Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Cześć wszystkim.
Powiedziałem sobię dość z niezdrowym jedzeniem. Prowadząc dziennik zapewne łatwiej będzie z walką z samym sobą. Licze na porady innych jeśli będą jakieś straszne błedy.
Staż 10 miesięcy treningu, z czego może 3 miesiące diety jako takiej reszta szkoda gadać. Jestem nieco zalany fatem.
Wiek: 20
Wzrost: 177
Waga: 78
Pas: 86
Udo: 62
Biceps: 37
Klatka: 100
Rekordy: Płaska 90-100, Przysiad 120, Martwy 140, Drążek 12 reps.

Cel: Zrobienie estetycznej sylwetki (krata na brzuchu o ile uda się)
Trening: FBW 3x w tyg. 1x w tyg Interwały, aero jedna sesja 40min. I po każdym FBW krótkie aero.

15.04.2013

Przysiad 60/70/80/90/100x5 80kgx10
Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10
Wyciskanie płasko 60/70/80x5/90x2/70x6/60x8
Wyciskanie żółnierskie 30/40x8/50x6/56x3/40x10
Francuz w leżeniu 20x12/25/25x12
Uginanie ramion 25/25x12/30x8
+ 4km trasy pieszo.

Wykonuje 5-6 serii na duże grupy mięśni, 3serie na małe. W skali tygodnia wychodzi 15-18 na duże, 9 na małe.
Foty postaram się dodać w najbliższych dniach.

48 stron czytania, przeglądania i ogólnej analizy :D zdarzyło mi się pierwszy raz tak zainteresować tematem, postępy ogromne oby tak dalej :)

Daj rozpiske diety i jakies foto, bedzie czytelniej. Powodzenia zycze.

Wczorajsza dieta
Może jakieś 30g węgli więcej warzywa nie liczone.




Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-04-16 03:17:44

Zacznij od okolo 2500-2600 kcal. Aero krecisz?

Ok, juz widze.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-16 03:21:44

Muszę zakupić olej lniany, orzechy włoskie tłuszcze wielonasycone leża u mnie. Podbije kcal jak mówisz, testowałem IF i po 3h jedzenia mam dość, ani kalorii więcej ; P.

IF wymaga przyzwyczajenia, 2 - 3 tygodni mysle; choc to tez sprawa indywidualna. Jesli nie celujesz w low carb to daj tluszcze na 1 g/kgmc, metabolizm troche poprawisz.

16.04.2013

Trening: 30min aero.

Do końca kwietnia jade na niskich węglach i oceni się efekt.









Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-04-17 01:01:16

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-04-17 01:02:45

17.04.2013

DNT

18.04.2013

Foty na czczo po siłce.

Trening;

Drążek szeroko 8x5
Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8
Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8
Brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10
Uginanie ramion 25/25/25x10
Francuz w siadzie 20/20/20x10

18.04



Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-04-19 02:23:00

DT.