Konkurs/Corum/podsumowanie str16

reziolki

obliques

wejście cc no wiesz.....

A ktoś się jeszcze tu o tempo dopytywał

Oj tam oj tam

Rez zapomniałaś że ja tu świeżynka jestem????

I jeszcze łacha ze mnie drą...

Cykl 3. Dzień 2. DNT.

Przymusowy - a to z nawału zajęć..

Jutro to na pewno nie pójdę na trening po samych bełtach, bo znów to się źle skończy..
Dvpsko jak z betonu - gdyby ktoś chciał mnie w nie kopnąć to chyba by paluchy sobie połamał.
@ wciąż brak. Mam lekko przypuchnięte kostki.

Miska: wg założeń.
Picie: woda z limonką, woda, kawa, mniszek.
Suple: magnez, wit. C, wapno, CLA, wit. B complex. Czekam na enzymy, probiotyków nie potrzebuję chyba bo wciągam duużo kiszonej kapusty...

opuchlizna od zmęczenie pewnie, jak możesz potrzymaj nogi wysoko leząc na kanapie i ogladając film

Cykl 3. Dzień 3. Trening 2.

Motto na dziś (wygłoszone przez kolegę z siłowni):

"Żeby robić takie treningi po godzinie aero to trzeba być szalonym albo mieć jaja większe niż wieloryb..."

Ma rację...Tylko w którym punkcie???

Rozgrzewka dziś tylko na same barki.
I po kolei:
1. aero 60min: zrobione
2a. wznosy bokiem: 4/4/4/3
2b. wyciskanie: 6/6/5/5
2c. wznosy przodem: 4/4/4/3

3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11
3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4

4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4
4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc

5a. uginanie ramion na wyciągu: 15/15/12,5/12,5
5b. prostowanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10

Komentarz: słabiutko się robi... Ja raczej z gatunku przyzwyczajonego do dokładania a nie ściągania ciężarów. Ostatnie ćwiczenie to już w ratach zrobiłam ale zaparłam się że już nie zdejmę ani jednego grama z tych niższych. NIE I JUŻ!!! Najgorzej było chyba z czachołamaczami bo byłam już sama na siłowni i nie wiedziałam czy łokciami za bardzo nie bujam.. A lustra są tak usytuowane że leżąc na ławce widzę w nich tylko same hantle i to przy prostych rękach.
Najgorsze jest to że jak wchodzę na siłowe po tym aero to czasami prąd mi zanika a jak spojrzę w lustro to jak bym ćpunkę zobaczyła..

Miska: zielono mi.... szmaragdowo..
Picie: wodolemon, kawa, woda, mniszek.
Chemia: wit. C, magnez, CLA, wapno, wit. B complex

Nie wiem dlaczego ale zaczyna mnie zgaga męczyć (co miałam tylko raz w życiu pod koniec ciąży).
@ już chyba nadciąga też (dobrze że mogę być spokojna że to nie ciąża!). Przemęczenie daje znać o sobie.
Zaczynam robić się wredna .

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-07 23:16:58

Corum enzymy i herbatka z kopru vel koperkowy sok sobie zapodaj ... nooo kolega nie wjedzial jeszcze co jesz

Cykl 3. Dzień 3. Trening 3 (miał być)..

Godzina aero na orbim: zrobione.

5 x obwód na nogi...

Na drugim obwodzie zahaczyłam nogą o ławkę i radośnie pierdyknęłam barkiem o ziemię z drugiej strony. Dalej już nie próbowałam.
Dzięki Bogu byłam już sama i nie dałam nikomu powodu do radochy.
Ale trening nie zaliczony. Podejdę drugi raz w sobotę.

Miska: wg założeń
Picie: wodolemon, kawa, woda, mniszek.
Chemia: wit. C, magnez, CLA, wapno, wit. B complex.

Generalnie - samopoczucie fatalne. Gęba zapadnięta, kostki zapuchnięte. Paskudnie się czuję na tych ww.

a nie spada opuchlizna po aero? moze macie na siłowni taki rower wiesz poziomy? spróbuj na nim pedałować

Cykl 3. Dzień 5. DNT (nawał pracy)

Cykl 3. Dzień 6. Trening 3.

Chyba jestem już solidnie zmęczona bo dni mi się dublują..
Niedoczas mi wylazł, klatę jutro zrobię.

Aero: orbi 55 min.
Zrobiłam te potworne obwody! Bez walenia się na glebę tym razem.
Obwód x 5:
przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
popki x 20
wskok na ławkę x20
wyskok w górę x20
Komentarz: Usta milczą, nogi wyją. Dusza też wyje (jak pomyśli o kolejnym treningu nóg).

Miska: dzisiaj mięcho wpadło.
Picie: woda z kytryną, woda, kawa, mniszek na noc.
Dopalacze: wit C, magnez, CLA, wapno, wit b complex, Arthreo-Free, enzymy trawienne.

Pomiary.
Hm.
Dziwnie to wygląda - przynajmniej dla mnie.. Mam wrażenie że ten baniak pod pępkiem to drgnąć nie chce, a tu proszę - niespodziajka. Góra leci, żeberka już apetyczne się robią, za to na łydkach serdele.
Ręce robią się suche (nie chodzi o skórę), twarz pociągła, czoło chmurne (z braku mięsa zapewne). Aż się boję co dalej nastąpi..







Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-10 19:33:55

estogenowe przemeblowania, powiesz mi kiedy zaczniesz sie pocić non stop oki?

A nogi spuchnięte teraz masz, odpuszcza w następnym cyklu

Cykl 3. Dzień 7. Trening 4.

Dziś mnie pogięło i zrobiłam zaległy trening testowy. Po wczorajszych nogach to był lekko szalony pomysł chyba, ale.. Bij, zabij Iza - zrobiłam tylko dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku w kolano to sobie na teście właśnie zrobiłam).
Dowalisz mi karę to zniosę bez słowa.





I trening z dzisiaj:

Rozgrzewka:
Pół godziny na orbim, rozciąganie, barki, plus przysiady z cc i pustą sztangą, grzanie kolan.
I dalej:
1. aero 60min: zrobiono pół godziny.
Wszystko 4x15
2a.ściaganie drążka górnego: 20/20/22,5/25
2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 30/35/45/45
2c. wiosło sztangielka jednorącz: 9/9/9/10
2d. wznosy z opadu: Pull Through 30/35/40/50

3a. wyciskanie na płaskiej na klatkę: 30/30/30/27,5
3b. wyciskanie sztangielek na skosie: 5/6/6/6
3c. rozpiętki na płaskiej: 4/5/5/5

Komentarz: dać baranowi mięso to się wydziczy..

Miska: wg założeń.
Picie: lemmon poranny, woda, kawa, mniszek.
Suple: wit C, magnez, CLA, wapno, wit b complex, Arthreo-Free, enzymy.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-12 00:15:19