c48f9a47dbae16ae0f85e.png

22.11.13 Bear Complex 60x5/60x4/50x5/30x10 +20min aero https://www.youtube.com/watch?v=P3hBGSlGETg https://www.youtube.com/watch?v=tzyTFS6PiSM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46cb5923c864d3b9296bcd24bceafa5.png

11.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6 MCNPN 67x6/67x6/57x8/57x8 Syzyfki x15/x15/x15/x15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Allachy 4sztabki x12/x12/x15 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14b7ad24d4945ed85434f5dc53b7bbe.png

30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ebae658666447b8b26dfec75f707d89.png

[...] Syzyfki CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5 Allachy 5sztabek x10/x10/x10 Prostowanie nóg na maszynie 7sztabek x8/x8/x8/x8 Russian twit 3serie po 20ruchów łydki 2x50 wspięcia siedząc z obciążeniem 20min aero 100x6 poszło z małym zapasem, 80x8 na regres całkiem lekko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fd6fc3c91de44528116e18e57332794.png

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poprzedzona 15min. aero Odżywianie : Dieta na ostatnim cyklu: B - 3g/kg, W - 3g/kg, T - 0,4g/kg Dieta od 2 tygodni: B - 2g/kg, W - 3,4g/kg, T - 0,75g/kg Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

Wlasnie o to chodzi, trening musi byc z dupy skoro moze aero krecic. ja ledwo auto moge prowadzic po treningu nog

no to poczytajcie, że nie moge po schodach wchodzic po treningu nóg a aero jest masakrą dla mnie ;O

[...] Pomiary: Pas: Było 102 cm jest 101 cm Waga: Było 98 kg jest 96 kg No jest dobrze, waga i pas lecą cały czas więc jak na razie nic nie zmieniam, może jedynie dodam 2x5 minut aero w DNT. Trening zmieniłem i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce mi się dziś [...]

Dzisiaj wykonałem czwrty dzień treningowy bez przerwy,,,,plecy ,przywodziciele ,jestem zmuszony wykonywać ciężkie długie i częste treningi bo waga jest dosyć wysoka ,aeroby wykonuje od 6 do 7 rano ,od 100 dni wykonuje poranne aeroby , zostało jeszcze kilkanaście porannych aero jest cięzko ,ale jakos sobie radzę jeszcze jeden start.......

Dlaczego tak wczesnie rano robisz aero.ponad sto dni? teraz rozumię dlaczego odliczasz każdą minute ,duzo tych serii na uda ?

no tak, ale jak dorzucę 4 raz aero to muszę zwiekszyc węgle co nie?? Bo teraz mam zapotrzebowanie jakbym chodził 3 razy na tydzien.