aero

[...] - rampa 10: 10x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) 9x 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - powoli dokładam. - unoszenie bokiem - fajnie, bardzo. - ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" do 8 powt. - zarzut + wycisk - o [...]

[...] Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 35 (poprzednio 32,5x10) Modlitewnik - 3x "21": 21x 15 21x 15 +1s na maszynie (poprzednio 20x21) Po treningu bez aero. Komentarze: Sobota - 22.10 ;-) - skos sztanga - fajnie poszło. - ss klatka - rozpiętki z supinacją petarda - polecam. - WL poziom - tutaj ostro, przerwy ok minuty, [...]

[...] 10: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 (poprzednio 40x9) Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15: 15x 6 15x 8 15x 10 15x 12 (poprzednio 10x15) Po treningu bez aero, ale od razu po powrocie z siłki musiałem przekopać ogródek więc można zaliczyć %-) Komentarze: - skos sztanga - 90 nawet, 95 już gorzej %-) - ss klatka - mocno :-) - WL [...]

Kurde też mam taka możliwośc chodzenia w niedziele na sale na 2h, tylko że bym musiał wtedy siłkę przełożyc na inny dzień, ale bedzie trzeba o tym pomyślec bo pograłoby sie czasem, a i jakieś dobre aero by było nawet chyba za dużo bo jak raz byłem to 2h i ostre zap*****yalnie.

[...] na 1 nodze 3s. Unoszenie nóg w podporze: Dziś leżąc na glebie: 15x 15x 15x 15x Na koniec przedramię - kilka super serii sztangą + 2s nachwytem hantlami. Po treningu bez aero - nie stykło czasu. Komentarze: Poniedziałek od samego rana, dzień po piłce - masakra %-) - SQ - gdyby nie zakwasy na udach i brzuchu to nie byłoby tak tragicznie ;-) [...]

[...] 190 Prostowanie nóg siedząc - 3x15: 15x 120 15x 150 15x 180 Uginanie leżąc - 3x15: Brak. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 6 Łydki wg Szoperx: 1s Po treningu bez aero, za to 12 minut na saunie. Komentarze: Poniedziałek chyba, 21.11 ;-) - ściąganie drążka - bardzo lubię to ćwiczenie. - t-bar - spoko, lekko z ciężarami bo 3 dni [...]

[...] – rampa 12: 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + próba z supinacją itd... ;/ Modlitewnik maszyna – rampa 15: tu tez jakies kombinacje - hvjnia. Po treningu bez aero. Komentarze: - sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony [...]

[...] SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 20x 8 20x 10 20x 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 12x 35 (poprzednio co innego) Po treningu bez aero. Komentarze: - poziom hantle - fajnie, zrezygnowałem z opcji 3x10 na koniec :-) - skos maszyna - uwielbiam tą maszynę :-)) - butterfly - git, głównie masakruje górne [...]

[...] (poprzednio wypychanie na suwnicy) Dzień dobry - rampa 12: Brak. Uginanie leżąc 4x12. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 10 Łydki wg Szoperx: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - ściąganie drążka - spoko :-) - t-bar - w sumie nie chciało mi się, ale poszło :-P - ściąganie na prostych - tego dnia przepetarda :-) - przysiad na hack - [...]

[...] 110x12) Dzień dobry - rampa 12: Brak. Uginanie leżąc 2serie. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 3x10x 12 2x10x 10 5x10x 8 Łydki wg Szoperx: 1 obwód. Po treningu bez aero. Komentarze: Sylwestrowy trejning :-P - ściąganie drążka - gicior. - t-bar - fajnie pompuje plegar :-) - ściąganie na prostych - ostro weszło, czułem, że urosły mi [...]

[...] / 15x10 5. MC na prostych nogach - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 6. DD siedząc - rampa 15: 15x60 / 15x70 / 15x80 Na koniec 1ss na przedramię ;-) Po treningu bez aero. Komentarze: Ogólnie spoko, chwyt puszcza przy wiośle niestety, ale poszło. To wiosło siedząc w chwycie młotkowym robię, ale trochę mi się to przejadło już kiedyś i [...]

[...] Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 Po treningu bez aero. Komentarze: W wyc za kark w ostatniej serii na 85kg trochę krótszy ruch - tak gdzies lekko ponizej czubek glowy. Wyc hantli trieps wysiadł :-P Reszta jak to przy [...]

A micha dalej swobodna? bo jak tyle aero dodałeś to fat by pewno z micha szybciej leciał;-)

[...] Lab top10, resztki omega3, od czasu do czasu profilaktycznie arthblock listopad to FWB a teraz siłowania 3x na tydzień pon klata, biceps, przedramię wt plecy, tric, brzuch pt, nogi barki, kaptury aero - teraz pogoda kiepska ale kiedy można to biegi 3x tydz po 30-40 min na początek starczy, Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-12-15 11:03:53

Dzień 22 ( wczoraj ) Aero 25min rowerek i 35 min bieżnia. Spodnie i koszulka cale mokre. Trening ciężki ale odcięło mi prąd. Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800. Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700. Dzis się ważyłem i waga jest [...]

probowalem po sniadaniu ale porazka byla. Ja mam ogolnie inny plan . Po sniadaniu ide na zakupy (do godziny chodzenia czasem) , mini aeroby. Potem next meal , silka+ aero. 2gi dzien to samo + kardio itd . takze nie ma sensu mi sie meczyc po sniadaniu.

Przede wszystkim, wqrwiłeś DUDKA. %-) A tak, to praca całkiem fajna, tyle że przegiąłeś z objętością w tej 2 fazie. Crossfit, to nie takie tam interwały albo aero po treningu, tylko ciężki trening. Szczerze, to po ciężkim Crossficie z większymi ciężarami czuję się bardziej wypompowany niż po jakimkolwiek innym treningu.

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

Ok, wielkie dzieki. Powoli postaram sie wprowadzac aero w DNT. Wezme roweryk z piwnicy dzis juz na gore.

[...] ostatnio mam sporo pracy, a co za tym idzie więcej ruchu, niby cały czas siedzę przy maszynie, ale co chwilę trzeba po coś iść, albo coś przenieść podnieść itp. na razie aero nie dokładam bo szybko się zajadę, zobaczę po tygodniu dwóch jak zareaguje organizm, jak nie będzie po mału schodzić do 2x w tygodniu 30min skakanki na początek King [...]