aero

Ven, dzięki :-) Odwadnianie dzień 1/5 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3x10, 5x15 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 30 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 12kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 12kg Aero-orbi 30min z przerwami na siku :-P Komentarz: 1a-Jestem [...]

A to w dniu dt dnt aero czy dnt+aero? Sugeruje policzyć wszystkie opcje

tak samo thermo a bcaa tylko przed aero po aero posilek, lub jak masz kase, to po aero tez daj

[...] mówiąc to nigdy nie myślałem, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń na redukcję. Na dużych też można się zredukować, bo w sumie tutaj i tak największą rolę odegra dieta i aero. A z supli to zaczynam Dren. Poszła pierwsza kapsułka. No i stricte redukcja tak jak polecaliście. Ale wg. Carb Cycling. Więc wartości wyglądają trochę inaczej. Przede [...]

Dziś aero. Siłka była wczoraj. Tylko, że znowu się zapowiada dłużej w robocie, to tutaj pójdę na fitnesa.

[...] z ktoregos postu, bo spodobalo mi sie sformuowanie) - czyli trening silowy do rozbudowy miesni na masie i utrzymania na redukcji. a do uzyskanai ujemnego bilansu - dieta, aero/hiit. poza tym co do planu - zastanawia mnie czemu taki maly miesien jak tricepsik dostal osobny dzien (cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie), a takie duze plecy [...]

Trening siłowy rób 2-3x/tydz. Ale nie przeciągaj przerw, 30 sek jest ok. Zaraz po treningu siłowym aero 20 minut. W pozostałe dni aero/interwały i joga, jeśli masz ochotę O jakiejkolwiek wytrzymałości siłowej póki co zapomnij, bo do tego technika w ćwiczeniach wielostawowych musi być bez zarzutu. Co do Madonny, hehe... Takie czworogłowe nie rosną [...]

Wg mnie na redukcji wcale nie zbędne. Ja daję. Czy to aero jest na czczo czy po siłowym to przed aero bcaa i po siłowym porcja wpi/wpc.

[...] opisal mi ladnie wszystko, ale mam pewne watpliwosci bo spotkalem sie z wieloma opiniami jak to powinno wygladac. Chodzi mi tutaj glownie o czyniki jak dieta, aktywnosc(aero) itp. A wiec, po dojsciu do satysfakcjonujacego poziomu BF, mialem z "suplami" pstapic jw, ale n ie zabardzo wiem jak postapic z kcal, wiem, ze rozpedzony metabolizm [...]

[...] {:-( 2b. bułgarski 4x 12 na noge 90 sek przerwy - 2kg/3kg/3kg 3. wypady na zamiane 3x8 na strone - 3kg/4kg/5kg 4. prostowanie nóg 3x 15-20 - 10kgx20/ 15x15kg/ 15x15kg 30 min aero - orbitrek sr moc. 169 W (poziom 16) - łomaryjo, straszne to aero.. suwnica ciagle popsuta}:-((( probowalam deck squatów albo przysiadu wasko ze sztangielkami - ani [...]

[...] mi to posluzylo bo przy braku treningow silowych wrazliwosc insulinowa leci mi na leb na szyje, no ale kurnia kiedys trzeba odpoczac @@-)a przyznam sie tez ze nawet mi sie aero nie chcialo robic zadnego przez te pare dni... i bebzolowi chyba sie troche utylo od razu... od dzis znow ruszylam cyklem - tym razem bede starala sie nie zajechac tak [...]

1h aero posiłek -> trening ? to chyba dopalacz dobry potem na odbloku dodawać aero i redukcje ? chyba na większe spadki na odbloku bym sobie darowal lepiej zrob redukcje z testem ale konkretna

dobrze jest miec opanowane takie rotacje dieta, niektrzy potrafia sie rzezbic bez aero zadnych prawie. np evan centopani pisal ze wiekszosc czasu przygotowan do startów nie potrzebowal aero tylko sama dieta schodzil z wagi

[...] i zwiększ ilość kcal. Proponuje posiłki podzielić na tłuszczowe i węglowe. Przymasuj nawet kosztem zwiększenia tkanki tłuszczowej i później się zredukujesz. W takim razie aero nawet wskazane skor tak łatwo Cie zalać. Pij dużo bardzo dużo wody, rób aero i siłwke to polepszy się Twój metabolizm, co może z kolei ograniczyć przysrost tkanki [...]

[...] wieprzowinki (schab) 2jabłka,kawa suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :( obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b [...]

[...] czasu z młodym u lekarzy i posiłki się przesuwają i potem mam parcie na chleb bo mózg daje sygnał że mu szybko węgli potrzeba... Marta nie zawsze po siłowym dam radę zrobić aero no chyba że w ostateczności będę z wózkiem wychodziła pobiegać co nie jest takim najgorszym pomysłem bo ostatnio przejechałam ok 8km wlesie, w błocie i to był hardcore [...]

Treningi z tego tygodnia: Poniedziałek Rozgrzewka Przysiad 10* 20 10* 25 10*30 10*35 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*8 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*12 wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 36 32 27 pompki 21 Aero 30min streching Środa Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 [...]

Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie [...]

[...] redu dzis waga wskazala 91.3kg wiec jest ok 1kg od ostatniego tygodnia to dobry wynik lecimy dalej ;) Dzis z racji wolnego z pracy polecialem klatke +biceps + lydki +35min aero Rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x10 Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie na suwnicy lawka pozioma z martwego punktu 3x10 Rozpietki na [...]

[...] nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bieżni na początku zaczynam od 15 min i z każdym tygodniem dodaje 5 min prosze czekac na wiadomosc od przywora, z mojej strony to [...]