aero

[...] i mierzylem obwod brzucha - wkurvilem sie waga 81 kg +1kg pas: 84.5 oO +2.5 Talia 84 +2 Nie wiem czy tak podlało czy nie mam brzuch nadętego, 3 tyg temu było ok 82 - 82.5, aero kręciłem ciągle (1x 30min, 1x intensywne interwały) od wczoraj też mnie wzdęcia męczą i może temu te pare cm jest więcej. obcinam węgle ze sniadania o 20g platkow [...]

masa ludzi czy to na forum czy u mnie na siłowni robili bardzo konkretne sylwetki kręcąc dużo aerobów i trzymając dobrą michę. IMO ten artykuł to o kant dvpy rozbić, jak wiele innych z tego portalu. ja nie napisałem, ze się zgadzam z tym artukułem, tyko że może byc ciekawy przeciez sam na redu robiłem zawsze od hvja aero na koniec nawet po 1,5h [...]

[...] 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/f6c0edbd7a81489296340135a8e53bba.png Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, wszytsko zaczynam lekko i z zapasem ale domsy i tak przez [...]

[...] / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/9f71737520454d26b2b57ae79d206883.png Bardzo dobry trening. Chyba najlepszy z całego planu treningowego jak dla mnie. Dziś już nie cwiczyłem sam [...]

[...] / 15x16kg 6. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/4a3be6c4c7074029a1686eb33b4d9e2c.png Ogólnie trening nienajgorszy. Było czuc weekendowe imprezowanie. Plecy słabo coś czułem, nawet drazek co mi [...]

[...] 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/e010abb03eb94c95b8f7c806c973bfa0.png Kolejny przyjemny trening. Juz nie pamiętam jak co dokłądnie szło ale wiem ze było spoko. Co do [...]

[...] + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek Przedtreningowy %-) /SFD/Images/2015/12/31/6c9eabe4704d403d9cf582b2337b9a9e.jpg Dieta i aero bez zmian, bo waga ciągle spada. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: - Odczucia: - Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]

[...] było to ze smak się nie nudził Różnież smiało mogę dac 10/10 BCAA Przetestowany każdy smak, numer jeden dla mnie mango-melon. Dawałem na początku po 15g przed aero, a potem nawet i po 20g, Na pewno regeneracja na plus, co w moim przypadku było bardzo ważne. Co do rozpuszczlanosci baca jak to baca, nie rozpuszcza się do końca, [...]

JEscze jedno.Bym mogl w takim wypadku robic nogi np 3 razy w tygodniu?Np zawsze po aerobach??Powiedzcie jak rozpisac trening na redukcje bo ja nie iwem:( Achja i jescze jedno.Czy dobrym rozwiazaniem jest zjedzeinie przed aero 125 g bialego sera chudego??A jak wroce z aero brzuszki a potem wpc albo ser bialy 125g;) Zmieniony przez - zikus3 w dniu [...]

Mozesz od tego zaczac, ale sadze ze pwinienes co dzien dodawc 1 capsa az dojdziesz do 6-9 dziennie. Jesli zostaniesz na 6 to : 3rano/przed aero 3po poludniu/przed silka o ile nie trenujesz zbyt pozno Jesli zostaniesz na 9 to : 5rano/przed aero 4po poludniu/przed silka o ile nie trenujesz zbyt pozno Skoro serce sprawne to nie widze problemu. Nie [...]

ja bralbym bcaa przed i po sesji treningowej, chyba ze jest dluzsza niz 60 - 90min (jesli masz jedno po drugim - silka+aero), mozesz wtedy dac w trakcie/miedzy bb/aero. Jsli masz aero/hit w nietreningowe - daj przed sesją. Dawka - minimum 1g na 10kg masy ciala na porcje. jesli jedzisz na keatynie dwa miechy - odpusc pozniej juz na redukcji, [...]

[...] ochotę w lesie się położyć i na trawce i kimnąć. ------------------------------------------ Marta/Obli/4ann czy jest sens robić tak jak dziś - trening ok1-2 godzin przerwy i aero??? Bo tak bym mogła młodego podrzucić i iść pobiegać. Ile wtedy czsau aero? Pełną godzinę Natasza Fela,Martucca - ja też robiłam kreski, chociaż mi się schylać nie [...]

To moja metoda jest biorę przykład Czyli potwierdza się że czasem to psychika nas hamuje 5MAJA MICHA sałatka z tuną TRENING aero - bieganie 1h 10minut w tempie 12/h miała być wytrzymałościówka ale zostawiłam skakankę u brata...Marta jak opracujesz coś na pamięć to ja poproszę też. Może zrobię wieczorem "miękkie nogi" ale póki co po tym [...]

Wielokrotnie za mało aero i nietrzymanie diety - oto efekt. Dorzuciłbym co najmniej 2x w tygodniu po 30-50 minut aero - marszo-biegi (najlepiej stopniowo, w ciągu paru tygodni od 2 do 4 x - marsze-marszobiegi). W ostateczności rowerki stacjonarne (mało skuteczne). Dodatkowo więcej aktywności każdego dnia - chodzenie, jazda na rowerze, pływanie [...]

[...] zaraz też walne coś złego ;-) Jak widać jak mało ćwiczę to nic z tego nie ma. Polepszenie treningu Na kolejne 10 dni przygotuję codzienny przeplatany trening (FBW - aero). Ćwiczenia takie jak przysiad, MC, podciąganiena drążku, wyciskanie sztangielek na skośnej, wiosłowanie sztangielką, podrzut siłowy sztangielki i coś szybkiego na ręce [...]

[...] ciężkie 12 tygodni, ale i jestem dobrze zmotywowany, bo w końcu ruszyłem cokolwiek po wielu miesiącach prób z różnymi rodzajami żywienia. Wiem jedno. Będę miał problem z aero po treningu, bo ostatnio są one na max intensywne i ostatnie o czym myśle to aero. Szczególnie po treningu nóg, gdzie jest problem z dojściem do szatni Zmieniony przez - [...]

co prawda uwazam HIIT za lepszy niz aero ale nie zawsze jak robisz zbyt intensywne cwiczenia to latwo sie przetrenowac chodzi o to ze polaczenie planu jaki on wykonuje z aero da mniej wiecej podobne srodowisko metaboliczne co HIIT pamietaj tez ze jestektomorfem wiec sila rzeczy aktywnosci poza silownia musi minimalizowac zeby miec postepy w masie [...]

Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Proponuję zacząć od 0 min aero po treningu i 30 min aero w dni nietreningowe. No i mocno stonować z kcal. 3300 to ja na masie miałem.

[...] trenować kilka koleżanek . 1. Moje doświadczenia i obserwacje dotyczące znajomych trenujących kobiet pokazują, że walka odbywa sie często na poziomie dokladania sesji aero- i wydłużania ćwiczeń, rzadziej dba sie o dobrze dobrany trening siłowy (duze grupy, przerwy ok. 60 sek, odpowiednia liczba powtórzeń, dobra technika etc.). 2. Zwykle [...]

Witam Zaczynam trenować splitem z partią 2x/tydzień i mam pytanie. Czy nie zajadę się takim schematem tygodniowym? pon - lekki trening wt - wf + aero śr - wf + aero czw - lekki trening pt - ciężki trening + wf sob - wolne niedz - ciężki trening