aero

po świątecznym żarciu aero to całkiem dobra opcja :-)

27.12.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: miruna, ryż, oliwa Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

Od biedy. Aero - ogólnie bym maksymalnie ograniczył, jakiekolwiek!

Dorothy nie ma co przesadzac ani w jedna ani w druga strone, aero ma swoje zalety i warto z niego korzystac. Ostrzeżenia sa dla dziewczyn co potrafia codziennie po 2h zasuwac Mysle ze 3x w tyg ok 30-60minaero na poprawe krazenia i kondycji jest jak najbardziej wskazane

To zrob tak: w dni aero daj 1600kcla a w dni z pilka 1800kcla, W dzien wolny nie jedz w ogole wegli Ale postaraj sie wyrownac diete bo kalorie sie zgadzaja ale rozklad jet rozny, oczywiscie apteka byc nie musisz ale powiedzmy w ramach tych 25g dla ww i bialka i 10g dla tluszczu powinno sie zgadzac wegli daj w dzien 1800 ok 130g w dzien 1600 ok 90g [...]

z językiem to niedługo syn będzi epracował nad toba ;-) niepotrzebnie sie stresujesz tym tematem o i wymiary leca wolno nie zapominaj o aero :-))

26 listopad Warzywa : kapusta, brukselka , salata Plyny : woda 3,5l ; zielona herbata 500ml , kawa espresso 30ml Suplementy : omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aade0722cd0a43fd9e0e87369327af6b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6eec48990e947f5ba565a30295cf53d.jpg 27 listopad Aero : 30min na czczo Warzywa : por, kapusta, salata , Plyny : woda 3l, [...]

No ładnie się rozpisałeś ;-) Jako uzupełnienie SW proponuję jakieś FBW, najlepije z ćwiczeniami dynamicznymi. Aero - myślę, że w obecnej formie, jezeli nie czujesz przetrenowania to jest ok. Suple - wszystko pasuje. Ogólnie tak to jest robione z głową widzę.

W dni wolne raczej odpuść i się skup na innej aktywności. Jakaś piłka z kolegami itp. A po treningu 10-15min aero jest dobre dla serca (ogólnie całego ciała), wiec warto.

[...] z warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co to sa posilki przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy [...]

jutro lekko klatka i porzadnie barki i tric potem 20 min aero

Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela 24.05.12 35 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Schab wieprdzowy 500 g Buraki 300g maleko do kawy 350 ml 2. 17:00 Wpc 45 g Oliwa 60 g Masło orzech 35 g 3. 19:00 Twaróg 350 g Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 22.06.12 Aero 45 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 30 g Mlaeko 150 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Masło orzechowe 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Wtorek 17.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Brokół 500 g Papryka 1 szt. 2. Jajka 8 szt Oliwa 60 g Masło orzech 20 g Pieczarki 250 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniane 50 g Borówki 450 g Suplementacja Kreatyna 5 g Leonidias 1 kaps. Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 23.07.12 Aero 20 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 50 g Brokuł 2. Jajka 7 szt. Oliwa 40 g Masło orzech 15 g Pieczarki 200 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniana 70 g Truskawki 500 g Suplementacja: Leonidias 1 kaps. Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 30.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak Pierś 550 g Mozarella 80 g Keczup 50 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. 2. Jajka 5 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 15 3. Twaróg 150 g Wpc 20 g Siemie Lniana 40 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

[...] Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ---------------- ---------------- ---------------- +15 min aero Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Fricton 1 porcja. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny Mleko 1,5% 200ml [...]

Mozesz dac 200g twarogu mozesz dac 100g+odzywka bialkowa lub zupelnie cos innego.Zmieniaj zeby codziennie nie jesc tego samego. Zwiekszaj tez z czasaem aero o 5 kinut dluzej

[...] naproxen emo zawinolem w bandaz i fajnie grzeje Zinko tak to moj pierwszy spalacz, do tego nigdy nie wypilem kawy wiec kofeina mnie dosc mocno telepie. Dzisiaj pierwszy raz nie odczulem TS. Jutro pasowaloby lyknac 2x2 po raz pierwszy i ostro sie dojechac na aero tylko ze ta noga ;/ Zostaje domowy rowerek zajechac i pompki/brzuszki dzieki za pomoc