aero

[...] w czasie, gdy ja się wciąż zastanawiam dawno już swoje zrobili, a nawet jak im nie wyszło, to zdążyli powtórzyć i poprawić ;-) Zdecydowanie wolę treningi siłowe. Ot taki filozof :/ ***Gapa, nie spojrzałam na zegarek i nie wiem ile czasu mi zeszło, więc dla aero przyjęłam 30 minut. Czas, do którego odnoszę aero to od RDL do PJ, czy same pushes?

2014.02.25 Słaby dzień. Osłabienie sięgnęło zenitu, ładowanie aero po 2h ed to ciężka sprawa, ale jak się piwka nawarzyło to trzeba spić :-) Wodę spuściłem, wracam do 1h 10min ed w sesjach po 35min. Wczoraj znów skatowałem klatę i trica. Zaskoczyło mnie stosowane pierwszy raz połączenie MCT + AAKG. W związku z brakiem ww w diecie dałem posiłek [...]

[...] siedząc wycisk 12 3x do brody albo handelkami powoli do boku po 12 Co sądzicie o takim planie? Poprzedni to FBI przeplatany z pływaniem. Chciałbym jeszcze wprowadzic aero i myślę nad dniami wolnymi czyli np. we wtorek bieganie 30 minutowe i czwartek to samo,natomiast w sobote pływanie 30minut? Co sądzicie:> bardzo proszę o pomoc. Aero [...]

OK poprawie tak jam mówisz. a co sądzisz o klatce? dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach. i co do aero? chce je robić 2-3x tyg po treningu ale ile minut by było optymalnie? oczywiście trening na masę. a aero chcę dać bo mam w sobie sporo z endo :(

[...] tak sobie myślę - zrobiłeś wyjście od razu na 45min tlenu, to później będziesz dochodził do 1,5h? %-) Jest to mój 5ty tydzień redukcji (w sumie zapomniałem o tym wspomnieć :-D ) Jeśli chodzi o ilość aero, to możliwe, że nawet 2h dziennie będę kręcił jeśli będzie tak potrzeba. Nie boję się zapyerdalania i wiem, że zrobię teraz moją życiową formę.

[...] bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. [...]

[...] na maszynie 3s x 12-15p http://www.youtube.com/watch?v=JRuPa36HmAY&feature=youtu.be 8. Prostowanie ramienia z linką górnego wyciągu, jednorącz 2-3s x 20p +brzuch +45min aero Komentarz do treningu unoszenie przodem - Dałem je na sam początek ponieważ wciąż kuleje u mnie przód barków i postaram się nad nimi popracować. Barki wyglądają jakby [...]

[...] sekund pracy/45 sekund przerwy. W praktyce był to 15 sekundowy SPRINT na 100% możliwości, następnie truchcik 45 sekund i znowu ... pyyzda %-) Po interwałach wykonałem 15 min aero. Zajechałem się ostro, widzę tutaj braki właśnie w takim wysiłku "krótkoczasowym", bo mocno to zaniedbałem. Natomiast długie sesje tlenowe już nie sprawiają mi dużego [...]

[...] 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9 Powiem szczerze, ze bez przysiadow, martwego ciagu to [...]

[...] SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku Poczatek testu a [...]

[...] Chociaż mam w planach zrobić własne Ice Tea. Suplementacja Rano: 40g + 20g Whey C6 do I/II posiłku 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion Przed aero: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-27 [...]

aero to trener mi skrócił czasowo i ilościowo. Co do wymiarów, to tu się nie spinam, bardziej ogólna sylwetka. Chciałbym mieć takie jak teraz wycięte i +5cm ;-). To tak na dzisiaj :-)) Kopyta mega wygladaja:) Przyjdzie jeszcze czas na mase;)

[...] Dane dotyczące wysyłki są niezmienne, ale podesłać też ? Czy Bananowi ? Aha i planujecie jakieś małe podsumowanie na półmetek ? Do mnie zestaw supli + dane do wysylki. Snes aero u Ciebie to głównie rowerek? :-D Biegam tez, wychodzi 1-2 razy w tygodniu:) zobacz wczesniejsze wpisy:) ostatni okres pogoda nie rozpieszczala to nie moglem czasem [...]

[...] weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING 1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg 2. [...]

[...] W:367g Kcal:3112 Głód {{:-( Suplementacja Rano: 40g Whey C6 do I posiłku 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem: 3 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Od 7 na nogach. Rano trening, [...]

[...] zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na drazku: 5x wlasny ciezar, [...]

[...] poniedziałkowym "ładowaniu" dość mocne problemy gastryczne mnie złapały. B:270g zwierzaka T:40g W:reszta z węgli Kcal:około 3100 Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed aero: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Przed treningiem siłowym: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do [...]

[...] T:40g W:369g Kcal:2995 Obciąłem delikatnie kcal. Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem: 3 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Jeśli chodzi o nowe suple, które dostałem [...]

[...] miejscówki wlasnie w Mikołajkach; ciezko bylo mi znalezc cokolwiek ale udalo sie, wiec po Twoim opisie jadę tam z jeszcze lepszym nastawieniem :-D oczywiscie bede sobie zwiedzał okolice więc i w rejony GIżycka, Wilkas itp zajrzę; rowery ze sobą biorę więc bedzie krecone aero w terenie %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-07-23 20:43:14

[...] :-P) B:306g w tym 270g zwierzaka T:41g W:345g Kcal:2893 Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym i aero: 13g BCAA Powder Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Tak jak już wcześniej wspominałem, jutro wyjeżdżam nad polskie [...]