aero

[...] ostatnio wyglada mniej wiecej tak: -platki, 4 jaja cale -ryz, 3 jaja -ryz, kurak, salatka -3 jajca po treningu - powrot do domu -ryz, + 3 jajca, -twarog, i przed snem jajca Dzisiaj bede krecil aero wieczorem - przed bieganiem wypijam tez 3 jajka ;). Niestety nie moge dodawac systematycznie wypisek poniewaz nie mam czasu, ale nic nie odpuszczam!

to zrob 12 tyg cykl a jak chcesz jakosciowke to prop i wino bo jak lecisz za 13 tyg to co pocisniesz 10-12 tyg cykl i zara 3 tyg laby ? 8 tyg prop wino, rzotrenowanie 2 tyg i lekko ciezszy trening 3 tyg z aero i lecisz, 3 tyg odpoczynku Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2011-07-12 14:59:19

24.09.2013 DT / tydzień 3/4 Niedoczas, nieoczekiwane zawirowania. Miske trzymam w ryzach, gorzej z pojsciem na silownie ostatnio Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-25 Warzywa: Pomidory, kapusta czerwona, brokul Napoje: Kawa,pokrzywa, woda 3 litry Suplementy: Omega3, wit D w kroplach Aktywność: Ostatnie dni [...]

Wczoraj: Tydzien 5, 03.10.2013 Miska 120/65/150: Warzywa: pomidory, salata,biala kapusta Napoje: woda 3 litry, zielona herbata 2 litry Suplementy: omega 3, tran Aktywność: silownia po 1.5 tyg. przerwie- bylo fascynujaco %-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 12x20 kg, 12x25 kg 12x25 kg/ 12x30 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x30 kg/ 12 x 35 [...]

Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ?

trening silowy nie jest az tak meczacy jak sie moze wydawac, nawet i 2godzinny. Spokonie zrobisz te 25-30min aero na poczatek. Jesli chodzi o instruktora, to podpisuje sie pod odpowiedzia grasika. U mnie na silce jest 2 (na zmiane) i sa bardzo dobrzy rzeklabym. Usmiechnieci, reprezentuja soba swoj fach, ale pzrede wsyztskim pilnuja, pomagaja, [...]

Jeżeli dobrze zrozumiałam to najlepiej jest np. pn, śr, pt.- zajecia aero, wt, czw, sb- siłownia ??

[...] hst, właściwie po tym co piszesz mógłbyś pokusić sie nawet o act teraz meritum: nie bede nakłaniał do mojej wersji dalszej drogi, jeśli chcesz redukować z obcinaniem kcal aero w pełnym zakresie, oczywiście możesz, jednak miej na uwadze że docelowa sylwetka przy takim podejsciu dalej nie bedzie 'sportowa', a ubytek tłuszczu (tyle że nie tak [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] ktory moze byc zwiazany z wysokim poziomem kortyzolu (jeżeli to jest tluszcz , zlap skore w pace i zmierz grubość tej faldy) Więcej interwalów, mocny trening siłowy, mniej aero, dieta LC z duza ilosc bialka, wegle tylko okolotreningowo, zadnego nabialu, duzo warzyw. Zero kawy, herbaty pobudzaczy. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-15 [...]

[...] góre wspiecia na palce ściaganie drżka wyciągu górnego brama 5x6 powt 30 s przerwy miedzy seriami przty kazdym treningu brzuch 5x15-8 powt przy wyciągu 45 minut treningu aero 2x w tygodniu po treningu siłowym od 25 do 45 minut ( zależnei od checi ) przez 4 tygodnie zjadłem TSE 2 opakowania waga akt. 80 kg , nei wiem jaki %bf BARDZO DZIĘKUJE [...]

nie trening zostaw bez zmian dołóż aero/hitt i obserwuj dużo chcesz redukować?

to na poczatek zejde z 300kcal i dodam interwaly i aero zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy. Obecnie jade split 4dniowy. A na ostatniej redukcji jechalem fbw 3dniowym. Musze przemyslec dobrze te redukcje zeby jak najmniej miesa stracic. Jedyna redukcja byla to dieta vlcd.

[...] Gość poukładał mi trochę w głowie 4tydzie bez cheata mija. Powiem tak jak mam na coś parcie poprostu wyliczam i tyle, redukuje na wyższych kcal bez dużej ilości aero i efekt 4 tygodni taki /SFD/2017/7/28/716ecfe9c0d14fed893c502a7bfa13cd.jpg Za 2 tyg wyjeżdżam nad morze więc tam odpuszczę 2 dni wracam i cisne z redu do końca sierpnia [...]

[...] 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] siłowego ani jakoś starannie przyłożyć się do diety (cud że nie zrobiłem cheat daya), lecz dużo się nachodziłem po mieście. Endomondo liczyło mi wszystko więc biorę to jako aeroby. http://i58.tinypic.com/24v87c3.png http://i59.tinypic.com/s41leh.png DZIEŃ 56 Pobudka, mierzenie, ważenie, kawa, bieganie, posiłek, siłownia - tak wyglądał mój dzień. [...]

DZIEŃ 60 No dziś dosyć zalatany dzień także micha mniej czysta niż zwykle, ale makro są OK, więc nie mam wyrzutów sumienia. Co do lodów to po treningu, żeby "kreatyna się transportowała". Aero zaliczone, trening klaty i bicepsa też więc dzisiejszy dzień uważam za udany. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 [...]

DZIEŃ 63 Micha trzymana czysto, aero zrobione jak to zapowiadałem na 200kcal. Jedynie troche lipa bo mało kcal mi wyszło, ale byłem potem na 18 kolegi i musiałem 3 kielichy machnąć więc trochę kcal z alkoholu dojdzie. A tak abstrachując to już nie będę spożywał tyle błonnika bo to co potem przeżywam to jest nie do opisania. Rewolucje żołądkowe i [...]

Raczej bede dodawał aero albo częściej cheaty wprowadzał. Albo jedno i drugie. Zostało jeszcze troche tego do spalenia. :-)

DZIEŃ 69 Od dziś okno jedzenia trochę krótsze(13-20). Zrobiłem trening siłowy na czczo i muszę powiedzieć, że całkiem spoko było. O 11:30 skończyłem, a pierwszy posiłek był o 13:00. Aero było już w trakcie okna. Wiem, że w diecie mało tłuszczy ale jutro postaram się zwiększyć ich ilość. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 90x8 [...]