Dziennik kalikstat

Plusy domowej siłowni: możesz ćwiczyć kiedy Ci się chcę, u mnie niestety wszystko pozamykane i zostało tylko aero do pokręcenia ;d

po świątecznym żarciu aero to całkiem dobra opcja

26.12.2012

Mimo dnia świątecznego miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki

TRENING

Barki + bicepsy

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]

2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10

3. Odwrotne rozpietki
5x10 / 5x10 / 5x10

4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10

6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10

+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem?

2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre

3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) myślałem np. o podciąganiu sztangi leżąc na ławce skośnej

4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - bujaka była, choć ręce czułem dobrze. W wąskim chwycie bardzo ciężko.

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - mimo małego obciążenia czułem bardzo dobrze. Próbowałem dorzucić 2 kg, ale niesety nie mogłem podnieść

6. Młotki - obciążenie malutkie, ale nie miałem siły po poprzednich ćwiczeniach... Postaram się mimo wszystko coś dorzucić

FILMIK

Trochę bawiłem się program do obróbki wideo stąd ta "biała cenzura" i skaczący obraz





DIETA

Posiłek I: razowiec, schab pieczony, pomarańcze
Posiłek II: razowiec, schab pieczony + 3 cukierki
Posiłek III: razowiec, schab pieczony, pomarańcze, mleko
Posiłek VI: schab pieczony, pomarańcze

Łącznie: 2755kcal, 162g białko, 116g tłuszcze, 274g węglowodany

27.12.2012

Dzień wolny od siłowni.

TRENING

aero - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: miruna, ryż, oliwa
Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie

Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

Adam, 3 cukierki Ty Czitmanie
coś Cie apetyt opuścił w święta :(

No w drugi dzień świąt już przystopowałem - wcześniej wigilia i spotkanie rodzinne więc wiadomo jak wygląda to

W sumie to schudłem po świętach

miejmy nadzieje że tylko woda zleciała

no nie powiem, kilka toastów poszło

28.12.2012

Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować...

Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze.

TRENING

Nogi + brzuch

1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10

2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20

3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12

4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10

6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15

+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Przysiady - do dupy, nie wiem czy kontynuować...

2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre

3. Syzyfki - ok

4. Żuraw - ok, czucie dobre

5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok

6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch

FILMIK





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechy włoskie, rodzynki
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, rodzynki (przed treningiem)
Posiłek III: pierś z kurczaka, rodzynki, pomarańcze
Posiłek VI: serek wiejski, orzechy włoskie, jabłko, 2 jaja

Łącznie: 2715kcal, 143g białko, 120g tłuszcze, 271g węglowodany

atg to to nie jest . Wydaje mi się że za wąsko stanąłeś i dlatego nie mogłeś zejść niżej