aero

[...] żółtka na tym etapie to jakieś grube nieporozumienie..." co masz na mysli? bo chyba bladzisz jak sie uprzesz, to zostaw to bialko na te ostatnie 2 tyg, chociaz to ogolnie kiepski pomysl przytnij ww do okolotreningowych, pozostale posilki- ww tylko z warzyw reszte zostaw bez zmian fjnie by bylo hiita wprowadzic zamiast aero /czesci aero

BCAA w trakcie siłowego, nie aerobów. Tak wyszło - musiałem kupić porcje fitmaxa na siłce za 3 zł a wpc jakoś przywykłem do picia przed aero to jakaś różnica? Wiem, że np. w trakcie cardio/interwałów jest gorsze wchłanianie.

[...] 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie wiem czy dla kogoś takiego jak ja: 70 kg wagi, 168 cm te 1100-1300 kcal to typowe VLCD, ale przesadzać nie będę. Ale póki co się dobrze czuję. A ogólnie hmm, [...]

[...] czegoś po czit deju. Powiem nawet, że VLCD z ładowaniami co 5-7 dni jest o wiele wygodniejsze i skuteczniejsze z tego co zauważyłem od deficytu 1800 kcal i 4x 45 min aero po treningu. Siła nie spada, baa czasem nawet te 4 kg więcej na klatę bez straty w powtórzeniach idzie dołożyć. Weekend nie wiem jak będzie...tu ognisko, tu klub [...]

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]

[...] - trudno zjeść kiełbe gorącą bez chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc zrobię jakieś interwały + aero, a kumpel trening. Cheat day 15 czerwca bo wtedy pieniądze będę miał, a no i oczywiście o ile progres w obwodach będzie. [...]

[...] spontanicznie bo mnie kumpel namówił na siłkę, a nie chciałem robić siłowego, ale i w domu nie chciałem siedzieć. Tak to jedyne do czego doszedłem w 6 miechów to 4x 45 min aero po siłowym i od 2 tyg te spontaniczne środy i soboty. Tyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-13 02:20:55 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-13 02:22:44

[...] Jako, że jestem leniwy to wpisy rzadko, ale tak dziś sobie patrzę: Waga 71,1 kg. FAT spada, to co nabrałem na wyjeździe leci w oczach, siła znacznie do góry, cardio/aero - jeśli o ilość chodzi to jest tego malutko w porównaniu do redukcji, bo 45 min wczoraj po brzuchu i 30 min po nogach we wtorek, HIIT'a ni ma, z racji duchoty tam... [...]

[...] ze słodzikiem. 2.Ryż biały + 250g szynki wieprzowej + warzywa 3.Kasza gryczana + 250g szynki wieprzowej + warzywa. Od tego tygodnia dodaję: +200 kcal oraz Stubborn fat protocols - 8 min HIIT + 30 min aero. i tak powoli będę zwiększał (poza kaloriami chyba). Smalec powinien spadać. Wywalam salwę póki estro jest sukcesywnie zbijane.

[...] rozumiem. Może mi ktoś wytłumaczyć jak nalezy dobrze trenować? Albo podać linka. Nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko rozkład w tygodniu. Jak lub czy łączyć trening siłowy z aero? W dziennikach czytam wyrywki ale nie mam ogólnego obrazu. I jak potraktować trening Capoeiry? Jest rozgrzewka z naciąganiem a potem np przez godzinę się kopie np [...]

9! dzień 2: trening rano: 20 min aero+abs wieczór: biceps-triceps, dwugłowe, pośladki miska: (wczoraj zamiast jogurtu greckiego na noc zjadłam casein pudding- wieczorny trening mnie wyczerpał #-P dzisiał miska podobna, z tym ze dowaliłam węgli do śniadania (po aero) co by głodnym nie chodzić %-) [...]

[...] fasolka szparagowa 300g 4. tilapia 80g 20g żołądków drob. 20g pomidorów suszonych 5 wafli ryżowych kapusta kiszona 200g pomidor 200g INTERWAŁY 20min + 10 rozgrzewki + 20 aero na koniec 5. twaróg półtł. 20g tilapia 80g żołądki 20g cebula 100g 3 wafle ryż. pomidor 200g Wnioski: Trochę za dużo mi wyszło dzisiaj jedzonka, przekroczyłam warzywa i [...]

[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]

[...] w praniu, w każdym razie Biceps 1. drążek prosty uginanie+uginanie sztangielek z supinacją naprzemian (s.łączona) 4x10 2. uginanie w podparciu o udo jednorącz 3x10-12 bez aero, bo trochę za dużo mi wyszło ostatnio tych aero, a 2 dni temu przesadziłam z treningiem i bałam się przetrenowania, bo pierwsze symptomy już mnie dopadły, na całe [...]

burn shape extreme termogeneze jedynie czuc, ja po aero to jak z pod przysznica po 3 kapsach schodzę %-) 4 miarki pumpa to 20g??

[...] 1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 10g Pure BCAA 4. Przed aero 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + Melatonina 7. Po posilkach 3caps Omega-3 Pure Whey 100% - smak banan, chociaz na opakowaniu prozno szukac jaki smak, [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 WL 30kg x 14 40kg x 12 50kg x 10 54kg x 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20kg x 12 24kg x 12 30kg x 12 34kg x 10 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero na orbitreku 20 minut Relacje - jako, że sobota i miałem więcej czasu to kręciłem 20 minut aero.

[...] porach? Dużo tego czytałem i są różne opinie, że jak na czczo to się katabolizm zwiększa itp. Jeżdżenie na rowerku to jak z intensywnością i od razu po treningu + BCAA przed aero? Odnośnie biegu to truchcik, nie za wolny nie za szybki i przed też aero? W dni treningowe czy bez? I oczywiście dodać kcal tyle ile spalę podczas "aeroba"? [...]

[...] stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje bodźców a nie szoku. Wg. mnie, na początek wprowadź porządny trening siłowy - to podstawa, potem dodawaj aeroby /interwały. Tak samo z dieta, zacznij od ciut wyższej podaży kalorycznej i po woli schodź. Nie zapomnij tu również o jakichś katabolikach typu BCAA itp. Co do [...]

07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]