Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

20.11.13

Push

Wyciskanie hantli leżąc płaska
32x6/32x6/32x6/32x6/32x6/32x6
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Wyciskanie leżąc skos dodatni
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
Rozpiętki
16x6/16x6/16x6/16x6/16x6
Prostowanie ramion
30x6/30x6/30x6/30x6/30x6

+15min aero

10g Mono

21.11.13

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+5/CCx6
Wiosło podchwyt
55x6/65x6/75x6/85x6/95x6/105x6
Wiosło jednorącz sztangą
40x8/50x8
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
47x5/47x5/47x5/47x5/47x5
Uginanie ramion gryf łamany
35x7/35x7/35x7

+ 30min rowerek.

22.11.13

Bear Complex
60x5/60x4/50x5/30x10

+20min aero

Cheat day


1h spacer

24.11.13

Nogi

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/80x8
Wykroki ze sztangą
50x16/60x12/70x12
MCNPN
55x10/55x10/55x10/55x10/55x10
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15
Wznosy nóg w zwisie
x10/x10/x10
Allachy
x12/x12
Prostowanie nóg
x10/x10/x10/x10/x10

aero 15min
3x100m sprint

26.11.13

Push

Wyciskanie hantli leżąć
32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10
Skos dodatni wyciskanie sztangi
70x8/65x8/65x8/60x8
Wyciskanie sztangi siedząc
45x8/40x8/40x8/40x8/40x8
Wyciskanie wąski chwyt
50x8/60x8/60x8/60x8/55x8

+30min aero

27.11.13

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5
Martwy ciąg
70x6/80x6/90x6/100x6/120x6/135x4
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x5/50x5/50x5/50x5/50x5
Pullover
25x8/25x8/25x8/25x8
Uginanie ramion gryf łamany
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

lekki cheat day