Muzzy całkiem na czczo śmigasz aeroby? Nie jesz na prawdę kompletnie nic przed nimi? Pytam się bo czytałem artykuły na forum że przez aerobami rano trzeba cokolwiek wciągnąć żeby zatrzymać katabolizm. A jednak u ciebie nie widać żeby te aero na czczo cię "zjadały" rkarpinski ten potwór wieprzowy naprawdę fajnie wygląda ;)
[...] / 106 / 116 x 3 2.Wznosy tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x 3.MCNPN: 54 / 64 / 64 / 64 x 12 4.Wspięcia: 64 / 74 / 84 x 30 Na czczo i po treningu 30 min. Przez taka dużą liczbę aerobów zaczyna być czuć zmęczenie w nogach, szczególnie przy przysiadach no ale już nie dużo zostało. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero: 2 [...]
Właściwie nic dodać, nic ująć. Z tym białkiem po sił a carbo po aero trochę nie rozumiem takich podziałów ale ok Aero rzeczywiście 20-30 minut wystarczy. Z resztą trudno dyskutować.
Rychu jezeli nie masz innej mozliwosci lub masz tyle aero dziennie(przygotowania na zawody)to jest ok. A posilek zjadasz bezposrednio po aero. Przed treningiem silowym i po nim BCAA (przed aero)i ewentualnie jezeli mozesz Glutamine. Pozdr.
ostatnio odkrylem świetna trase lasem do biegania wiec aero nie będzie udręka a wręcz przeciwnie. kompleks sztangowy chyba nie bardzo bo może to doprowadzic do przetrenowania którjść pratii bo treningów lekkich nie mam. antos: przed aero wypije 10g bcaa, kawe i chyba tak tez bedzie dobrze Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-16 18:25:11
To tak na szybkiego napisze co sie tylko działo przez ost pare dnie %-) 2dni temu tzn w środe leciały barki + bic a po 20min aeroby czw wolne calkowicie pt dzisiaj, aero cos w stylu hitt'a trucht 5 min > 15 sek sprint > 30sek trucht x 5 odmierzylem sobie odleglosc na pierwszym sprincie jaka pokonuje w 15 sek i taki odcinek jaki wyszedł z tego [...]
[...] to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić całkowicie albo delikatne aero 20 min białko zwierzece bede trzymal na [...]
Dziś mialo być aero ale nie będzie, jestem totalnie padnięty, spałem długo, nie licząc przerw na maraton do kibla jak to jest co noc %-) Jutro barki i biceps, potem aero 35min poleci. juz o to 5min zwiększam i też już dziś chyba obetne 50g ryżu ~35g ww = 130kcal ale zobacze jeszcze wody siedzi jakby więcej. wtf wg %-) Nie wiem, czy to tak zawsze [...]
[...] z nią związane ale nie chce mi się znow sluchac godzinami ze silownia to, tamto, siamto %-) jest ważniejsza i tego typu bzdety, po TS jeszcze sie nie zdarzyło bym nie krećił aero! nawet po nogach sumiennie cisne to 35 min aero równym tempem jak zdycham po nogach %-) a interwaly chyba wprowadze na stale po trenigu klatki/barków przez te 2tyg [...]
[...] z nią związane ale nie chce mi się znow sluchac godzinami ze silownia to, tamto, siamto %-) jest ważniejsza i tego typu bzdety, po TS jeszcze sie nie zdarzyło bym nie krećił aero! nawet po nogach sumiennie cisne to 35 min aero równym tempem jak zdycham po nogach %-) a interwaly chyba wprowadze na stale po trenigu klatki/barków przez te 2tyg [...]
Dzis DT ! Doszedłem do wniosku, że dobrze by było wrzucić w koncu jakieś aero na stałe, bo przez miesiac żadnego nie robiłem %-) ale! biegac mi sie nie chciało, rowerkiem jeździć też mi sie nie chciało więc postanowiem sobie tabate zrobić powinno się ją robic niby ze sztangą na 20% CM ale jako ze w domu nie miałem sztangi zmontowałem coś takiego: [...]