DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Dlaczego tak wczesnie rano robisz aero.ponad sto dni? teraz rozumię dlaczego odliczasz każdą minute ,duzo tych serii na uda ?

Na czym robisz aeroby? Jaki zakres tętna - czy nie dbasz o trzymanie?
5 godzin treningu (17-20) - czyżby były aż tak długie przerwy między seriami czy spowodowane to jest b.dużą ilością serii i ćwiczeń?

Aeroby wykonuję na bieżni ,tętno 140-150, wykonuję 60 minut kąt bieżni na max na 15 ,prędkość 5.2 km/h ,przechedzę dystans 5,3 km tracę 734 cal.Napisałem 280 minut dlatego ,że zostały 4 dni aerobowe po 60 min i jeden 40 minutowy ostatni dzień który przypada we wtorek,Ogólnie stosuje krótkie przerwy między seriami max do minuty.Aeroby wykonuje rano ,natomiast trening siłowy od 17 do 19 max.

bobbbb,do pracy chodze na 8 rano więc aeroby wykonuje wczesnie ,jeszcze mała się szybko budzi i musze leciec bo jak mam czekać to głód mnie łapie ,tak ponad 100 dni przygotowania do eliminacji do Ac ,sam AC potem eliminacje do MŚ i za 10 dni Mistrzostwa Świata,i odpoczynek,odliczam każdą minute ..........serii duzo dla nie to standard zresztą walcze z wagą .

dzisiejszy trening barki kaptury posladki przywodziciele odwodziciele brzuch
wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hntli w opadzie tułowia 4x20-10+20-10
unoszenie hantli przodem 4x20-10
unoszenie hanti bokiem 3x15
unoszenie hantli jednorącz 3x12
szrugsy hantlami 7x25
odchyły tułowia 5x25
przywodzenie 5x25
odwodzenie 5x25
unoszenie nóg na ławce ujemnej 3x20
skłony tułowia 4x20

Dzisiaj nieprzespana noc mała dała popalic ,rano wykonałem 70 min bieżni.Waga wreszcie lekko idzie w dół ,trzy dni cięzkiego treningu i aerobów robią swoje,od kilku dni pije ok 9 l wody,Właśnie czekam da drugi posiłek składający sie z 0,75 worka ryżu i 200g piersi .Przed posiłkiem przyjme BCAA,Clenburexin,Testo- Diol i Fat Transporter,Za godzine mam posiłek a juz jestem głodny......zazdroszcze że juz większość zawodników ma po sezonie ,zostało 220 min aerobów.

Właśnie jestem po 40 minutach pozowania..........

Mam pytanie, jak jestem obecnie na cyklu nitrobolon+crea9 xtreme I do tej pory brałem nitrobolon 10kaps przed tren, a crea9xtreme 4kaps rano i 4kaps po tren, ale nitro mam około połowy pudełka a crea9 konczę już 2 pudełko, więc mogę nitrobolon zwiększyć, jak tak to do ilu? I do tego biorę bcaa to około 8-10g. po tren starczy?

Nie zwiększałbym dawki Nitrobolonu ,10 kaps to bardzo duża dawka.Bcaa 1 g na kg masy ciała to optymalna suplemetacja po treningu.Bcaa to najwaziejszy suplemet który ochrania i buduje nasze mięsnie ,stosuj rano przed i po treningu.

Jestem po porannych aerobach ,dzisiaj ostatni raz trenuje czworogłowy uda przed Mistrzostwami Świata.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-11-17 09:32:25