[...] dobrym samopoczuciu. - muszę lepiej zaplanować trening siłowy i na nim się skupić - skrócić czas trwania treningów do godziny razem z rozgrzewką - jutrzejszy trening - aeroby, brzuch i nogi, pojutrze - tylko aeroby http://www.youtube.com/watch?v=-4WdzT4Ng3s Podoba mi się street-workaut - połączenie siły, wytrzymałości i nieprzesadzonej, [...]
No dokładnie pierwszy sezon Tomka, kazalbym robić mu 4godziny aero, to odpowiedź byłaby taka "ok zapisuje", pełen szacunek :) Bo jak sie za cos brac to na powaznie, po co tracic czas swoj, a przedewszystkim Twoj cenny, ktory mi poswiecasz. To przynajmniej odwidzecze sie wynikami/efektem :) !
Taki był plan unormowac wagę, ale schodzi jak krew z nosa, a męczyć Tomka chorymi ilościami aero, diuretykami i niskimi kcal,tak jak przez ostatni okres, liczę, że waga się unormuje.
[...] w odpowiednim zakresie tetna i spalasz fat;) Taka dieta+ twoj rowerek czy basen beda si i przyjda efekty Co do a6w daj sobie spokoj;). Raz ze dieta to podstawa i bez niej ani rusz (cheat meale czasami obowziakowe;) ) a dwa rob co 2 dzien (np po aero) 3-4serie brzuszkow po 12-15 (do 25)powtorzen (moze byc z obciazeniem) i bedzie ok. Pozdr.
No widzę, ze jesteś naprawdę zdeterminowany Aero dzień w dzień będzie, tak? Rozpisz sobie moze jakis plan na tydzień, żebys widział jak to mniej wiecej wyglada i później żebyś sobie zwiększał Miłego dnia bez smakołyków
[...] wszystkie jakie znam i co pisałem treningi pod matę i wrzucę tutaj do działu albo do Grapling/Uderzane . Waga już 104 kg a żyły na dole brzucha widoczne cały czas , na udach wychodzą . Trening na siłowni maks 30-40 minut wychodzi , brak aero same sprinty + lekkie rozbiegi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f856decf7ed6425ba9ef4f62eed698b3.jpg
Dawka ustalona przez lekarza prowadzącego 1x dziennie z rana. Aktywność fizyczna może być, pod warunkiem że w/w określił zakres. Aero dobrze wypływają na ukł. sercowo-naczyniowy, 15 wzwyż potrafi zbić o 10 oczek. Co do alkoholu - niewielka ilość działa relaksacyjnie, większa niestety niekorzystnie o czym już wiesz.
nie, absolutnie nie zmniejszaj intensywności treningu. Jeśli dostajesz tak w dupę, że nie jesteś w stanie zrobić aero, to pobiegaj sobie w dni bez siłowni. Gainera w żadnym wypadku. Kup jakieś WPC. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-27 16:19:00
[...] Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego. 15.9.13 Dzień bez trenigu tylko około 1h rower w terenie jako aero z młodszym bratem. Zakwasy odczuwalne, lece spać Dieta z dzis to 3722k/224b/511w/83t I będę teraz leciał właśnie mniej wiecej 3700kcal 220-240 białka 480-520 węgli 80-90 [...]
[...] tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na masie ;-) Jutro boks wt- klata tric/ przód barków + interwały krótko sr- bjj czw- plecy bic/ tył barków + aero długo pt- boks sob- nogi ndz- wolne póki co zjadłem 190białka, 70tłuszczy reszta węgle, i 2,8k kcal. zrobię jeszcze o 22:00 osattni posiłek i będzie git ;-)
[...] 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10, 10, 10 wspiecia na palce jednonóż 10 wspiecia na palce obunóż z ciężarem 12 wspiecia na palce w siadzie 12, 15 + aero 5min przed treningiem / 15min po treningu _____________________________________________ Dzisiaj trening wyglądał następująco. Robiłem go po jednym skromnym posiłku. Po [...]
Mi też się nie chce %-) Ale jakoś idzie wytrzymać, często oglądam filmy podczas aero. Obejrzałem już : resident evil 1,2,3 karol człowiek który został papieżem uprowadziona chłopaki nie płaczą poranek kojota generation iron american pie 1 i teraz zacząłem american pie 2 hehe :D
4.5.14 Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie [...]
No dobrze to zaczyna wyglądać ;-) tylko ta klatka dość mocno odstaje od reszty, ale każdy ma lepsze i gorsze strony ;-) btw. nie wolisz sobie rozdzielić aero 2x25min ?
co do rzeźby to nie ma cud treningów podstawa to dieta i aero treningi to poskracane przerwy i więcej izolowanych ćwiczeń. Tak to widzę. Narazie to masuj na wycinkę przyjdzie czasz.