Masa, a aeroby/ interwały

Witam!
Właśnie kończę cykl na masę. Dietę prowadzę, choć nie zawsze wychodzi jak np. w dzisiejszy upalny dzień. Trochę czasu temu pojawiła się u mnie oponka, tylko na brzuchu, "po ściśnięciu" ma ok. 1cm grubości, nie ukrywam, że zaczęło mnie to denerwować jak dotychczas nie miałem nic przeciwko. Lecz kiedy napatrzyłem się na te wszystkie zdjęcia w galerii itp. (pozdr dla djraper ) to mam ochotę wziąć się za siebie jeszcze ostrzej. Lekka oponka pojawiła się w efekcie źle zbilansowanej diety, którą już uregulowałem i wszystko jest w porządku :) Redukcji nie mam zamiaru robić teraz ani w najbliższym czasie, dopiero po zimie, po kolejnym cyklu masowym. Chciałbym wprowadzić do swojego trybu życia i treningów ćwiczenia aerobowe czy interwałowe. Czytałem sporo o planach typu HIIT itp. Dodam, że jestem ektomorfikiem i nie mam nigdzie tłuszczu poza okolicami pępka. Moje pytania brzmią -
1. Jakie ćwiczenia bądź trening taki jak powyżej będą najlepsze do niekoniecznie szybkiego zgubienia zbędnego tłuszczyku?
2. Tak jak mówiłem redukcję planuję na przyszły rok. Czy ćwiczenia aerobowe / interwałowe będą kolidowały z nabieraniem masy mięśniowej?
3. Wiem, że było już takich tematów ale nie wyniosłem z żadnego z nich konkretnych informacji na ten temat.
4. Myślę, że do ochrony masy, zwłaszcza, że ciężko mi jej nabrać zakupię BCAA Xtra z ActivLabu.
5. Jeśli już polecicie jakiś plan czy ćwiczenia to raz w tygodniu wystarczy?
Na razie chyba tyle, jak sobie coś przypomnę to podpytam w trakcie.
O i dodam, że nie wykonywałem jeszcze ćwiczeń aerobowych oraz cały czas masuję. A i kondycję oraz wytrzymałość mam dobrą, więc z tym nie będzie problemu co do intensywności. Za bardzo nie wiedziałem czy wstawić tu, w odżywianiu czy odchudaniu, a może fitness

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11/12 Mc

Uprawiane inne sporty: Raczej nie, czasem tylko rekreacyjnie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Vitalmax monohydrate, CP, Witaminy, Tauryna, MZB, Carbo


Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-15 18:12:04

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-15 18:13:02

Staram się ;) Ale ogólnie sylwetka nie prezentuje się tak źle. Robię foty na bieżąco tylko z początków mam jedną, jak przyjdzie czas to wstawie w dalekiej przyszłości ;]

Czytalem kiedys wypowiedz Karola Maleckiego, to polecal w trakcie cyklu na mase po, kazdym treningu wejsc na rowerek/bieznie i tyrac z 30-40min. Pisal, ze pomaga to w nabraniu czystej masy miesniowej. :P

Możesz lajtowo aeroby robić po 2-3 razy w tygodniu jak najbardziej bcaa sie przyda

W jakich porach? Dużo tego czytałem i są różne opinie, że jak na czczo to się katabolizm zwiększa itp.
Jeżdżenie na rowerku to jak z intensywnością i od razu po treningu + BCAA przed aero?
Odnośnie biegu to truchcik, nie za wolny nie za szybki i przed też aero?
W dni treningowe czy bez?
I oczywiście dodać kcal tyle ile spalę podczas "aeroba"?

Dodam, że ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu aktualnie.

Pytam o szczegóły, bo chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik :)

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-15 18:30:59

aeroby najlepiej robić po treningu siłowym


bcaa możesz pić tak np przed treningiem siłowym,i w czasie aerobów wsypiesz np 10 gr zależy ile ważysz też i kręcisz i pijesz


intensywność średnia bo nie wyobrażam sobie za******lać 30 min na max bez przerwy

No ja też nie Z siłowni by mnie wynosili
Ważę ok. 60kg jak napisałem w ankiecie. Skoro już widzę, że jesteś w temacie to może mi powiesz ile tego walić przed treningiem?
Tak sobie myślę, że w pon albo śr pozapjerdalam sobie na rowerku po siłce, a w sobote jakieś bieganka. Przed bieganiem walić 15g? W sobote bede biegal, bo po treningu mi sie nie chce Jeśli zdecydowałem się na sobotę to w jakiej porze?
To już prawdopodobnie ostatnie pytanie

w sumie hmm jednak może odpuść sobie te bcaa przed treningiem pij je w czasie aerobów



ważysz tylko 60 kg hmm nie doczytałem może jednak zrezygnuj z tych aerobów jeżeli michę dobrze będziesz trzymał to cię nie będzie zalewać fetem

Tak dlatego się upewniam, ale chciałbym stracić to co nabrałem i wyszło w próbowaniu b/t/w

jednak zrezygnuj jak ważysz 60 kg to nie ma sensu




jak będziesz widział że cie fetem podlewa to ogranicz ww i zacznij robić aeroby

No odkształciła się oponka grubości 1cm :) Ale skoro odradzasz to słucham się bardziej doświadczonych :)

chyba

a ile masz w pasie?