aero

to jeszcze chwile rób aero na mniejszej intensywności tak aby nie sprawiało bólu

[...] PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA WOLNYCH+ WSZELKIE CARDIO (AERO, CROSSFIT, INTERWALY) 4. Cwiczę brzuch, lecz jeżeli [...]

Z doswiadczenia wiem, ze mnie najlepiej robilo na redukcji: troche tescia jako baza i to nawet prop nie byl, tylko enan, dieta + podkrecenie aero. Na pczatku nawet takie smieszne spalacze jak thermo speed robily swoje. Spokojnie z tym clenem, tym bardziej z T3. Zostaw cos na ostatnie szlify

Jaki typ budowy twoim zdaniem jak zacząłeś endomorficzny ? bo tak mi się wydaje i dobrze złapałeś mase sucha ii brzuch też git pozazdrościć jak jesteś endo powiedz mi, czy na masie aero robisz czy coś w tym stylu

No to tylko trochę zjem. Jajka to wiadomo. Kawałek ciasta też pewnie się znajdzie. Jakieś aero się da i tyle%-) Kurde coś się ze mną złego dzieje. Czym więcej mam kcal tym więcej chce mi się podjadać. Jakieś paluszki, jakieś orzeszki, jakieś bułki ciągle coś mi wpada w rękę. Wiadomo nie dużo ale jednak, a nie miałem tego jak jadłem zaledwie 3300. [...]

no to dawaj i dodaj sobie aero gdzie tylko dasz rade :-))

Wstaw fotki, wstaw diete, ogólnie nie wydaje mi się że wyglądasz źle, więc dieta + samozaparcie + aero i będzie ok. Trening w domowych warunkach widzę, więc go nie ocenie bo się zwyczajnie na takich nie znam, może czas na siłownie ? Rocznik 1993 ?

Ruda ma 10 czy wiecej godzin zajec aero w tygodniu wiec nie ma ze bez

Jak zaczynałam miałam 4 h aero w tygodniu, czyli mało. Teraz mam 10 + inne zajęcia ruchowe = 21 h

[...] dziennikow ale TY teraz Mega wzor super widze i dieta i trening i motywacja i umiesz doradzic madrze Czyli "nasialas" dobra energią sfdTak kochana trzymaj! A co do Twoich porad - zgadzam sie 100% , trening aero na czczo nie daje jakis mega efetow , ja wole jednak wstac 2 godz wczesniej , zjesc zdrowe sniadanie i isc pobiegac. POzdro

[...] powinienes zaczac dostarczac bialko ( jaja, miesa, drob, twarog) w kazdym posilku ( 5-6 posilkow), oraz weglowodany (kasze, ryz i pieczywo razowe) i tluszcze. Weglowodany daj na sniadanie ( platki owsiane zwykle lub blyskawiczne) i przed/po treningu silowym/aero. To tyle podstaw. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-12 17:29:20

ok to bede cwiczyl standardowo 3x tyg FBW + 20 min spokojne aero 60-65% po silowym i na tym koncze tygodniowy wysilek tylko ilosc serii/powt/ciezary mam trzymac jak na redukcji, czy zmienic na mase ? co do diety to mysle ze zostawie ta zbilansowana chyba jak jest, tylko bede zwiekszal porcje, zwlaszcza te 3 posilki, tak jak mowisz, nigdy na [...]

sluchaj ja jade 4-5 tyg redukcji kcal mam dużo więcej jade aero 5 razy 35 teraz juz do 40 minut 4 razy silka lece powoli. to że leci pas zapewne leci klata ramiona itp bez sensu tak ucinac potem moze cie zablokowac na koncu redu:) i bedzie lipa powoli bez pospiechu ja po tych paru tyg 3-4 cm zpas tylko powoli trzeba a spalcze to na koncowke teraz [...]

Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]

[...] mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie zależy mi na jakoś bardziej rozbudowanym brzuchu. U mnie i tak całe ciało leży i prosi o pomstę do nieba. Nie wiem czy nie wrzucić jeszcze 1 dnia treningu. A muszę jeszcze kondycje odbudować, więc aero też robie i nie wiem czy trening nie pójdzie przez to na marne.

[...] ale jesli naprawde nie masz warunkow kazdy rodzaj aktywnosci bedzie dobry...szukaj w 'treningi w domowych warunkach' te z obciazeniem wlasnego ciala tez sa ok i troche aero <biegi marszobiegi> 4. z diety postaraj sie wywalic wszystkie przetworzone produkty <sery zolte wedliny kupne ewentualnie jako niewielki dodatek smakowy chcoiaz [...]

Cykl 2. Tydzień 2. Trening 2. Dziś zrobiłam aero na orbim. Pół godziny, z niedużym obciążeniem, raczej szybkie kręcenie. Wg wskazań było 2.20. Iza - ja Ci swoją drogą maila oddzielnego, nie Przemianowego wysmażyłam... Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy. [...]

Cykl 3. Dzień 1. Trening 1. Nogi. 1. aero 60min: zrobione (orbi) 2a. wyciskanie suwnicy 4x15: 60/60/60/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 2c. uginanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 3a. wypady 4x15: hantle 2x5 kg. 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: zrobione 4a. wypady chodzone 4x15: hantle 2x6 kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: [...]

a nie spada opuchlizna po aero? moze macie na siłowni taki rower wiesz poziomy? spróbuj na nim pedałować

Cykl 3. Dzień 5. DNT (nawał pracy) Cykl 3. Dzień 6. Trening 3. Chyba jestem już solidnie zmęczona bo dni mi się dublują..@-| Niedoczas mi wylazł, klatę jutro zrobię. Aero: orbi 55 min. Zrobiłam te potworne obwody! Bez walenia się na glebę tym razem. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok [...]