aero

Sorki za tyle nie obecnosci :D Od wczoraj redukcja, każda partia leci teraz eaz w tygodniu tylko bić i tric po dwa razy. Dieta: Białko 2.5g, wegle 4.7g tłuszcze 0.6g potem na pewno bd modyfikować. Aero Naazie leci 30/35min co tydzień będę dodawał 5min Daje też jedną fotkę żeby pokazać jakoi bf mniej więcej teraz jest. I obiecuje regularniejsze [...]

[...] glutaminą i wiadomo aminki,ładnie go to podbiło wagowo,tym bardziej że leciał zaraz po mecie.insa po przebudzeniu od razu kretka/gluta/aminki zapijał to trochę carbo za 20 min leciało śniadanie i na trening.na treningu carbo z aminkami,potem na aero. to samo po treningu insa i powtórka jak po przebudzeniu.leciałem równo z nim ale ja byłem na saa.

Paweł W chodziło mi o to co napisała Obligues, czyli nie tego samego dnia. Bo wiele osób robi 20 min HIITu a po nich np. 40 min aero. Kończy się to zawsze negatywnymi skutkami. ale jeśli trenujesz systemem np. pon. siłownia wt. hiit śr. siłownia czw.aeroby itd. to jest jak najbardziej wporządku. tomaaso sorry że się czepiam ale to jest HIIT a nie [...]

[...] x 5 45kg x 5 45kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 8 CC x 8 CC x 7 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta +20 minut aero Komentarz: 1 - Coraz lepiej panuje nad sztangą, kiedyś mi się niemal gibała. Czułem że wstawałem wszystko nogami, ofkoz pierwsze biodro w tył. Nagram na pewno w tym [...]

[...] Dipsy 3 x max Łydki/Brzuch (Szporex/AB Wheel) Pull Podciąganie 4 x max MC rampa 5 + 1 regres Uginanie nóg leżąc rampa 12 High Pull rampa 10 Modlitewnik hantlem 3 x 12 Tyle że na 2 treningu Pull zamiast MC wiosłowanie hantlem, brzuch i łydki naprzemiennie co trening, no i tam po każdym trenie korekta i aero. Bez fajerwerków, tylko trenować.

[...] 5 80kg x 3}:-((( 50kg x 20 3. Wyciskanie sztangi leżąc: 27kg x 6 37kg x 6 47kg x 6 52kg x 6 57kg x 6 42kg x 15 4. Dipsy: 10 10 7 5. Łydki metodą Szporexa: 1 obwód +korekta +aero 15 minut Komentarz: Wczoraj cały dzień czułem się fatalnie, mimo że długo pospałem i dobrze pojadłem, po prostu słabszy dzień. 1 - Cały czas szukam swojego rozstawu na [...]

[...] za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz ostre spadki. [...]

Winstrol nie aromatyzuje i podnosi synteze bialek dlatego nadaje sie do budowy suchej masy ale bez trzymania michy nic z tego nie bedzie.Napewno przybedzie ci sily. A tych brzuszkow to mozesz 2000 robic redukcja obejmuje caly organizm, przedewszystkim aero.

[...] Co-do-butów-to-salomon-xapro-gtx-sa-za***iste-na-wiosne-jesien-zime. Nie-sadze-zeby-sie-sprawdziły-w-lipcu-kiedy-roznica-temperatur-w-bucie- i-na-zewnatrz-nie-jest-duza-wiec-gore-utrudnia-schniecie. Moj-wybor-padnie-najprawdopodobniej-na-salomon-xapro-bez-gore lub-te-o-ktorych-ktos-pisal-wczesniej-x-aero pozdro LZ

[...] zrobic redukcje i pytanie czy z dnia na dzien wrzucic "zapotrzebowanie" - 300kcal i bez cardio czy interwałów? bo jak juz wcinalem duzo w tym okresie po redukcji to krecilem aero po 50 min 4 razy w tyg i robilem interwały 2 razy w tyg.. i pytanie ile trzeba czekac az sie organizm " odzwyczai " od cardio i interwałów zeby znowu 20minutowe biegi [...]

zależy od osoby, aero nie zaszkodzi, ale nie musisz go dawać tyle ile przed przerwą, dodawaj stopniowo

[...] brzucha mam nadal sporo upartego fatu, kilogram, półtora, którego chciałbym się pozbyć jak jasna cholera. " Widziałem, że problemy z opornym smalcem. Niby najlepiej na to działa stubborn fat protocol. Po prostu robisz 10 minut HIIT, potem odpoczywasz 5 minut, jeżeli potrzebujesz i następnie od razu trzaskasz 45 minut aero normalnym tempem.

aero olej, a hiit rob w dni bez treningu siłowego...

trening z wczoraj: aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abdb2dfa9a2b438f83b80c80701d61b5.png miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366450947ab44cd08149ea420cbef4b5.png Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-23 16:36:28 wymiary (lapie kg i cm buuu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/131fb609f350409fa657815904d99951.jpg [...]

Mówię to całkiem serio : zapomnij na razie o siłowni ; ewentualnie jeżeli ją już masz w chałupie - rób teraz delikatną przygotówkę ogólnorozwojową pod przyszłe FBW . Obecnie zajmij się zredukowaniem otyłości ; jak się postarasz i będziesz to robił entuzjastycznie - do wakacji się nie poznasz ;-) DIETA redukcyjna ( ścisła )+ 5 x tyg. intensywne [...]

[...] czytałem wczoraj, najwidoczniej mi umknęło. uuuhhhhh, od roku dużo się zmieniło (jakieś 10kg na + 8-) teraz przez ostatnie 2 tyg. trochę kombinowania z dietą i włączenie aero }:-(( ale tak jak wspomniałam- będzie masa i napewno pokrycie mojego zapotrzebowania (1900-2000kcl) Dziękuję za zainteresowanie :-) Wgłębię się w Twój dziennik również [...]

wywal aero. trening na "mase" 3-4 dni w tygodniu.

A co ja mam powiedzieć? :-? Zawsze mi się zdawało, że carbo to się zapodaje przy niskim %BF, po ciężkim trenngu siłowym, tudzież wyczerpującym "aero", np maratonie... No a tu paczcie, taki ZONK - carbo napojem trolli! :)) Szkoda, że się nam koleżanka nie chce pokazać @@-) Wydrukowałabym sobie zdjęcie i powiesiła na ścianie w siłowni jako wzorzec [...]

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy Mysle, ze jak najbardziej. Trening silowy daje organizmowi sygnal ze nie powiniene pozbywac sie miesni. Kolejna rzecz jaka jest wazna w sportach wytrzymalosciowych takich jak triatlon, to jaka diete [...]

Rozumiem, właśnie jak piszesz musisz uważać żeby się nie zalać, bo to nie problem. Dodaj aero i pilnuj pasa.